很多孕妈妈都有这样的小困扰：总觉得没睡好，特别是到了孕晚期的时候，晚上明明很困很想睡，可是肚子里的宝宝特别有精神，总是在晚上不停的折腾！
这样的事情，应该有很多孕妈妈都经历过，特别是处于孕晚期的孕妈妈，有时候一直处于精神疲劳状态，再加上孕期本来就会有各种身体不适，这可苦了孕妈妈！
那么孕妈妈想要提高睡眠质量，应该怎么做呢？
调整睡姿
首先孕妈妈需要选择一个正确的睡姿，处于孕晚期的孕妈妈，适合用左侧卧的睡姿，虽然让孕妈妈一整晚都保持一个睡姿，是一件不容易的事情，但至少在大部分的睡眠时间内，都尽量保持这样的睡姿。
睡觉过程中用左侧卧这个睡姿时间长了，感觉到有点不舒服的话，可以稍微调整睡姿，采用相对舒服的睡姿，但是需要注意不可以仰卧或者俯卧。
饮食助眠
除了用调整睡姿的方法，来改善孕妈妈的睡眠质量，还可以用饮食的方法。孕妈妈在夜晚的时候，血钙水平比较低，可以在睡前喝一杯牛奶，不仅可以补钙、防止腿脚抽筋，还可以有安眠的效果。
在日常饮食中，孕妈妈还可以多吃一些芹菜、百合、莲子、黄花菜等食物，这些食物可以帮助孕妈妈消除烦躁，可以帮助孕妈妈平稳情绪，对提高睡眠质量是非常有效果的。
转移注意力
有些孕妈妈晚上睡不好或者根本睡不着，跟胎动是有一定关系的。因为一般情况下，胎动的情况在夜晚发生的比较频繁。经过一天的疲劳之后，孕妈妈在夜晚越想睡，胎儿反而越折腾，所以孕妈妈的睡眠质量不会太好。还有一些孕妈妈，一直有腰酸背痛、腿脚抽筋的情况发生，这些身体上的不适也会使孕妈妈的睡眠质量大打折扣。
如果是因为这些原因而睡不好的孕妈妈，建议不要因此而烦恼，不要让自己有心理压力。实在睡不着的情况下，可以起来看看书、听听音乐，也可以跟自己的老公聊聊天，让自己转移一下注意力，慢慢放松下来。
泡脚按摩
白天的时候也可以适当做一些运动，这样可以给自己增加一些疲劳感。睡觉之前再用热水泡泡脚，或者按按摩，都会提高孕妈妈的睡眠质量的。
如果孕妈妈有心理层面的睡眠障碍，比如在睡觉之前，孕妈妈的精神还处于十分紧绷的状态，或者内心压力巨大。这种情况的孕妈妈可以试试下面这两个方法，来帮助自己安然入睡。
方法一：调整呼吸
人在紧张的状态下，呼吸会变得短而急促，孕妈妈可以试着这样调整自己的呼吸：吸气2秒——停顿1秒——呼气2秒。反复用这样的节奏呼吸，内心不要想其它事情，把注意力都放在自己的呼吸上，过一会儿就能感受到这个方法发带来的效果了。
方法二：渐进式放松肌肉
这个方法是这样的：集中身体某一处的肌肉，然后再一点一点的放松。比如，孕妈妈可以把力量集中在肩膀，也可以耸肩。让肩部肌肉达到紧绷的状态之后，再用很慢的速度一点一点放松肩部肌肉，然后做到完全放松的状态，用这个方法来使孕妈妈放松下来，这样才能更容易、更快的入睡。
需要特别注意的是，孕妈妈如果觉得自己睡眠质量不好，一直睡不着觉的话，不能擅自用安眠药，因为安眠药属于精神镇定类的药物，对胎儿的正常发育会起到不良作用。
好了，今天的分享就到这里了。看了这么多帮助孕妈妈提高睡眠质量的方法，如果孕妈妈们再遇到睡不好觉的情况，知道该怎么做了吧？如果大家对提高孕妈妈睡眠质量这件事有更好的方法，欢迎留言告诉更多的人！
