生完孩子之后，都想要赶紧恢复自己以前的火辣身材。
“生完孩子4个月了，倒是没有胖多少，但就是肚子一直下不去，穿衣服感觉腹部臃肿。好难看！”
“做仰卧起坐的时候，肚子两边的肉往中间挤……”
这种产后腹部难以恢复，出现腰酸、漏尿的情况，很可能是产后直肌分离的情况。
产后腹直肌分离是什么？
人都是有腹肌的，左右腹肌之间有一条愈合线，这条线叫做“腹白线”。怀孕前腹白线一般在1.5cm左右，随着肚子越来越大，腹白线就会越来越大；产后由于腹白线过度的被拉伸，难以恢复到原来的正常水准。这就是产后腹直肌分离症状。
产后腹直肌分离表现
1、肚子仍旧隆起，腹壁松弛长期无法恢复。站立的时候腹内肠管、网膜向外突出，仍旧和有孕在身一样。
2、肚脐眼隆起，和脐疝有些相似。
3、做仰卧起坐时，双手可以感受到两侧腹直肌之间有“深沟”。
4、容易产生腰酸的情况，主要是腹部肌肉松弛，支撑力下降；导致脊柱承受的压力变大。
5、腹内器官下垂容易压迫膀胱，造成漏尿的现象。
腹直肌分离自我检测
1、仰卧平躺、屈膝；
2、身体放松一只手放在头后支撑，另一只手的中指和食指按压腹部；
3、上半身抬起，可以感受到两侧腹肌中间挤压手指；感受两侧腹肌之间的距离；
4、正常情况下两侧肌肉相距1指是正常，2指需要采取措施来恢复腹直肌；3指就需要重视，通过运动改善；超过3指就需要看医生了。
想要恢复直肌分离，更多的是要进行运动；慢跑、平板支撑、仰卧抬腿等方式都有效果，要坚持锻炼才行。
