常常有怀孕的女性朋友和我说，哎自己现在怀了宝宝，睡觉时经常很腻歪，情绪非常不好，翻来覆去就是睡不好，最后的结果经常是自己没睡好，准爸爸也遭殃成发气筒，问我作为孕妈，怎样的睡姿才是最好的？
其实呢，睡眠质量不佳可不仅仅只会对人体脑部有不良影响，甚至还会对你整个的身体都产生不小的伤害，而孕妇更是需要特别注意，睡眠质量不好，可能会引起孕妇体内的胰岛素升高，或者血压过高影响你的产程，还会有妊娠糖尿病毒血症的可能。
而熬夜就更不用说了，不但对孕妈和胎儿有危害，生出的宝宝经常会出现长得慢，体重轻，肾精不足等情况，宝宝往往爱生气，爱哭闹，性格烦躁、焦虑的特点。
那么究竟怎样的睡姿对孕妈最友好呢？
一、对于孕早期
由于怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，但注意趴睡、抱东西睡两种姿势一定要避免。
建议这样做：
容易孕吐的孕妈，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象。
二、对于孕中、晚期
胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，而胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要，另外这个时期你的肚子也有些壮观了，不得不收敛一下那些豪放的睡姿了。
建议这样做：
采取左侧卧位，这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，避免子宫对肾脏的压迫。
当然了有些孕妈总是保持一个睡姿会不舒服或是会造成身体麻木，那孕妈们可以左侧卧和右侧卧交替进行，但到了孕晚期还是采取左侧卧较好，不能平躺。
怎么个左侧卧?
其实，关于这一点，可能很多孕妈都理解错了，“左侧卧，应该是15-30度的左侧卧，而不是90度的左侧卧，但是这种15-30度的左侧卧，睡不稳怎么办?最好用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。
三、怎样让孕妈睡得更香
1.洗个热水澡或者用热水泡脚，时间不宜过长。
2.睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。
3.睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时睡前3小时也应避免喝太多的汤水。
4.睡眠环境要隔音挡光。
5.内衣睡衣要棉织品、要宽松，手感舒服。
6.孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。
好啦今天就先说到这，如果想了解更多关于女性备孕及孕期或生育相关问题都可以咨询我哦
