文丨荣老师
怀孕养胎和产后护理，对于女人来讲都是非常重要的阶段，这两段时间能否养好身体，关系到宝宝和妈妈两人共同的健康。可是，妈妈们大多注意到了饮食和运动的重要性，会遵循科学的调养规律选择正确的饮食和锻炼方案，却往往会忽视睡姿！事实上，睡姿的不同选择，对于孕中和产后的妈妈也有着关键的影响和作用！
怀孕期间：怀孕期间，妈妈们肚子里有了“货”，比起以前来自然有很多不便之处，还经常被鼓胀沉重的大肚子坠压得睡不着觉。其实睡眠不好除了由于孕期荷尔蒙的分泌有变化外，与睡姿没有选好也有一定关系。
孕早期胎儿尚未成型完全，个头也还很小，对妈妈不会造成太大影响，因此，孕早期并不过分强调妈妈的睡姿，但还是要避免左右翻滚和趴卧，以免过大的动作幅度或外力压迫导致娇弱的宝宝受到影响。
但到了孕中后期，宝宝发育得越来越完善，占据空间也逐渐变大，胀大的子宫会出现不同程度的右旋，挤压到周围的脏器组织，还会使子宫系膜、韧带等长时间处于紧张状态，久而久之可能出现松弛，增大子宫脱垂的风险；同时还会导致韧带上丰富的血管和神经组织受到牵拉，影响母体与胎儿的营养传输。因此，到了孕中后期，孕妇妈妈就应当转而采取左侧卧睡姿，以缓解子宫右旋及其产生的一系列问题，保证宝宝的氧气和营养供给。
当然，并不是说孕妇妈妈一定要按照教科书式睡姿来入睡，如果起初不习惯左侧卧睡，也可以在临睡前翻翻身，变换几种睡姿，等到真正习惯了左侧卧，再安然入睡。否则，因为不习惯睡姿而造成睡眠质量差，就得不偿失了。
生完宝宝：历尽千辛万苦卸了货，产妇妈妈们也终于能松一口气了，但无论是顺产还是剖腹，分娩过程带来的疼痛都不是一时半会儿能消失的，需要产妇妈妈在月子期间充分调养休息。
保证充足良好的有效睡眠对产妇妈妈的身体恢复非常重要，虽说生完了宝宝，无需再担心子宫右旋压迫宝宝的问题，可以选择自己更舒适的睡姿了，但考虑到刚生产的妈妈子宫还未完全回收，因此仍然不建议产妇妈妈仰卧睡，这样容易造成子宫后倒，导致恶露难排、产后腰痛。
产后建议产妇妈妈侧卧睡，向左还是向右首先取决于顺产侧切或剖腹的伤口刀口在哪一侧，原则上以不压迫伤口为主，以免耽误伤口的恢复进程；但若产妇妈妈非常幸运地既顺产又未侧切，则更建议采取右侧卧睡姿，这样不会压迫到心脏，有利于心脏供血、促进血液微循环状态，对产妇妈妈身体各项机能的恢复都有极大的帮助。
以上都是对大部分孕产妈妈进行的建议，但最终选择其实还是要因人而异，如果真的不习惯某一种睡姿，也不必勉强，可以在白天休养小憩的时候调整一下。毕竟良好的睡眠质量对于孕产妈妈来说才是最重要的，过分强迫自己反而适得其反。
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