腰背痛也是许多准妈妈和新妈妈都会遭受的磨难，通常来说，在孕期三个月直至产后，都是腰背痛的高发期。
妊娠腰背痛是多种因素共同作用的结果：身体结构与生物力学变化、激素及循环系统改变，心理情绪因素影响等都可能造成妊娠腰背痛。
比如说，怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫日益增大，孕妇的身体重心也在前移。迫使孕妇肩部相应向后移，以保持身体平衡，颈部委屈才能弥补并维持头部政治，结果脊柱的正常屈曲度增加，导致脊柱前凸，也承担了更多的压力，这也是造成妊娠腰背痛的原因之一。
那么该怎么缓解妊娠腰背痛呢？
在怀孕期间，应注意摄入合适的营养（缺钙也可能导致孕妇骨质软化，造成腰痛），避免长期久坐、保持正确的站姿和坐姿（可适度采取盆骨后倾姿势）、进行适度的产前运动（慢走）可以有效缓解妊娠期间内的腰背痛。
而在生产之后，则可以进行系统的核心肌群训练，重建一个平衡且稳定的核心可以有效缓解腰背疼痛，但是一定要注意，这些练习必须在伤口完全愈合之后才能进行。
小编为大家找到了最合适的6步动作训练，来自SPARKPEOPLE网站——
第一步：基础呼吸训练
1、仰卧，双手自然放在腹部，两腿弯曲，正常呼吸几次
2、慢慢加深呼吸，呼气并收紧腹部肌肉，将腹部肌肉拉向脊柱方向，保持5秒
3、每天做5~10组
当你可以很好的控制腹部肌肉之后，就可以进入下一步啦~
第二步：单腿滑出训练
1、仰卧，双手放在身体两侧，两腿弯曲，像1中练习那样控制腹部
2、保持一条腿静止，慢慢将另一条腿滑出，直到其与地面平行，再回到起始位置
3、交换对侧练习
当你可以轻松的做出20个单腿滑出之后，就可以进入下一步啦~
第三步：基础单腿伸展训练
1、仰卧，双手放在身体两侧，两腿弯曲，像1中那样练习控制腹部
2、保持一条腿静止，慢慢抬起一条腿的小腿，小腿与地面平行
3、将抬起的腿伸直，注意背部不能拱起。慢慢将腿放回起始位置，然后交换对侧练习
当你可以顺畅的做出20个单腿伸展后，就可以进入下一步啦~
第五步：高级单腿伸展训练
1、仰卧，双手放在身体两侧，两腿弯曲，像1中那样练习控制腹部
2、抬起两条腿，至小腿与地面平行
3、保持一条腿固定，慢慢将另一条腿伸直，注意背部不能拱起，然后交换对侧练习
当你这个动作能做到20组以上没有不适感的话，就可以进入下一步啦~
第六步：双腿升降训练
1、仰卧，双手放在身体两侧，两腿弯曲，像1中那样练习控制腹部
2、两腿抬起，双腿并拢，尽可能的向上伸直
3、使双腿慢慢向下移动，注意背部不能拱起
如果练习过程中感到背部疼痛，就回到之前的五项练习，千万不要操之过急。
这里是许强徒手整形，谢谢观看，mua~
