孩子的暑期生活已经过去一半，离开学的脚步越来越近。对于孩子来说，暑期是快乐和短暂的，对于家长来说，暑期是漫长和煎熬的。孩子暑期合理的安排，会为新学期的学习生活打下好的基础。在美国癌症研究院（IACA）网站上看到一篇文章，编译出来分享给大家，涉及到的内容不仅对暑期生活有借鉴意义，对开学之后的生活同样有帮助。它从接种预防、健康的午餐和健康睡眠三个方面的进行阐述。
当你准备好让孩子暑假结束回到学校时，把健康列入名单。按时接种推荐的疫苗，每天吃健康的午餐，每晚睡眠充足，这将有助于儿童和青少年在课堂上取得成功。以下是美国癌症研究协会（IACA）专家的建议。
接种疫苗可预防疾病
美国疾病控制和预防中心（CDC）表示，疫苗接种已经预防了无数的感染和疾病病例，并挽救了数百万人的生命。然而，仍然会发生可预防疾病的爆发。按时接种孩子的疫苗有助于保护您的孩子以及社区和学校免遭疫情爆发。
女孩和男孩应该在11或12岁时接种人乳头瘤病毒（HPV）疫苗。感染HPV非常常见，5人中有4人会在生命的某个阶段感染。 HPV疫苗需要2-3次注射，具体取决于它的开始年龄。您的孩子可以在9岁开始接种疫苗。最好在您孩子13岁生日时完成该系列。在这个年龄段，身体对HPV的保护作用要好于十几岁和二十出头。 感染HPV非常常见，5人中有4人会在生命的某个阶段得到感染。 HPV疫苗有助于降低6种不同类型癌症的风险，但如果在暴露于HPV之前给予它，效果最佳。
一个更健康的午餐盒
新学年是您孩子午餐盒中尝试更健康食物的最佳时机。通过包装孩子的午餐，你可以确保他们吃的是健康的并且味道不错。吃很多不同种类的食物会给身体带来各种营养。
选择大量的水果，蔬菜和全谷物。健康饮食包括很多颜色，如绿色沙拉，橙色胡萝卜和红色草莓，它使午餐更具吸引力。
包装水、
100％果汁，或普通的低脂或脱脂牛奶。运动饮料和果汁饮料增加了糖和更多的卡路里。
全麦和多谷物比白面包，谷物和面食中的精制谷物更健康。糙米也是不错的选择。
选择含有蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的各种食物。例如，尝试瘦肉，奶酪，全麦饼干，花生酱，鹰嘴豆泥和低糖酸奶。
孩子的饮食中需要一些脂肪，但油炸食品含有大量脂肪，特别是脂肪类型不好。尝试更健康的选择，如烤鸡肉或烤制的薯条。
为青少年提供睡眠帮助
如果你的青少年早上醒来上学并且在白天脾气暴躁，那可能不仅仅是典型的青少年行为。他们可能睡眠不足。
美国国家睡眠基金会表示，大多数青少年无法获得最佳功能所需的睡眠：每晚8至10小时。
已经证明睡眠充足的青少年在学校取得了更好的成绩，体重指数（BMI）较低，并且患有抑郁症和自杀念头的情况较少。他们还表示感觉更快乐，与家人更好地相处。
睡眠不足的青少年在开车时更容易昏昏欲睡，这对自己和他人来说极其危险。
即使在周末，也要设置一致的就寝时间，将电脑，游戏系统，手机和电视放在青少年卧室之外；午餐后远离咖啡因；创建一个轻松的睡前规律，包括阅读，听音乐或洗澡；自己获得足够的睡眠，并且成为一个好的榜样；与您的孩子谈论睡眠的重要性。
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