准妈妈也许会感到奇怪，呼吸不是与生俱来的吗？为什么还要在分娩课程里练习呢？但是你可能从来没想过正确的呼吸会在分娩中帮助你放松身体、缓解疼痛。每一种活动都有其最佳的呼吸规律，对分娩来说更是如此。
在一些过时的分娩教学视频中，你可能会看到分娩中的女性在第一次出现子宫肌肉拉扯时，就开始机械式地喘气。忘掉这些画面吧！即使准妈妈们记得上课教的经过设计的呼 吸技巧，她们到头来也会发现这种不自然的呼吸规律对缓解疼痛帮助不大。而且，有时候反而让她们觉得有点头晕，甚至造成过度紧张，而分娩时你最不希望出现的现象就是紧张。
如果经过设计的规律化呼吸的目的，是要分散你的注意力，那么呼吸就不能发挥生理上的真正功能。缓慢的深呼吸有松弛的效果，还可以为血液提供大量的氧气，快速而短促的呼吸则会产生反作用。如果你发现自己在子宫收缩的时候呼吸急促，这可能表示你正处于惊慌的状态。把呼吸速度放慢，你自然而然就会冷静下来了。
正确的呼吸就是对你有帮助的呼吸方式，也就是能以最省力的方式输送最多氧气给你和你的身体的方法。
分娩呼吸必须做的事- 在两次宫缩之间自然地呼吸，就像你睡着时的呼吸一样。
- 开始宫缩时，慢慢地深吸一口气，让气从鼻子吸进去，然后慢慢地以一种长而稳的方式从嘴巴呼出来。在呼气的时候要放松脸部肌肉，放松四肢，同时想象紧张焦虑离你而去，像大大松了一口气那样来做这个呼气的动作。
- 到了收缩最剧烈的时候，提醒自己继续放松，舒服地呼吸。
- 要求你的丈夫在发现你因为剧烈收缩而呼吸急促时，千万记得提醒你要慢慢来。让他也跟着你一起缓慢、放松地呼吸。
- 如果你觉得自己的呼吸还是太快，休息1分钟，然后深呼吸，再接着吐一口长而久的气，就好像要哈气一样。每隔一会儿就做一次这个动作，以提醒自己要慢下来。
- 丈夫们要观察妻子的呼吸规律，这样才能知道她应对宫缩的情况。缓慢、有规律的深呼吸表示她应对得很好；快速、抽搐似的呼吸表示她非常紧张不安。丈夫们可以帮妻子按縻，示范正确的呼吸法，或是建议妻子改变姿势。
分娩呼吸不该做的事- 不要急促地喘息。对人类来说，喘息是不自然的。喘息不但会使你疲倦，而且还会减少氧气的吸入，可能还会导致过度换气。
- 不要过度换气。呼吸太快、太用力会呼出太多二氧化碳，造成头晕，还会让你的手指、脚趾、脸部产生刺痛的感觉。有些产妇遇到剧烈的宫缩时容易换气过度，所以丈夫们要关心地提醒她们放松地呼吸。如果你开始过度换气，尽可能利用鼻子吸气、 嘴巴呼气的方式，慢慢呼吸。
- 不要憋气。即使在一连串的用力过程中，电影里看到的那种脸色发青、血脉贲张的憋气方式不但会让你更累，而且会夺走你和你的身体都迫切需要的氧气。
- 不要过于担心分娩时该怎么呼吸。只要你能临危不乱，到时候你就会很自然地用对自己和对身体最好的方式来呼吸。
