孕妇由于晚上会尿频和胎动的现象，所以睡眠质量不是很好，那么有什么办法改善孕妇的睡眠质量呢？小编来为大家介绍几种方式。
1、换个软硬适中的枕头，或平躺时在悬空的腰下放置支撑的软垫，以减少颈腰部的负担。躺下时可将头背部垫高以减少胃酸逆流，同时也可减少感冒鼻塞的不舒服。
2、平时可做适当的产前运动。
3、学习睡前自我放松的小技巧。
4、应有倾吐的对象，来舒缓紧张的情绪。
5、入夜后尽量少喝水，以免半夜常起床小便。
6、昼寝不要太久，避免在床上看电视或阅读书籍。
7、穿着较合身舒适的睡衣。使用空调，改善卧室内舒适的温度。
8、可以选择左侧躺，如此可改善血液回流心脏的量，以期较舒服入睡。
9、睡前可喝杯温牛奶或冲个温水澡，避免喝咖啡或其他刺激性饮料。可多摄取含有丰富铁质的食品。
10、想睡的时候再上床睡觉。
温馨提示：怀孕的准妈妈们不仅要补充足够的营养也要保持好的心情。
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