备孕期从准备怀孕前三个月每天补充400微克叶酸，并保持整个孕期。因为叶酸缺乏影响胚胎增殖分化，增加神经管畸形和流产的风险。并且要选用加碘盐，尤其是在碘缺乏的山区食用当地土盐的，孕期碘的推荐摄入量比孕前翻了一倍，每周至少吃一次含碘丰富的海产品如海带海藻深海鱼，碘参与甲状腺激素合成，碘摄入不足导致胎儿智力和体格发育受阻。
至少提前半年戒烟戒酒，远离二手烟，均衡营养摄入，有规律运动，心情愉悦，睡眠充足，为孕育健康宝宝打下良好基础。
由于整个孕产期，对于铁的需要量都比孕前要高，普通成年女性每日铁摄入推荐量是20毫克，孕中期24毫克，孕末期29毫克，孕期血浆增加多于红细胞增加，血液稀释，出现生理性贫血，而且准妈妈还要储备足量的铁，分娩失血都会动用铁储备，所以需要更多摄入。如果怀孕前缺铁，导致流产、胎儿生长受限、新生儿低体重、胎儿肝脏储存铁也缺乏、婴儿本来可以储备六个月坚持到辅食添加，结果母亲孕前缺铁，孕中摄入不足，那婴儿在三四个月就会出现缺铁性贫血。备孕和孕期经常摄入含铁丰富的血红素铁的动物性食物，如鸭血猪血等血液，瘦肉，动物肝脏，每天摄入50到100克红肉（手掌心大小），每周一次动物血或者肝肾25到50克（四五片），同时随餐吃含VC多的蔬果，提高铁吸收率。
孕前铁缺乏或者缺铁性贫血的女性一定调整膳食，在医生指导下服用铁补充剂，纠正贫血后再怀孕。
孕前和备孕期及孕早期总摄入能量是一样的，孕早期是怀孕的前三个月，怀孕第一周到十三周末期间。12周时，胎儿大约有7厘米长，20克重，就是一个草莓大小，并不大，所以总摄入热量和孕前一样。一定不要一知道怀孕就开始大鱼大肉玩命吃，孕早期总增重也就一两公斤。很多人不控制膳食，孕早期就增加了五公斤，孕中后期长得更多，很容易妊娠高血压和妊娠糖尿病，对胎儿的发育也不好，如果分娩出大于8斤的巨大儿，母亲和孩子未来糖尿病等慢病发病率都很高。
在孕早期，有的孕妇身体会有较为强烈的症状，开始出现早孕反应（疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等）。这是由于妊娠期妇女高水平雌激素影响，牙龈肥厚，容易牙龈发炎和出血。孕酮分泌增加引起胃肠道平滑肌张力下降、贲门括约肌松弛，消化液分泌减少，胃肠道蠕动减弱，胃排空时间延长，恶心呕吐胃液反流，便秘等妊娠反应。有些准妈妈孕早期妊娠反应不明显，按照孕前的食量吃饭即可，比例和量参考2016中国居民膳食平衡餐盘。早孕反应严重的不用过分强调平衡膳食，因为她们基本上就是吃了吐，吐了吃，能吃进去食物已经很难得了。可以根据个人饮食习惯，选择清淡一些，容易消化的食物，避免重口味调味品刺激胃酸分泌加重反流，少吃多餐，尽可能多吃进去食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物和小块豆腐干儿，这些食物也有植物蛋白质。因为肉类蛋白质还有浓肉汤，油炸油腻食物，和甜食，饮料，这些都会增加胃液分泌，反流刺激食管粘膜诱发呕吐。
随身携带一些自制小馒头，馒头干儿，面包干儿，苏打饼干，鸡蛋，豆腐干儿等，随时吃。
每天吃400微克叶酸和一粒孕妇专用富含VB1,VB2,VB6,VB12,VC，铁锌钙等的多维矿物质片，注意含铁不要太高，有的膳食补充剂的铁高达60毫克每粒，容易导致转氨酶异常升高。另外再补充250毫克DHA加EPA的膳食补充剂，其中DHA为200毫克，利于胎儿的大脑和视神经发育。
孕吐特别严重的，严重到一吃就吐，每天连130克碳水化合物（相当于两个馒头，一个水果）都吃不下去，那么，脑组织对葡萄糖的需要保证不了，糖异生会将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原，产生酮体酸中毒，危害胎儿发育，此时需要寻求医生的帮助。经常孕吐的准妈妈，也可以喝一些白糖水和蜂蜜水补充碳水化合物。
孕早期三个月准妈妈除非先兆流产，医生建议卧床保胎的，普通孕早期妇女适量运动，比如散步，孕妇瑜伽等，有助顺产又益身心，保持体重正常增长。
整个孕期的体重变化：
标准体重变化：
最适体重增长：总增重是孕前体重的20％～25％，一般增加10～12.5kg（不准备哺乳的增重10公斤，准备哺乳的增重11到12.5公斤）。
自孕13周后：体重每周约增加0.35kg。
孕晚期28周以后：每周体重增加不应超过0.5kg。
增重超重：易诱发娠期高血压疾病、妊娠糖尿病、孩子未来慢病高发。
正餐：2016中国居民平衡膳食餐盘。加餐谷薯类，豆制品，蔬菜。
