文丨荣老师

在这个烈日炎炎的夏季，肯定又有很多的孕妇妈妈走入了孕后期，准备迎接临产前最后的一个阶段了。夏天虽然天气热气温高，但如果孕妇妈妈能趁现在做好分娩前的准备，等未来到了生宝宝的时候，就会轻松很多！

孕妇妈妈们能趁现在做出什么样的准备呢？下列几项比较具有代表性：

多饮温水，通过排汗带走代谢废物

夏天容易出汗，挺着大肚子的孕妇妈妈们会觉得非常不方便。但其实多出汗对孕妈和宝宝都有好处，这样有利于体内的代谢废物随汗液排到毛孔外，净化体内血液，还能缓解妊娠期水肿。尤其是对于伴发妊娠高血压、糖尿病等的孕妇妈妈，多出汗能消耗多余的钠离子和糖分，对缓解病情也有重要作用。

夏季，孕妇妈妈应当特意让身体多排汗，不要一出汗就吹空调、吃冷饮，这样会刺激到身体，还会堵塞毛孔、不利于散热。多喝温水既能促进排汗，还能及时补充缺失的水分，一举两得。

多吃清淡又营养的食物，为宝宝做储备

夏天太热总是会让人吃不下过于油腻的食物，而且也不容易饿，但这正是孕妇妈妈多吃清淡可口、又营养丰富的食物的好时机。

趁着夏日多吃些鱼虾、粥品、水果、绿叶蔬菜等，既满足了每天的能量供应，还不会引起脂肪堆积，最重要的是保证了维生素、钙质、铁锌元素等重要营养素的储备，让孕妇妈妈轻轻松松在不长肉的情况下给宝宝输送了更多的营养。

勤洗澡换衣，以防宫内感染

孕妇妈妈在夏天尽量勤洗澡，尤其重视外阴清洁。因为夏天出汗多，皮肤表面会覆盖很多随汗液排泄出的废物，需要及时清洁才能避免滋生细菌。

孕妇妈妈在夏天应当穿着轻薄宽松又透气吸汗的睡衣，以免身体在排汗时热气在衣服内积聚；内裤更是要勤洗勤换，预防炎症，防止细菌经上行而引发宫内感染，威胁到宝宝生命。

多加锻炼，关注宝宝胎动情况

即使孕妇妈妈感觉夏天再难熬，也尽量坚持在早晚毕竟凉爽的时候出门锻炼锻炼，散散步做做操，促进身体血液循环，同时也能锻炼肌肉、纠正胎位；同时，夏天宝宝的胎动较往常会减少，孕妇妈妈需要多关注宝宝的胎动情况，因为孕末期宝宝容易出现胎位不正、脐带绕颈等意外情况，如果孕妈坚持锻炼宝宝的胎动却持续变少，就需要及时到医院检查是不是出现了上述问题。

练习拉梅兹分娩呼吸法，将来顺产时会用到

夏天出门的机会变得更少，孕妇妈妈正好利用这个机会在凉爽的家中练习拉梅兹呼吸法，以便分娩时能熟练运用、适时用力。

拉梅兹呼吸法主要分五个阶段，胸部呼吸-（嘻嘻）轻浅呼吸-喘息呼吸-哈气运动-用力推出，分别对应着产程中子宫收缩的不同频率。这个方法就是要在孕后期勤加练习，才能在真正分娩时熟练运用，不至于慌得不知所措、胡乱用力。

利用夏日做好孕产前的必要准备，等不久的将来迎接小宝宝的时候，就能更加顺利了！

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