身高促进顾名思义就是有规划、有目的利用多种方法发挥孩子身高更多更理想的生长潜能。影响儿童身高增长的因素很多，如遗传、营养、睡眠、情绪、疾病等。任何一个环节出现问题，都会影响儿童身高增长。
如何评价身高？
身高的评价可根据生长发育曲线图进行评价，按照孩子身高在曲线图中的百分位数判断。
在同性别、同年龄儿童曲线图中第3~97百分位之间是正常。身高低于第3百分位数，属于生长迟缓，可能有内分泌系统疾病，需要尽早去医院就诊。
如何做到身高促进？
1.均衡营养：
蛋白质：是长高和生长的主要原料，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾、其他海产品、动物内脏、鸡蛋、牛奶中，黄豆制品也是较理想的优质蛋白来源。每日摄入一个鸡蛋、500毫升奶、50-75克肉鱼虾。
钙质：牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右；豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
维生素和微量元素：对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。
2.充足高质量的睡眠：
促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之前上床睡觉。
每晚保证孩子有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
保障足够睡眠：幼儿睡眠时间>10小时、学龄前儿童睡眠时间>9小时、学龄儿童睡眠时间>8小时。
3．运动
弹跳运动：如跑步、爬楼梯、跳绳、跳橡皮筋、跳高跳远等，有助于四肢运动。
伸展运动：如单杠引体向上、体操、仰卧起坐、前后弯腰及各种悬挂性运动等，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。
全身性运动：如篮球、排球、羽毛球、足球等各种球类运动及游泳等等有助于全身骨骼的伸展延伸。
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！
