最近，
怀孕5个多月的阿琳简直就像鬼打墙。
因为她已经接二连三地把自己关在了门外。
有时候是下楼买个菜，
有时候是下楼扔个垃圾。
上班中途回家送钥匙的老公对她哭笑不得：
“要不把钥匙用绳子直接挂你脖子上得了？”
“你说你是不是缺锌啊~这么健忘？”
本来就郁闷的阿琳一听这话，
瞬间就急了：
“你才缺心眼！你全家都缺心眼！”
很多孕妈都知道孕妇在怀孕期间要补充叶酸，要补钙补铁，但是往往不知道要补锌。
怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，所以，对锌的需求量也在增加。
而锌作为人体不可缺少的微量元素之一，被誉为是“命的齿轮”，因为锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。
那你是否知道，孕期缺锌有哪些表现呢？孕期缺锌会对胎儿和孕妇产生什么影响？孕期又应该如何合理地补锌呢？
一、
孕妇缺锌的常见症状
孕妇缺锌的常见症状：
孕妇的妊娠反应（比如嗜酸、呕吐等）会加重；孕妇容易食欲不振、出现味觉和嗅觉障碍。
同时孕妈出现易脱发、记忆力下降、慢性疲劳等症状；孕妈出现外伤时，伤口不易愈合；还易患皮炎、顽固性湿疹等。
如果孕妈妈们表现出以上一些症状，就可能代表着孕妈缺锌了。那孕妈孕期缺锌对宝宝会有什么影响呢？
二、
孕期缺锌会有什么影响？
孕妇缺锌对孕妇自身和胎儿的发育极为不利：
1.对于胎儿来说，缺锌容易导致胎儿宫内发育迟缓，导致早产儿、低体重儿。
胎儿畸形率增高，脑部中枢神经系统畸形，导致胎儿脑细胞总数减少；缺锌还可能使胎儿的心脏、胰腺、甲状腺等重要器官发育不良。
2.对孕妇来说，孕期锌摄入不足可能引发流产，并与分娩异常、子宫收缩不协调及乏力性子宫出血、产时出血、滞产等有关。
孕妈缺锌会免疫力低下，容易生病、反复感染；食欲减退，消化和吸收功能不良，这样又会影响胎儿发育所需的营养供给。
因此，为了保证分娩顺利，孕妇应当定期检查血锌水平，及时补锌，才能使产程缩短、出血量减少，从而降低产时和产后的并发症发生率，并且有效降低胎儿畸形机率。
三、
孕期补锌
那既然缺锌有这么多的坏处，是否就意味着孕妈在孕期补锌越多越好呢？
当然不是。
正常人每天需从食物中摄取12-16毫克的锌。
而孕妇锌元素参考摄入量如下：
孕早期 19mg;孕中期 19～25mg;孕后期 25～30mg;哺乳期 25～30mg。
孕妈补锌每日最多不要超过35毫克，因为长期补锌过量会造成锌中毒，导致孕妈会发生恶心、呕吐、腹泻等症状，过量的锌还会阻碍铁的吸收。
所以孕妈进行药物补锌需要在医生的指导下进行，不宜过量。
看到这里，孕妈们是不是都该人人自危了呢？
其实，只要孕妈不是素食主义者，不偏食、不挑食，孕期营养均衡，一般都能从日常的饮食中获得足够的锌。
因为从植物类食物中吸收锌比较难，所以，如果孕妈是素食主义者，可能就难以只从饮食中获得充足的锌，这时可以服用补锌制剂进行补充。
孕妈们在日常的饮食当中，可以适当地多吃一些含锌丰富的食物。
肉类：瘦肉、动物肝脏、禽肉。
坚果：葵花籽、核桃等各种坚果。
蔬果：苹果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋葱等。
其它食物：蛋黄、芝麻、豆类、牛奶、玉米面。
动物性食物的含锌量要高于植物性食物，每100克大约含锌3-5毫克，植物性食物每100克含锌约1毫克。
因为植物性食物中的草酸、植酸反而会影响锌的吸收，所以补锌最好以动物性食物为主。
以下是一些适合孕妇的食物含锌量：
100克火腿心全精肉：含9.48毫克锌
100克山核桃：含7.1毫克锌
100克牛里脊肉：含4.7毫克锌
100克小海蟹：含3.2毫克锌
100克羊肉（后腿）：含3.1毫克锌
100克猪里脊肉：含2毫克锌
100克早餐麦片：含1.94毫克锌
最后，提醒孕妈们，一个牡蛎提供的锌就能超过孕妈一整天的需求量，是含锌最丰富的食物。
但是，如果吃生牡蛎可能有感染通过食物传播的疾病风险，所以要谨慎进食哦。
部分图片来自网络，侵权联系删除
关注微信公众号“超级孕婴学堂”，ID：spschooling
一个孕妈妈的专属课堂
