孕期
可能有上百种生活方式
但是
想要孕期过的健康又有质量
有一种生活方式必须好好推崇
孕动生活
现在
我们一起来回顾一下今天上午
天津美中宜和产科主任郭二荣
为孕妈妈带来的最实用的孕动课程
孕期运动的好处
1、利于顺产分娩
增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩，助于缩短产程、降低剖宫产率
2、改善孕期腰痛水肿
改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿
3、促进胎儿发育
增进食欲，加强营养，促进新陈代谢，促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育
4、有利于产后体型恢复
保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复
5、减少并发症发生，减少产后出血
有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量
孕期推荐的运动
1、游泳
孕期游泳助于增强心肺功能，减轻关节负荷，促进血液循环，缓解静脉曲张，有助缩短产程等。
孕期游泳水温宜在28℃- 30℃，时间最好是孕中期，入水前做好准备活动，根据身体情况调整运动量。
2、瑜伽
孕期瑜伽助于增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高肌肉的柔韧度和灵活度，改善睡眠，缓解紧张和焦虑情绪。
孕期瑜伽初始应在专业教练的指导下练习，动作适度，不要勉强。
3、步行
孕期步行有助于提高心肺功能，增加肺通气量，户外阳光照射有利于补充维生素D，放松和愉悦心情，增进食欲，改善睡眠，有利于顺利分娩。
4、提肛运动
提肛运动即不断地收缩和放松肛门肌肉
提肛运动有助于加强盆底会阴和肛门肌肉的力量，增加会阴弹性，有助于阴道分娩，预防产后子宫脱垂和尿失禁，改善产后性生活质量。
识别运动中的危险信号
孕期运动，孕妈妈一定要根据自己的身体情况而定，一旦发现以下信号，一定要停止运动，留意观察。
1、下腹疼痛
2、阴道出血、流液
3、心悸、气促、头痛、胸痛
4、疲劳、眩晕、视物模糊
5、胎动减少或增多
6、小腿疼痛或肿胀
温馨提示
孕期运动，孕妈妈一定要根据自身身体情况而定，如有以下症状的孕妈妈则不适宜开展孕期运动
1、胎膜早破
2、先兆早产
3、多胎妊娠
4、前置胎盘
5、持续性阴道流血
6、妊娠高血压疾病等
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