从开始备孕,到确认怀孕,再到整个孕期,孕妈妈们最关心的话题之一莫过于:我该怎么吃才最科学?我该怎么吃才对宝宝最好?
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中国当前的推荐为:孕前 3个月起,每日额外补充叶酸 0.4 mg,并持续整个孕周。
澳洲当前推荐为:至少在孕前一个月和受孕后前 12孕周,每日至少额外补充叶酸 0.4 mg(比如每日服用含 0.5 mg的叶酸片)。
孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天 8杯水,也就是大约 2 L。
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每天增加 1小碗米饭,或者两片全麦面包; 多喝 1杯牛奶; 再加上 1两瘦牛肉或鸡肉,或者 1小把坚果(约 30 g)。
孕期增重
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营养:包括宏量营养素(能量、蛋白质、必需氨基酸)和微量营养素(尤其是叶酸、维生素 A、B族维生素、铁、锌、碘和 DHA);
营养不足:体重不足和特定营养素缺乏(主要是微量元素);
营养过剩:孕妇超重或肥胖和/或孕期体重增加过多。
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