怀孕时候孕妈咪们经历了太多的艰辛，终于熬到宝宝出生了，面对接下来的坐月子还有产后恢复，新妈咪们也是不可大意的，虽然都是些小问题，但是小问题往往会对以后的身体造成大麻烦，尤其是夏季，天气炎热，脾气和心情也往往会变坏，坐月子是女人恢复身体的黄金时期，坐好月子不落病根，还可以告别大肚腩，恢复孕前身才，妈咪们千万要多注意了！
如何做才能少受罪不落月子病？恢复美美做辣妈？这些问题别慌，听产科医生慢慢给你解答
科学坐月子，应该注意以下几点
一：注意休息
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复
二：坐不住
有些宝妈天生就是个急性子，感觉自己身上不痛了就开始下床走动。还有的宝妈因为没有人照顾，迫于无奈只能下床自己照顾宝宝。
但是，产后过早或频繁下床走动，会使生产期间导致的子宫组织损伤难以得到快速、稳定修复，很容易落下月子病。
当然，月子期间也不宜一直在床上躺着，如果长期卧床而不运动，很容易发生下肢静脉血栓，出现下肢浮肿、疼痛等症状。
因此，在身体状况允许的情况下，月子里可以适当的做一些运动，如头颈部运动、腹式呼吸运动、腿部运动等。
三：产后做运动的好处
1.盆底肌修复:生产过程中，过度压力和牵拉会让麻麻的盆底肌松弛无力;产后锻炼可以帮助盆底肌肉恢复弹性和力量，治疗小便失禁，还可以改善你的直肠和阴道区域的血液循环，帮助生产撕裂伤加速愈合，使夫妻生活更愉快~
2.腹直肌分离恢复:麻麻在怀孕时，子宫内胎儿逐渐增大，身体中的腹壁皮肤、筋膜、腿膜、肌肉会等被极度扩张，这时腹直肌变会出现分离。产后锻炼，就能有效帮助修复
四：明确坐月子的时间
对于大部分的人来说，坐月子的时间可能仅仅只停留在一个月，其实坐月子不是一个月而是42天。
因为妈妈的子宫的回缩需要6周的时间，才能恢复到孕前子宫的大小，而产可的腹壁也需要六到八周的时间恢复。所以建议妈妈们产后坐月子最好是坐足6周，就是42天，通常产后复查也是在42天。
而现代医学角度来说，产褥期的时间为6-8周，也就是42天-56天。在这段坐月子的6-8周时间内，产妇应该以休息为主，尤其在产后半个月你应以卧床休息为主，调养好自己的身体，促进全身器官各系统，尤其是生殖器官的尽快恢复。
五：杜绝性生活
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。
六：观察子宫恢复情况
在怀孕过程中，孕妈咪的子宫随着胎儿的长大，会发生翻天覆地的变化，一朝生产升级为新妈咪后，子宫也需要时间来恢复到孕前的状态，可是该如何判断子宫是否恢复良好了呢？
【第一周】
1、阵痛从第三天开始得到缓解2、恶露量在分娩当天和第二天较多，然后越来越少，一周后与平时的月经量差不多3、分娩后第一天开始分泌乳汁.4、分娩1周后，子宫缩小
【第二周】
1、恶露的颜色由褐色变成黄色，量也减少。2、母乳分泌更顺畅。3、子宫继续缩小，恢复到分娩前状态。
【第三周】
1、黄色的恶露几乎消失2、分娩时伤口基本痊愈。
【第四周】
1、恶露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。2、耻骨恢复正常，阴道恢复正常，会阴部消肿
3、腹部变得较为紧绷。4、妊娠纹的颜色变浅。
【第五周】
1、子宫完全恢复。2、摆脱产后抑郁症。
【第六周】
1、腹部下垂不明显，身材恢复原状。2、身体大多已调整至原来状态。
七：坐月子能不能开窗通风？
章医生说：—些地方的传统是：月子里不能见风、不能开门开窗，夸张的还用红布包头、厚厚的被褥捂得严严实实的，以避免“产后风”。
如果长期不通风，会导致房间空气变差、细菌浓度升高，产妇和宝宝抵抗力下降，更容易生病。其实，产妇和宝宝的房间应该定时通风。
正确做法是，每天通风2至3次，每次15至30分钟。如果月子是在寒冷的冬天，通风时产妇和宝宝需换个房间，避免直接吹冷风。
八：卫生
产后坐月子还有一个重大传统禁忌问题就是：一周之内，不能洗澡洗头。这对于爱干净的女人来讲，每天都闻着自己身上臭臭的，真是一件很痛苦的事情！不让洗澡也不让洗头，这简直要命啊!整个月子都不洗头，头发都能硬的像针。其实不洗头不洗澡这是不正确的。新妈妈汗腺分泌活跃，易出汗，加之溢乳、哺乳和恶露排泄等情况，因此更应注意个人卫生，洗澡完全是可以的，顺产后没有时间限制，第一天就可以温水擦浴了！第二天或者第三天开始洗澡。剖宫产后3-4天内可以擦浴，等10天后，伤口无需防护就能洗澡。洗淋浴而不能盆浴，时长不要太长，水温以舒适为宜，室温不要太低，注意保暖。洗澡后要尽快擦干穿衣，避免受凉。洗头后最好擦干，不要湿发。
九：记得收拢腹部
产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重。所以这时必须用收腹辅助，可以收缩腹部，防止内脏下垂。个人建议用好一点的束fu。有的姐妹觉得我就做一个月有必要买那么好的吗？等你生完孩子带宝宝出门别人还怀疑你是不是又怀孕了？你就后悔了。
十：坐月子要开骨缝吗？
没有这么奇怪的生产方式！很多老人家所谓临产的时候开骨缝其实是指闭合的宫颈口逐渐软化扩展变为软产道的过程，其实跟骨头没什么关系，更不是说骨盆上骨头的接缝全身各种关节的关节囊全都打开了松弛了，生产是会卡住孩子的骨盆各个径线其实在没有怀孕的时候就可以测量出来，怀孕后韧带至多能因为激素原因稍微软化一点，不会真的就开到可以灌风进头里的！
