文/徐芳老师 图/网络
有孕妈妈问，徐老师我已经怀孕四个月了，最近睡眠越来越不好，是的，孕妈妈在怀孕中后期的时候睡眠会更加不好，因为肚子越来越大压迫到。往左睡也不舒服，往右睡也不舒服，加上腰酸腿疼，脚肿，所以的话呢，难免睡眠不好
那么有4个小方法，妈妈们可以试一下
1、改变床头床尾
可以将床头或者床脚垫高，这样子的话呢，可以缓解腿部肿，腿部浮肿的情况会稍微舒服一点，头稍微抬高一点点了，也有助于缓解压力，会稍微舒服一点
2、用好孕妇枕或者垫子
第二个方法就是用垫子或者孕妇枕，因为孕妈妈在这个时候很容易腰酸背疼，所以呢可以买个孕妇枕头，那么可以在腰，腿等部位做支撑
如果不买孕妇枕，那么就在腰部的地方垫一下枕头，小腿的地方呢，也给他支撑一下，特别是腿的话呢，脚下面垫个枕头，那么肿的地方也可以稍微缓解一点，如果不用垫子也可以用毛巾毯折叠起来也可以。
3、补充钙，缓解抽筋
第三点的话呢，可以注意钙的补充，因为在这个时候特别容易出现一个腿抽筋的现象，那么大多数还是跟缺钙有关系，所以可以注意补充，同时腿抽筋也可以通过准爸爸帮助准妈妈来进行按摩，也有一定缓解的作用
4、有需要可以补充点α-乳白蛋白
第四点有需要可以补充一点α-乳白蛋白，这个营养的话呢，它是能够促进钙的吸收，同时还有利于提高免疫力，同时里面含有色氨酸能够帮助促进睡眠，对孕妈妈的睡眠有一定帮助，有些奶粉里面是有的，所以，睡前也可以喝杯牛奶。
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