今
日
天
气
这种维生素就是：
维生素 D
维生素 D 对钙的吸收很重要
医生都会建议宝妈宝爸们
从出生数日就给宝宝开始补
越早越好！
而且，不止宝宝
我们每个人都是要补的！
大多数人都缺维生素 D
很多伙伴知道皮肤可以合成维生素 D，但是必须要有紫外线，也就是晒太阳。
谈何容易啊！
且不说，季节、纬度、肤色、年龄、空气，都会对维生素 D 合成产生影响。
就说晒个太阳有多难吧：北方霾，南方雨；冬天雪，夏天雨；凌晨上班，半夜下班......
见不到太阳，能不缺维生素 D 嘛！
如果一直不重视补充维生素 D，可能会引起很多麻烦：
1、儿童缺维生素 D
可能造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。
2、成年人缺维生素 D
会增加骨软化症，高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。
3、中老年人缺维生素 D
骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加，也更容易摔倒。
4、孕产期缺维生素 D
孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。
得，所有人都中枪了！
北方人更缺维生素 D
补维生素 D 这事，海南人还真有地理优势。
因为京津冀、东三省这边的纬度高，不少紫外线在奔赴地球的路上，就被臭氧吸收了。
紫外线一少，北方人的维生素 D 自然就输给了南方人。
如果你是咱北方人，又不幸长得黑了点，真是有点忧桑——皮肤好不容易接收点紫外线，还没开工，就被黑色素抢走了。
晒太阳补维生素 D ，靠谱不？
晒太阳合成维生素 D 也有条件，讲究天时地利。
时间要合适：10:00～15:00 之间晒太阳，每周晒 2 次，每次 5～30 分钟。
阳光要灿烂：阳光好的时候，晒 5～15 分钟就可以打道回府了。
地点要恰当：到户外拥抱阳光吧，在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。
天气好的时候别宅着，赶快出去溜达溜达！
晒不到太阳咋整？
那就用“吃”补！
紫外线能帮助合成维生素 D，但也会伤皮肤。
不做任何防晒措施，晒上 5～30 分钟还能接受。继续晒下去容易变成小黑人儿，甚至长斑长皱纹，那就划不来了。
但别着急，靠吃也行
海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏，都是不错的维生素 D食物来源。推荐每天 1 两鱼，1 个鸡蛋，1 袋牛奶，偶尔吃点肝脏。
香菇、银耳、木耳等菌类，虽然不起眼，但维生素 D 含量很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量吃点，健康又美味。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 维生素 D 的摄入量建议是：
0～64 岁的人（包括孕妇乳母），每天应摄入 400 IU；65 岁及以上的普通人，每天应摄入 600 IU。
可天然食物的维生素 D 含量往往有限，例如，一个蛋黄中只有 25 IU。
所以啊，只靠吃天然食物可能不太够，可以选择吃一些“强化维生素 D ”的食品和补充剂，例如强化奶类和强化谷物等。
但补充剂不能多吃，否则不但没好处，反而可能中毒。适量就好。
心动不如行动
从今天开始
多吃点富含维生素 D 的食物
吃完再约着好友
出去晒晒太阳，散散步！
大伙平时有啥叫不准的事
就在文章右下角留个话儿
老妹儿肯定尽全力帮您整明白
跟你唠，跟你说
让你啥事都别往心里搁！
今天就到这吧，白了个白！
