宝妈从怀孕到分娩，身心得到了极大的苦痛。宝妈都希望尽快的恢复，但不懂这些是不行的。

1、产后及早活动身体

可促进各个器官的生理功能恢复，帮助子宫复原，并有利于恶露排出。同时，还可锻炼腹壁和盆底肌肉，促进胃肠活动而增加食欲，减少便秘，防止尿潴留和血栓性静脉炎发生。对于剖宫产的产妇来讲，早活动可防止肠粘连，加速刀口愈合。

注意：自然分娩的健康产妇，恢复疲劳后在产后8小时坐起，24小时下床活动。行会阴侧切术和剖宫产的产妇，由于会阴和腹部有伤口，出血较多，需要更多地休息，一般产后第二天坐起，48小时后在床边或下床活动。

2.每天勤换衣物被褥

产后最初几天，产妇的皮肤排泄功能很旺盛，会出很多汗，经常浸湿衣物和被褥。加之血性恶露排出得较多，内裤经常弄脏。因此，产后10天内需要每天换洗内衣内裤，被褥也应勤洗勤换被褥，这样可避免引起皮肤和生殖器官感染。

注意：内衣内裤适宜穿着吸水力强的棉织品，外衣外裤要注意宽松柔软，易于散热。

3.产后尽早洗澡

产后洗澡对产妇健康十分有益，可活血、行气，帮助产妇消除疲劳，促进会阴伤口的血液循环并加快愈合，避免皮肤和会阴伤口被细菌感染。另外，还可增加产妇的睡眠和食欲，保持愉快心情，增加气色，对子宫收缩及恶露颜色、数量、气味、出血量均无不良影响。

注意：会阴部没有伤口，只要疲劳一恢复就可开始洗淋浴。但每次洗澡时间不宜过长，一般5-10分钟即可。要注意洗澡水温保持在35℃-37℃左右，以免着凉后恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身体痛等。如果会阴伤口较大或腹部有剖宫产刀口，可先做擦浴。

4.产后洗头、梳头

只要健康情况允许，产后最好洗头和梳头。分娩过程中及产后，产妇大量地出汗，头皮和头发会很脏，发出不好的气味。如果在产后及时洗头、梳头，可使头皮和头发变得既干净又避免细菌感染，还可促进头皮的血液循环，满足头皮和头发生长所需的营养物质，从而减轻产后脱发、发丝干裂的现象，利于头发尽快恢复，日后更密实。

注意：洗头时水温不要过凉，保持37℃左右。洗后立即用吹风机吹干或及时擦干头发再用干毛巾包住，避免被冷气吹着，使头皮受到冷刺激日后头痛。梳理头发最好用木梳，不用化学材质的梳子，以免产生静电刺激头皮而不利于头发生长。

5.与孕期一样注重营养调理

产妇经过孕期和分娩两大生理过程，身体消耗很大，加之生殖器官也要康复。因此，产后也应同孕期一样注重营养调理，以补充体内的营养的耗损，以利于母体分泌更多的乳汁哺喂婴儿。饮食上多吃蛋白质、钙、铁含量丰富的滋补食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、芝麻等；注意营养搭配合理，多进食各种汤饮；吃一些蔬菜和水果；还要在主食中吃一些粗粮，如玉米、麦片、红薯、小米等。

注意：每天应以少量多餐为原则，除了原来的一日三餐外，可适当增加早点、午点和晚点。点心以易消化的面汤、馄饨、稀粥为好。

6. 注意在饮食中补钙

资料表明，给婴儿哺乳6个月或更长时间的母亲，会造成骨密度下降。加之孕期为胎儿的生长发育提供大量的钙，很多产妇体内都缺钙。产后如果在饮食中注意食用富含钙的食物，如牛奶、虾皮、水产鱼、蛋黄、海带、骨头汤、大豆、核桃仁等，可防止发生骨质疏松，也可保证婴儿有营养丰富的乳汁。

注意：产后多去户外晒太阳，阳光中的7-脱氢胆固醇在人体皮下可转化为促进钙在肠道吸收的维生素D，也有助于产妇补钙。

7.多吃补血食物

由于妊娠血容量扩充及胎儿需要，约有半数孕妇患缺铁性贫血。加之分娩时和产后出血，哺乳又从乳汁中失去一些铁，产后补血非常重要，有助于产妇身体康复。造血需要铁、铜、锌等微量元素，如果在饮食中多吃一些富含这些营养素的食物，如动物肝、瘦肉、黑木耳、芝麻酱、绿叶菜、鸡蛋、牡蛎、红糖等，即可避免贫血。

注意：红糖水不宜饮用过长时间，以7-10天左右为宜，否则反会增加恶露血量，加重贫血。食用富含铁的食物时，最好不要与菠菜、苋菜、鲜笋等一同进食，以免影响铁在肠道的吸收。

8. 行会阴侧切术的产妇进食少渣饮食

少渣饮食包括牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋汤、米汤、稀粥等半流质食物，会阴侧切术后食用这些食物，可避免产妇形成难以排出的坚硬粪便。这样，便可以避免因过于用力排便而造成影响会阴伤口愈合或使伤口裂开。

注意：为了促进伤口修复，在未愈合前要少吃鱼类。鱼中含有的有机酸物质，可以抑制血小板的凝集作用，不利于会阴伤口愈合。

9.瘦身吃减肥食物

怀胎十月使孕妇身上长了多余的赘肉。为了尽快恢复以往的身材，过量运动和服用减肥药物都是不可取的。如果适当吃一些既不损害身体又可增加营养摄取的减肥食物，则是一种非常适用于产妇的减肥方法。

注意：具有减肥作用的食物有海带、冻豆腐、黄瓜、豆类、山楂、水等。海带能减少脂肪在体内的沉积，达到理想的减肥效果；大豆可降低脂肪的吸收，与红小豆合用煮粥，是良好的减肥食物；山楂可耗取体内的多余脂肪；黄瓜可抑制体内的糖类转化为脂肪；冻豆腐可吸收胃肠道及全身组织的脂肪，消减体脂。

10.及早让脑子转起来

产妇在分娩过程中，大脑血液供应减少，脑细胞死亡数量增加。加之分娩损伤气血，很多产妇在产后记忆力下降，反应能力也不如前。如果在产后注重增加营养和身体休息的同时，还注重让自己用脑，会使思维能力和记忆力较快恢复。产后恢复工作后，能够很快适应。

注意：出了月子后抽出一些时间看看书刊，读读报纸，有时使用电脑写写东西，查查资料，上上网，对脑子进行锻炼，避免脑子“用进废退”，逐渐恢复以往的灵活性。

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