文|好孕姐
怀孕后，你有没有睡过安稳觉？
昨天，朋友在微信里吐槽：自从怀孕后，晚上总是睡不好觉，怎么睡都不踏实，腿怎么放都不舒服。好不容易睡着了，半夜还总是被尿憋醒。更让人崩溃的是，到了孕中期，尿频更加厉害。
明明刚上完厕所，屁股还没沾到床边，一股尿意袭来，又要往厕所跑。唉，一整晚都奔波在卧室和卫生间的道路上。反正再也没有睡过一夜到天亮的觉。白天都是萎靡不振、精神很差。怎么办呢，是不是怀孕的人都有类似情况啊？！
好吧，晚上睡不好觉真的是很折磨人。当初我也是晚上睡不好觉，也不是失眠，就是睡一会儿就醒，然后开始躺床上翻来覆去。睡着后，还总是做梦。没多大一会儿，就会又醒过来。由于缺觉心情十分烦躁，经常会无缘无故地发脾气。老公说是因为缺乏运动，白天累，晚上就睡得好了。于是每天下班后，都带着我去小河边捉小鱼儿，累得我腰酸腿疼的。
估计很多孕妈妈会觉得奇怪，为什么怀孕后就睡不好觉呢？
其实主要有这三个原因：孕妈妈体内激素的变化以及日益增大的子宫会压迫膀胱，导致尿频，孕妈妈要频繁起来上厕所；身体缺乏微量元素等，导致身体不适；为了肚子里的宝宝，过分在意自己的睡姿，无法像以前那么随心所欲。
如果孕妈妈想睡个安稳觉，不妨试试这几个小诀窍，说不定可以帮上你：
临睡前少喝水
吃过晚饭之后，特别是临睡前半个小时，孕妈妈就要有意识地不要喝太多水。不然很可能增加晚上尿频的次数，导致孕妈妈频繁醒过来上厕所，进而影响睡眠质量，无法睡安稳觉。
喝杯热牛奶
睡觉之前，孕妈妈可以洗个温水澡，喝一杯温牛奶，这样可以提高睡眠质量。如果孕妈妈觉得没有睡意，这时候，最好不要玩手机或者爬起来追电视剧，否则只会让你的大脑更加兴奋。不妨听听舒缓、安静的音乐，这样也算顺带着给肚子里的胎宝宝做音乐胎教啦。或者看看书，画一会儿画。
注意补钙
到孕中期，孕妈妈很容易因为缺钙，而出现半夜腿抽筋的现象，这样是会影响睡眠的。所以平时一定要注意多吃含钙质的食物。
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