预备日一
瘦身计划准备
你将学会如何有效地准备本方案的“瘦身阶段”。
“纤体一生”方案的“瘦身阶段”开始前，必须为接下来的三天做好准备或“预备”。“预备日”的目的在于，让你的身体和心理为实现目标而做好准备。
“预备日”有几大作用。它能让你舒服地进入到“节食减肥”状态，尤其是对那些饮食习惯变化无常、毫无节制的人;它还能让你在开始本方案之前满足让人烦恼的饮食欲望。
如果你坚持节食、控制热量摄入两周以上，那么“预备日”就能帮助你补充储备必需脂肪酸和各种氨基酸。另外，“预备日”还有利于胆囊收缩。研究表明，体重超标或肥胖的人，减肥期间，患胆结石的风险可能会出现暂时性的轻微上升。这与饮食中少量但必须的脂肪缺乏有关。“预备日”能够提供这些脂肪。在“瘦身阶段”，你还会食用含有适量脂肪的饮食，这有助于降低患胆囊疾病的风险。
如果你有胆囊疾病史(右上腹部出现刺痛，进食后通常伴有恶心、胃肠胀气、胃胀等症状)一定要向医生咨询这些症状。一定要注意减肥引起的健康风险，精心监控各种身体症状。
如何进行“预备日”
1.在为期三天的“预备日”阶段，每天保证进食三餐。三餐应包括高蛋白食物、加调料的色拉、土豆或其他淀粉食物、蔬菜、新鲜水果、牛奶或其他不含热量的饮料。三餐之间食用的点心，一定要是蛋白质含量高的，如干酪、坚果、果仁、加花生黄油的芹菜、酸奶等。
如果你有时候非常想吃比萨饼、奶油汉堡包等脂肪含量高的食品，但控制住了，现在你就可以食用了。“预备日”并非“大吃大喝”的借口，而是开始实施本方案的“瘦身阶段”之前，满足让人烦恼的饮食欲望。尽量避免或限制食用糖果、蛋糕、煎饼、酒精等，因为这些东西会激发饮食欲望、刺激食欲，稍有常识的人都清楚这一点。将三个“预备日”当做“最后的盛宴”，这是错误的做法，其结果是，体重会毫无必要地增加十磅。为什么要在毫无必要的情况下增加初始体重呢？
2.按照使用说明，每天补充维生素、矿物质、必须脂肪酸或类似的补充剂。
3.每天至少饮用80盎司的水或其它不含热量的饮料。(使用三个容量为32盎司的运动瓶，会让你更容易地记住自己的饮水量)
4.继续做目前进行的锻炼。
你来做
不管是什么目标，你已经下定决心要达到目标，而且你也准备好要制定“行动计划”。那现在做什么呢？花上几分钟，确认自己要“纤体一生”的原因，并排列出最重要的原因。
首先的挑战是坚守目标。要做到这一点，通常并不容易，因为你很可能找出各种可能的借口，不愿直面改变自己的挑战。
你必须认清自己的“紧急因素”。这次促使你减肥的“最后一根稻草”是什么呢？通常，激励我们的是改变自己的某件事情、别人的某个评论或者是自己的思考。
对凯苯而言，可能是别人问她什么时候生小孩儿，即使她还没有怀孕。对本茵来说，可能是他的女儿问他，他每次爬楼梯时为何脸会红、呼吸非常困难。对琼来说，可能是她意识到:三周时间内，她每天都可能穿同样的制服去上班，因为其他衣服不再合身。你这次因为什么原因要决定改变自己的体重呢？
花一点时间，将下面这句话补充完整:
我决定要减肥，是因为——————
现在，坐下来，拿出一摞3cmx5cm的卡片，也可以拿出一些小纸条。在每张卡片上记下减肥成功后将给你带来的好处。减肥成功后，你的自我形象会有多大的提升？别人会如何看待你？会给你的工作带来好处吗？会让你更有精力陪孩子们玩吗？下面这些想法可以给你提示:
“我会为自己的形象感到骄傲。”
“我会更有控制力。”
“我可以将衬衫扎进裤子里。”
“我会更多地陪孩子们玩。”
“我又可以打网球了。”
“聚会时我会光彩照人。”
想出所有的理由，记下来，然后按优先原则排序。检查卡片，直到明确减肥的五大理由，然后列在下面。
我的动力源:“纤体一生”能带来的益处
1.
2.
3.
4.
5.
将上面的五大理由分别抄在三张卡片或三张纸上。一张放在口袋或钱包里;一张放在每天早上都能看到的地方，如药箱里、洗手间的镜子上、內衣抽屉里;剩下的一张放在办公室的抽屉里、汽车的仪表盘上、或者健身包里。有了这些卡片的提醒，你就能够时刻明白自己为什么要花时间和精力减肥。
每天都要看一遍这些提示卡。很快，你就会烂熟于心，就可用于抵御难免会遇到的各种诱惑。比如，如果你不想去健身馆，相反，想去面包房的念头总是挥之不去，那就看一看这张卡片。这样做，犹豫不决的时候，你就会三思而行，并对自己说:“别忙！总是吃炸面包，会带来什么不良后果？”你的卡片就会告诉你答案。
问题解答
问:请在详细地讲一讲三个“预备日”。我过去一直以为，低脂饮食就是最理想的饮食。
答:你说的没错，短暂的“预备曰”结束后，你就会恢复到低脂饮食。这三天时间里，你会摄入相对较多的脂肪，以确保清空胆囊。降低热量的摄入会引发很多问题，这样做就会避免这些问题的出现。请注意:肥胖会增加患胆囊疾病的风险。同时，节食有可能恶化现有的胆囊疾病。如果出现腹部疼痛，请立即去看医生。
问:三个“预备日”会对我的胆固醇水平带来怎样的影响？
答:不会造成长期的影响。食用“预备日”推荐的各种高脂食物，你的胆固醇水平可能会暂时的轻微上升。但是，随着方案的推进，很多人的胆固醇水平出现了下降，同时高密度脂蛋白胆固醇(有益胆固醇)水平出现上升。
长期保持高水平的胆固醇，会带来健康风险。如果你曾经患过胆囊疾病或心脏病，那么，开始实施本方案前，先咨询一下医生，已确定你的身体是否能够实施本方案，三个“预备日”是否必要。你可能最好直接进入“第一阶段:瘦身”。
问:我担心，“预备日”期间，我的体重会增加，会吗？
答:“预备日”期间，你的体重可能会有所增加，但不要惊慌。如果你严格遵行“预备日”的各项指导原则，体重的增加很可能是由于血液量的变化而引起的。这只是暂时性的，很快就会在三个“基础蛋白质日”期间下降。不食用白糖、糖果和酥油点心，体重就不会有任何变化。千万不要认为这段时间就可以大吃大喝。
未完待续
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