现在，越来越多的妈妈都意识到了顺产的好处：身体伤害小，产后恢复快，新生儿并发症少，生二胎时更安全等等等等。
但想轻松顺产无侧切，临时抱佛脚可不行。今天，嘟妈就来教你4招，只要坚持下来，轻松顺产不是梦！
1
控制孕期体重增长
许多医院妇产科一直流传着一个新生儿黄金3KG的说法，其中一个原因就是6~7斤左右的宝宝生起来比较顺利，而且会阴侧切的概率也会比较低。
所以孕妈们想顺产的话，从怀孕一开始就得行动起来，其中最重要、最靠谱的一项就是严控孕期体重增长！
孕期控制体重的原则是：管住嘴，迈开腿。
对孕前体重正常、BMI正常的准妈妈来说，整个孕期的体重增长最好控制在12~13公斤以内。也就是说，进入孕中晚期后，每周的体重增加最好不要超过0.5kg。
生命在于运动，生孩子也在于运动。孕期适当的体育锻炼，如走路、游泳、孕妇体操，都有助于保持良好体能。
如果没有运动禁忌症，一般建议每天运动至少30~60分钟，最好运动结束后能有出汗、明显心跳加快的感觉，这样才算起到了锻炼的效果。
很多孕妈晚饭后都爱慢悠悠地散步，其实慢慢散步往往达不到期望的运动效果，快步走和游泳都反倒不错哦！
总之，控制孕期体重均匀生长，是轻松顺产的第一步！
2
凯格尔运动
想要顺产不侧切，就得有健壮的盆底肌肉，否则生产时如果用力不当或胎儿偏大 ，就会有阴道撕裂的风险。
幸运的是，盆底肌是可以通过锻炼增强的，今天要推荐给大家的凯格尔运动就能加强盆底肌功能！
凯格尔运动方法如下：
像憋尿一样收紧阴道和肛门附近的肌肉并坚持一会儿，保持10秒钟，然后慢慢放松再重复练习。
每天做3组，每组练习20次。注意发力点是在盆底肌上，如果胃部、大腿或者臀部感到紧张，说明动作不到位。
你可以利用生活中的任何碎片时间来练习这个动作，比如等公交，坐车、开会，甚至在爱爱的时候也可以，悄悄告诉你，这个动作还会带来不同的体验哦！
每天只需5分钟，除了有助于避免阴道撕裂，还能减轻痔疮、大小便失禁等等孕期和产后的常见问题哦！
3
会阴按摩
北京协和医院妇产科副教授张羽医生曾建议，如果孕妇在孕晚期学会“会阴按摩”，将有助于产道扩张，减少会阴撕裂的风险，避免不必要的侧切。
确实，多项临床研究提示，会阴按摩应用于自然分娩中有诸多好处，尤其在初产妇中。
会阴按摩不仅可有效降低生产时的会阴侧切率，提高会阴完整性，还能很大程度上缓解产妇的分娩痛，缩短第2产程的时间（即胎儿娩出的时间）。
此外还可减少产后出血，缩短产妇的住院时间。
最关键的是会阴按摩操作简单，无副作用，可以说是性价比最高的顺产攻略之一了。
会阴按摩可以在预产期前几周开始（如孕34~35周）。
先用肥皂和热水彻底洗净双手，把指甲修剪光滑，在食指和中指上涂抹温和的润滑油，然后将手指伸入阴道。轻柔地从阴道向肛门的方向（9点至3点方向）做顺时针环形按摩。
当然，也可以让老公帮忙按摩哦！（他人协助时的角度则为3点至9点方向）
会阴按摩每次持续一分钟左右，每天坚持做8~10分钟，产道的弹性和延展性就会更好啦！
按摩过程中，可能略有刺痛或者轻微不适，这不要紧，如果有尖锐的疼痛发生，一定要马上停止，必要时咨询医生。
4
拉玛泽呼吸法
对于初次怀孕的准妈妈来说，从没经历过宫缩，也不知道生孩子时该怎么配合医生，该怎么用力和放松，那么，去参加“拉玛泽呼吸法”训练就很有意义了，因为既往研究证实“拉玛泽呼吸法”的确会有助于顺利分娩。
拉玛泽呼吸法的优点
1、分娩时运用正确的放松肌肉及呼吸技巧，能有效减轻宫缩引起的生产痛。
2、将分娩痛降低到人体可以忍受的程度，减少止痛药的使用。
3、有助于维持产妇生产时的情绪镇定，保障母儿健康。
4、可有效减轻产妇对分娩的恐惧感，让产妇有信心迎接分娩。
5、可促进顺产，降低剖宫产率，缩短产程，减少产妇的住院天数，减少住院费用！
那么，拉玛泽呼吸法该怎么练习呢？
别急，拉玛泽呼吸法可不是一两个动作就能学会，它可是一整套系统的分娩呼吸训练，具体怎么做，就让浙江大学全科医学中心的徐梦婷讲师用视频来演示给你吧！
《公益教学视频》
“顺产秘籍”之“24分钟教会你分娩呼吸法”
最后，真到宝宝发动时，就安心听从医护人员的指导，我相信，每个准妈妈都能顺利平安地迎来属于自己的可爱小天使！
|参考资料：
1.黄菊珍, 黎秋妹, 叶巧梅. 会阴按摩在自然分娩中的应用效果观察[J]. 现代临床护理, 2012, 11(6):26-27.
2.陈静, 王玉琼. 拉玛泽减痛分娩法的临床应用探讨[J]. 护理研究, 2007, 21(14):1274-1275.
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