同事小刘的爱人怀孕4个月了，腹部有点显形了，最近很闹心。
晚上睡觉，向左侧睡一会儿不舒服，转而向右侧睡一会儿，还是不舒服，又采取仰卧位姿势睡一会儿，更不舒服，由此，这一周都没有休息好。
（网络图，仅供参考）
为此，小刘来咨询，作为准妈妈，到底该采取怎样的睡姿才舒适并安全呢？
确实，正如小刘所担心的，妊娠期间，准妈妈的睡姿对胎儿的生长发育有着重要的影响。
妊娠早期（1-3个月）
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，而且子宫增大不明曲，体位对胎儿的影响不大。
因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可，而不宜采取趴着睡觉或搂着东西睡觉等睡姿。
（网络图，仅供参考）
妊娠中期（4-7个月）
妊娠5个月以后，子宫的重量、容积显著增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化。
特别是妊娠7个月以后，由于准妈妈自身体重和胎儿体重的增加，这时期的体位可直接影响子宫的血液流量，不仅关系到准妈妈的健康，而且对胎儿的安危也有着至关重要的影响。
此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。
如果准妈妈羊水过多或双胎妊娠、多胞胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让准妈妈舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。
如果准妈妈感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
有些准妈妈怀孕五、六个月后就不能仰卧，一旦仰卧就会头晕心悸、出冷汗、恶心呕吐、血压下降，甚至虚脱、昏迷，这时应该采取左侧卧位。
（网络图，仅供参考）
妊娠晚期（8-10个月）
此期的卧位尤为重要。
准妈妈的卧位对自身与胎儿的安危都有重要关系。
宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
此期不宜采取仰卧位，仰卧位体位会对准妈妈及胎儿产生一系列的不利影响。
仰卧位时，增大的子宫压迫腹动脉，使子宫动脉的血流量降低而影响子宫供血，从而使胎盘的供血减少；压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压。
准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，甚至出现面色苍白、四肢无力、出冷汗等。
子宫血流量不足，使缺血的胎盘释放出大量的肾素，肾素进入母体血液循环，可导致动脉压增高，易发生和加重妊娠中毒症。
如果准妈妈右卧，使本来已经右旋的子宫向右旋转的幅度更大，保持子宫正常位置的韧带和系膜就会处于高度紧张状态。
系膜中营养子宫的血管受到牵拉，就会影响胎儿的氧气供应，易造成胎儿慢性缺氧，严重的甚至引起胎儿窒息。
因此，准妈妈的最佳卧姿是左侧卧位。
（网络图，仅供参考）
因为左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维护正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使准妈妈不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。
另外，在正常情况下，妊娠子宫都向右旋，使子宫动脉受到一定的扭曲，左侧卧位可使右旋的子宫向左旋，从而进一步解除对腹腔血管的压迫，有利改善胎盘的血液循环。
准妈妈采取左侧卧位，不但可预防以上疾病，同时也是治疗某些疾患的有效方法。
胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质，排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。
如当出现胎儿发育迟缓时，左侧卧位可以改善胎盘的血液循环，增加胎儿的能量供应，有助于胎儿在不利的情况下顺利发育成长。
出现下肢浮肿的，在左侧卧位后亦大多能迅速消退。
因此，医学专家对准妈妈的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：准妈妈在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是准妈妈的最佳睡眠姿势。
准妈妈们，为了您的健康及腹中宝宝的正常发育，睡眠时，左侧卧位吧。
（编辑Anne）
湖南医聊特约作者：唯嘉儿科颜华副主任医师
湖南医聊每日分享权威、有趣、实用、及时的健康科普资讯，让我们一起收获健康，收获幸福。
（原创稿件，转载请注明来源）
