许多孕妈咪在怀孕后几乎不出门散步，特别是快要到卸货的时候出去的次数更少，以为一切的运动都对胎宝宝有不好的影响。实际上，孕妈咪适当合理的运动，不仅能促进胎宝宝的健康发育，而且对准妈妈的顺产也很有帮助哦，特别是孕晚期的这3个分娩训练。
孕妈常做这3个分娩训练，不仅有助胎儿发育，顺产也会很轻松：
1、腰部运动：
如果孕妈到了分娩的前期，准妈妈可以适当的做腰部扭转运动或者借助椅子站立，手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，顺势抬高身体，腰部挺直呼气，然后再慢慢呼气，手臂放松，恢复站立的姿势，每天早晚5-6次。这样有利于加强孕妈的腹压及产道的弹性，使胎儿顺利娩出和促进胎宝宝的健康发育。
2、腿部练习：
如果准妈妈感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。首先左腿站牢，右腿稍稍抬起悬空画圈，动作完成之后换腿重复，每天早晚间坚持做，这样可以有效增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感。另外，盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。更有利于分娩和促进胎宝宝的健康发育。
3、腹式呼吸的练习：
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。腹式呼吸不仅对宝宝有好处，而且可以帮助准妈妈减轻分娩时的阵痛。使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快。
孕妈们，想要顺产都是怎么做的呢？
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