俗话说，一年之计在于春。春季是万物生长的季节，也是孩子身体发育的重要季节。在学期季里，如果才能让孩子茁壮成长，快快长高？快来看看小编给你精心总结的春季长高必读吧！
要知道睡眠的重要性！
晚上熟睡后，生长激素会持续分泌，生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。
美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出睡眠量建议：
图片来源：美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)
年龄
推荐的睡眠量（小时）
可能也合适的睡眠量（小时）
不推荐的睡眠量（小时）
0-3个月
14-17
11-13；
18-19
低于11
高于19
4-11个月
12-15
10-11；
16-18
低于10
高于18
1-2岁
11-14
9-10；
15-16
低于9
高于16
3-5岁
10-13
8-9；
14
低于8
高于14
6-13岁
9-11
7-8；
12
低于7
高于12
14-17岁
8-10
7；
11
低于7
高于11
18-25岁
7-9
6；
10-11
低于6
高于11
26-64岁
7-9
6；
10
低于6
高于10
大于65岁
7-8
5-6；
9
低于5
高于9
（参考：NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES）
不过每个孩子的睡眠需求不尽相同，也不用过于刻意地追求标准睡眠量，但是养成以下两个好习惯是非常有必要的：
1
早睡
要想让孩子长高，首先要让孩子早睡，睡眠是使人体长高的"营养素"，常言说：人在睡中长。有研究表明，晚上11点和清晨5-7点是生长激素分泌的最高峰，而孩子从入睡到进入深睡眠大约需要45-60分钟。因此，为了不错过11点开始的生长激素分泌黄金期，孩子最好是在10点前入睡，7点后起床。
2
良好睡眠规律
儿童健康专家表示，将入睡和起床的时间固定下来，形成规律、稳定的睡眠作息，其生长激素的分泌时间会比较长。也就是说，我们追求的目标是早入睡并且作息规律，千万不可几天早睡、几天晚睡，这样即便睡够了时间，还是不利于孩子长高。所以妈妈们要帮助孩子形成早睡早起、适当午休的良好睡眠规律。
影响孩子身高的外在因素除了睡眠外，还受很多其他外在因素的影响，例如营养、运动等等，要想孩子长得高还要做到以下几点：
第一点：平衡膳食
一定要吃得全面、营养、均衡，包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素矿物质，都要吃。只靠一天一杯奶，是远远不够的。平衡膳食，是唯一被证实可以促进长高的因素。
第二点：适当的户外运动
从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动是对儿童长高有利的运动。例如跳绳、踢毽、跳皮筋、体操和各种球类活动等，经常参加这类体育锻炼，能促进全身血液循环，增加生长激素的分泌，使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，促进增高。此外，增加户外运动，还可以让孩子更多地接触阳光。维生素D主要通过阳光照射人体来合成，维生素D能够促进骨骼发育，从而进一步促进孩子长高。
每日执行方案建议
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多。）
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。压完腿伸懒腰40次。
4、每天要有8小时的睡眠时间，学习忙的，也不能少于7小时!
怎么样，这些孩子成长的小秘籍你记住了吗？你有什么好办法呢？快来留言给我们吧，把你的好经验分享给央视少儿的几百万用户！
编辑：王珏
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