叶酸、铁、钙、维生素D是孕期不可缺少的营养元素。但是很多人都不知道怎么补充，今天我们就邀请了辽沈妇婴专家给各位孕妈全方位普及。
叶酸：
铁
据WHO估计，全世界40%以上的孕妇贫血，其中至少半数是由于缺铁导致。我国流行病学调查研究曾显示，孕妇铁缺乏和缺铁性贫血的患病率分别高达61.7%和19.1%。然而很多孕妇初次产检时并不知道自己是否贫血，即使知道也认为不是严重的问题。特别是多数妊娠期贫血的孕妇体质指数(BMI)正常，孕期体重的增加也在正常范围内。下面就由为大家详细讲解一下妊娠期缺铁性贫血。
铁是人体最早发现的必需微量元素之一，约占体重的0.006％，成人体内含铁3~5克，其中的60~70％存在于血红蛋白中，3％在肌红蛋白中，各种酶系统中的铁不足1％，余下的26~36％以运铁物质和铁储备的形式存在。铁是血红蛋白分子的重要组成，血红蛋白分子可以吸收肺中的氧气，随血流将氧带到机体的组织细胞。当铁的供给不足时，这一参与氧的转运、交换和组织呼吸的作用受到影响，血液中的血红蛋白含量会逐步降低，从而出现缺铁性贫血，使人感到疲乏和虚弱等。
如何膳食补铁？
膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁存在于动物性食物中，并且易于吸收，吸收率可达25%。非血红素铁存在于植物性食物、铁强化食品和补充剂中，吸收率大多在10%以下。
红肉、禽类和鱼是最好的膳食铁来源（注：虽然动物肝脏的血红素铁含量也非常高，但由于富含维生素A，不可过多食用，每周1~2次为宜，每次20~50g）。
治疗原则（药物）：
铁缺乏和轻中度贫血者以口服铁剂治疗为主，并改善饮食结构，进食富含铁的食物。
重度贫血者口服铁剂或注射铁剂治疗，还可以少量多次输注浓缩红细胞。铁剂治疗至血红蛋白恢复正常后，应继续口服铁剂3~6个月或至产后3个月。
钙
一项纳入13项随机对照临床试验共15730名孕妇的meta分析，显示孕妇自孕后半期持续补钙（>1000mg/d）至分娩子痫前期发生风险降低55%。少量多次补钙效果好；最佳补钙时间---两餐间和睡前。
饮食补钙
牛奶或酸奶：100ml牛奶含100mg钙；100ml酸奶含110mg钙。
虾皮：100g中含钙2000mg。
芝麻酱：100g中含钙1057mg。
豆制品：500g中含钙120mg。
药物的选择
碳酸钙和柠檬酸钙。此两种是目前WHO首要推荐的钙剂，碳酸钙中钙元素含量40%，柠檬酸钙中钙元素含量近21%，因此如果达到同样钙元素摄入量，后者服药数量多，另外碳酸钙是目前最便宜的剂型；
乳酸钙和葡萄糖酸钙。这两种剂型含钙量较低，分别是13%和9%
钙吸收的克星
草酸：绿叶菜；
植酸：大米、白面；
磷酸：碳酸饮料、咖啡、汉堡、动物肝脏；
钠盐；
脂肪酸：饱和脂肪酸在胃肠道与钙形成难溶物；
维生素D
母亲在妊娠中晚期补充维生素D，1,000IU/day，或采用大剂量维生素D，15万-60万IU，补充1-2次；母亲妊娠期间钙的摄入应达到适宜推荐量，并以奶制品等食物作为钙来源。
