肠道健康问题，问天问地不如问自己！每天几分钟，解决你的肠道健康困扰！
便秘调理：三分治，七分养；肠道一通，毒素无踪，健康轻松！
生活中能有效改善便秘的小窍门
1， 每天清晨1杯清水轻松促进胃肠蠕动
通过诱发胃蠕动，可以反射性地引起肠蠕动，有助于排便顺畅。晨起一杯清水之所以有助于排便，恰好就是巧妙地应用了这个反射。由于清水兼有液体刺激和冷刺激的双重效果，晨起一杯清水可以迅速有效刺激胃部蠕动。当肠道感知胃部开始蠕动后，肠道也开始规律地进行蠕动，为迎接食物到来做准备；同时在蠕动的过程中，又可以将形成的粪便运向大肠。如果清水不能达到良好效果，还可以将清水换成牛奶试试看。因为牛奶除了可以刺激胃部蠕动，同时还能够起到软化大便的作用。但是对于患有痉孪性便秘的人群而言，清水和牛奶对于胃肠道的刺激可能过于强烈，因此换为温水和热牛奶更为适宜。对于寒凉体质的人群，做好胃肠保温同样十分重要。此外，晚餐规律进食对于排便同样重要。如果没有进食就没有粪便形成，晨起喝水自然也就达不到预期效果。因此，规律的饮食生活才是排便顺畅的基本保证。
2. 每天注意补充水分有利于排便顺畅
有时即使是有意识地进行补水，体内水分还有可能形成汗波、尿液，或由皮肤蒸发而排出体外，不知不觉间也有可能出现水分不足的情况。因此，如果大便干燥，那就说明水分摄取不足。虽说如此，但是如果一次性摄入大量水分，也有可能增加肠胃负担从而引起负面效果。所以最好在一天之内分次饮水，这样才能有利于水分吸收。此外，还可以通过饮食补充日常所需水分，在三餐饮食中多多配以汤品。为了顺利排便，光补水是远远不够的，还要多多补充一些可以吸收水分、增加排使量的膳食纤维才好。
3. 每天固定时间排便，养成规律排便的好习惯
如果身体适应了每天在同一时间起床，并且形成一定的生物钟后，即便闹钟没有响，每天还是会在同一时间醒过来。养成的排便习惯亦同样如此。如果每天坚持在同一时间去卫生间，即使最初几次并没有便意，身体和大脑也会逐渐适应这一习惯。每天到了一定时间，大脑就会自然而然地产生“快去排便”的想法，有助于每天在固定时间段产生便意。即便是养成了定时去卫生间的习惯，但是如果没有便意也希望您不要长时间耗在卫生间里“等”便意。久坐会使肛周血液循环不良，引起痔疮的发生。尽量将坐便时间控制在3分钟以内。如果3分钟内仍没有便意，就不要过于强求。因为静脉回流受阻时间越长，越容易产生痔疮。坚持每天在同一时间去卫生间，深呼吸却依然没有感受到便意时。就立即起身“不再念战”。长此以往，自然就会使排便过程变得更加顺畅。
工作近10年了，加上带孩子的的经验，我慢慢的竞也收集了上百个的调理小方法，就简单的咳嗽也有几十个简单的方法，还有积食食疗方（小米山药粥）等等
平时小区的家长如果对症状把把握不准确，只需要将舌苔和孩子的症状简单描绘一下，我也能给出一个对应的小方法，对调理身体也有不错的作用。
如果家长们有哪些不了解的，也可以和小区的妈妈一样，不能分清楚症状的也可以問喔！同为宝妈，能帮助解决一些问题，我也很开心！（ zcmj168168）
