刚经历完分娩之痛，产后妈妈们又将面临缺觉之苦，而且这一缺就是好几个月，好多妈妈痛苦不堪。看看妈妈们都是怎么说的：
“自从生了孩子之后，现在每天都不够睡，好累哦。宝宝好不容易睡了吧，你也得去做别的事情，等你干完了活去睡一觉吧，她又醒了。特别是晚上，基本都是奶睡，一夜醒好几次，能够睡个安稳觉都是最大的奢侈了。”
“同感，每天都是这样，做了妈真的是没办法。”
真的一点办法都没有吗？
当然不是。速速跟着小编来拯救你的睡眠吧。
方法一：见缝插针，多多小憩
由于宝宝在刚出生的头几个月需要按需哺喂，导致许多妈妈晚上的睡眠都是七零八散的，如果白天再不补充一下睡眠，长时间下来简直身心疲惫。所以，妈妈们应该在白天趁宝宝睡着的时候，适当的小睡一会儿，一次20分钟左右就可以。别小看了这些短短的休息时间，它会帮助妈妈们保持充足的精力。当然也不能睡太多，不要超过3个小时，不然会影响夜间睡眠。
有的妈妈可能会说：白天哪有时间睡觉啊，除了照顾宝宝，还有一堆家务活要做呢。
别忘了还有亲爱的家人们啊。
方法二：家务活尽量让家人协助
那么多家务活，妈妈们不要大包大揽，能找家人帮忙就不要自己干。妈妈们在产后最最重要的事就是好好恢复身体，认真哺育宝宝。粗活累活尽量让家人干，如果家人没时间，可以请个月嫂来帮忙，这样自己就有更多的休息时间。
有的妈妈可能又会说了：家人没有时间，也没有钱请月嫂，咋办？
这……这会难倒神通广大的本小编吗？请看！
方法三：注意细节，提高睡眠质量
没有数量，就从质量上入手。
1、妈妈们在睡觉前不要做太多家务，要做一些能让自己放松的事，如洗个澡、读点书、听听舒缓的音乐……这样有助于快速入眠，提高睡眠质量。
2、睡前可以喝菊花茶或者蜂蜜水，这些都是镇静佳品。也可以吃点低脂肪食物，比如面包片。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃太多。而且睡前不要吃甜食，因为甜食会让人感到激动、兴奋，不利于入睡。
3、临睡前不要进行体育锻炼，否则会造成过于兴奋，身体温度过高，难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天，可以帮助妈妈更好的入睡。
4、俗话说：睡前烫烫脚，胜服安眠药。如果每天睡前能用温水泡脚，顺便按摩一下脚心和脚趾，就能直到促进气血运行、舒筋活络、帮助睡眠的作用哦。
5、半夜，宝宝通常用哭的方式告诉妈妈需要喂奶或者换尿布了，如果不快点解决宝宝的问题，妈妈会被哭声搞得睡意全无。所以妈妈们要把宝宝需要的东西都放在手能够得着的地方，快速解决宝宝的问题，赢得睡眠质量与时间。
最后附两则安眠食谱
冰糖百合
材料：新鲜百合1个，冰糖适量
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
感谢您的阅读！
