前不久，郭富城的妻子方媛在微博发文，说到自己产后腰痛好几个月的经历，还问有没有跟她一样情况的？
有网友就说呀，“听人说是那个打了无痛的原因~”，“无痛分娩的和刨宫产脊椎都会注射麻药，所以就会比正常分娩的妈妈容易腰痛一些。”
真的是这样吗？
这，没有科学依据！
打麻药对腰痛的影响有，但问题不大：
无痛分娩或剖宫产时，麻醉师会从腰部脊椎处扎一针。
这针吧，有点粗，扎得也深些，对腰背部肌肉、韧带可能会造成稍微的损伤，产后感觉针眼痛或胀痛就是这个原因。极少数妞们会发生神经损伤什么的，然后觉得腰痛。这问题不大，只要注意休息，症状会慢慢消失。
打麻药比顺产的妞们更容易腰痛？没依据啊！
就说我吧，顺产打了无痛就没事，反倒是朋友没打无痛，却产后腰痛了。
而英国一项跟踪调查发现，生产时打麻药和不打麻药的妞，产后出现腰痛的概率相差无几，都在40%上下。
看吧，产后腰痛可不是打麻药惹的祸，这锅不背！
真相，在这里！
引起产后腰痛的真凶有很多，重点是下面这些：
▌内分泌带来身体变化
怀个孕、生完娃，强大的内分泌呢，让妞们的身体发生了很大的变化：
怀孕时，连接骨盆的韧带变得松弛，加上胎宝宝不断长大，增大的子宫需要靠腰部肌肉力量来支撑，慢慢的，骶棘被拉伸，就会感觉腰痛。
生娃后，内分泌的变化没那么快恢复从前，那些松弛的韧带照旧、过度拉伸的肌肉变得无力、增大的子宫未完全复位，腰痛还会延续。
▌产后动得过少或太多
生完娃，感觉身体都不是自己的，太虚弱了！
老一辈人就会劝妞们多躺着，别着急下床活动，然后每天各种补啊，结果呢，体重蹭蹭蹭上去了，肚子赘肉也多了，腰部肌肉负担加大，腰肌劳损就导致腰痛了。
还有一种情况，妞们活动太多、休息不够，比如说经常弯腰给娃换尿布，抱娃时间过长，喂奶姿势不对或长期坐着喂奶，都可能伤到腰部。
▌缺钙
一朝分娩，妞们的能量消耗，包括钙流失非常大，如果是母乳喂养，就更容易缺钙了。缺钙所致的骨质疏松，就会引发腰痛。
另外，腹部着凉，束腹带勒得太紧、太久，腰椎间盘突出，盆腔炎等也能导致腰痛。
这样做，缓解产后腰痛！
怀孕生产给身体带来的变化没办法改变，但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。
▌保持正确的姿势
有时候，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解，对吧？
而不管是产后形体恢复不到位，还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌，说到底都是因为姿势不正确。
所以呢，正确的姿势很关键：
坐着的时候，腰后放个小靠枕，但注意不要坐太久，经常起来活动下；
喂奶时，躺着喂、坐着喂，都可以垫上靠枕、哺乳枕，给腰部支撑、避免弯腰；
给宝宝换尿布，坐在小板凳上或让家人代劳都可以，尽量少弯腰；
归置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交给老公吧。
▌适度运动
产后头几天，顺产的妞可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；剖宫产的妞可以尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，感觉累了就休息。
产后第6周（剖宫产的妞可视情况稍微晚些），可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是，此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦！
▌科学补钙
补钙，食补还是首选。平时可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。
如果是缺钙严重，可以吃点钙片。
▌充分休息
刚出生的宝宝，差不多每隔3个小时就会醒来，然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分昼夜。所以，妞们要抓紧时间休息，哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。
▌控制体重
产后只要每日营养丰富就可以了，没必要补啊补啊，又不运动，脂肪全堆积到自己身上了，增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。
最后呢，再补充一句，如果是没办法缓解的情况，还是要尽早看医生，查找原因、对症治疗的。
有人说，十个产妇九个腰疼。当妈的，都不容易啊！
所以呐，妞们要对自己好一点：少弯腰，多休息，管住嘴，要运动。
愿妞们都能爱护好自己，与宝贝共度好时光。
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