1岁宝宝每天必须补充的食物是哪些? 这样给娃做饭宝宝身体倍儿棒!

作者:家有宝宝育儿网 02-25阅读:909次

1岁大的宝宝已经度过了辅食适应期,差不多已经固定一日三餐,对于能够继续母乳喂养的宝宝来说,每天有一半的能量也都会来自于辅食。为了1岁宝宝能够活泼地度过每一天,健康的辅食搭配将会起到至关重要的作用。那么,吃哪些食物是1岁宝宝最需要的呢?

一、1岁宝宝需求的是哪些营养?

1、优质蛋白质

蛋白质是身体生长发育、维持免疫力、脑细胞与身体组织的重要营养素。一般来说,1~6个月每公斤体重需要2.2~2.4克蛋白质,6~9个月每公斤体重需要2克蛋白质,而9~12个月每公斤需要1.7克蛋白质。

2、优质脂肪

必需脂肪酸及DHA绝对是最需求的,脑细胞有一半都是脂肪,所以适量摄取优质脂肪是有助于脑补细胞的发育的,还能够协助中枢神经发展及脂溶性维生素的吸收等。想要脑瓜子灵活,一定要注意补充优质脂肪。

3、铁元素

铁元素是血红素中携带氧气的元素,能够帮助免疫力与智力的发展,在宝宝6个月以后,生长发育快速,血流量增加,原本储存的铁元素已经消耗殆尽,因此需要通过富含铁质的食物进行补充。

4、钙元素

人体内99%的钙元素都存在于骨骼和牙齿,所以绝对是不可或缺的因子。另外在神经传导、稳定情绪方面也有贡献,尤其是在宝宝能走能跑能跳的时候,多吃丰富钙质的食物绝对很有必要。

5、锌元素

神经发育是离不开新元素的参与的。而1岁的宝宝对于这个世界充满了更多的好奇与兴趣,在这个学习大爆发的时期,补充足够的锌元素能够让宝宝学得更加容易。

6、维生素

维生素的好处不用多说了吧,而宝宝最容易缺乏的就是VD、VC、VB、VA等等。缺乏重要的维生素,对于宝宝的生长发育算得上是重创了。所以,一定不要宝宝从小就偏食、挑食。

7、碘元素

碘是微量元素,在人体内含量仅有20~50毫克,约为身体重量的二百万分之一,尽管微量元素,但却是宝宝神经系统发育不可或缺的。1~3岁的宝宝碘推荐摄入量在90微克/日,不能过度补充。

二、1岁宝宝每天都需要的食物

1、谷物类(250ml~600ml/日)

全谷根茎类提供热量以及糖类(淀粉),是宝宝精力的来源,分解成的葡萄糖也有助于脑部发育。比如红薯、土豆、南瓜、米饭、面食、燕麦片、玉米片等。

2、蛋、豆、鱼、肉类(40~80g/日)

这些除了大量的蛋白质,其中动物的肝脏、红肉含铁较高,豆腐豆干、鸡蛋、小鱼干、仔鱼等海鲜的钙含量也很多。宝宝应该避免吃猎食鱼类,比如剑鱼、鲨鱼、大鲭鱼和来自墨西哥湾的方头鱼这四种高汞物种。水质环境不好的鱼也要尽量少吃。冷藏的肉类在营养价值上和新鲜的相似,但要注意正确储存和解冻。

3、蔬菜类(80~160g/日)

深绿色的蔬菜比如地瓜叶、青花菜、红凤菜,以及海藻类植物比如鳄梨、红豆、黑芝麻等都富含铁。在进餐的同时,也要搭配富含维生素C的蔬菜,比如番茄等。另外,海带芽、苜宿芽、芥蓝、苋菜、紫菜、西蓝花等钙含量比较高。圆白菜、洋葱、菠菜、白菜、萝卜、等纤维质丰富的蔬菜可以帮助宝宝通便。注意口感涩涩的蔬菜,一般都含有大量的值酸和草酸,这样的蔬菜会降低铁的吸收。

4、水果类(60~150ml/日)

记住,新鲜的水果切粒,绝对比果汁更能够保留营养和膳食纤维。选择不同颜色的水果给宝宝吃,更能够补充多种维生素,避免重复和单调,比如苹果、橘子、葡萄、菠萝等交替食用。

5、奶和奶制品(每日360~480ml/日)

奶和奶制品是钙质最好的摄取途径,并且也可以摄取糖类,比如酸奶、牛奶、奶酪等。但也不可以吃得过多,这样会影响吃饭胃口,导致营养摄入不足。如果妈妈这个时候也能坚持母乳的话,就更好了,可以让宝宝持续受到免疫抗体的保护。

在这个阶段,有时候妈妈们一厢情愿的喂养计划,可能宝宝并不买账。这就需要妈妈们一定要根据宝宝的具体情况、实际需要来设定辅食表,否则适得其反,让宝宝没心思认真吃饭。

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