进入秋天后，很多孩子就开始接二连三的感冒，并且生病持续周期还挺长，不仅影响学习效率，还让身体的抵抗力免疫力一次次降低。
老一辈的人都说，秋天是养生的季节，此时人体的消耗慢慢减少，食欲也逐渐恢复，正是孩子长身体强体能的重要时节，也是添好秋膘为冬季贮存能量的关键时期。
可以说秋季给孩子做好养生，就是给孩子之后的健康加了一张护身符。那么，到底秋季孩子的饮食应该做出什么调整，才是对孩子的身体好呢？
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牢记四点养生诀窍
1）增酸少辛易肝肺
夏天因为食欲差，很多家庭的饮食都特别的重口，像辛辣的食物只多不少。那随着秋天的到来，这样的生活习惯要适当的减少。
秋天要收肺气，但辛辣的食物刺激感太强烈，只会伤肺不能收肺，所以医生建议我们增加酸性食物，用来增强肝脏的运行功能。像西红柿、柠檬、山楂还有应季的橘子等，都是最佳增酸食材哦。
2）健补脾胃要注意
秋季养生，重在脾胃，对于那些脾胃差，容易消化不良的孩子来说，可以多食用一些山药、扁豆等食物。
3）清热解暑不能停
虽然现在的天气已经没有了之前那么炙热，可初秋的天气早晨依旧是闷热难当。因而是写解暑消热的食物，既能增加食欲，也能敛汗汗液。
趁着闷热天气还没有完，家长们可以给孩子多备上一些诸如莲子粥、绿豆汤等，再敦促孩子多吃些新鲜的水果，对孩子的身体是很有好处的。
4）防燥润肝要为主
秋季天气干燥，津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，为此很多营养学家指出，秋季孩子一定要多吃些含蛋白质、果糖、维生素和矿物质高的食物，以及梨、葡萄等治疗肺热痰多比较好的水果。
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六点抗秋好建议
加衣要一步一步来
都说春捂秋冻，虽然秋季的气温较夏季已经很低了，但家长不要一变冷就给孩子穿上过厚的衣物。这样孩子稍稍活动，一热一脱很容易感冒。
孩子的衣服是要逐渐添加的，这样身体才能适应气温的变化，能有抗御风寒的能力。
忌吃冷冻食品
初秋时节要格外预防“病从口入”，特别是好冷饮的孩子，吃完会很容易受凉，出现腹泻、感冒等症状。所以孩子们，千万不要为了一时的舒适，而让自己长时间地生病遭罪哦。
勤洗手勤换衣
很多疾病都是从细菌中产生的，而且细菌无处不在，就像趴在地上玩玩具不洗手等行为都会沾染一大堆细菌病毒，如果不及时清洗，很容易就进入体内导致生病，所以家长一定要培养孩子随时洗手的习惯。
此外，衣服也要经常换洗晒太阳，也能益于孩子健康。
多喝温开水
你一天会喝几杯水？有8杯吗？
秋季干燥的天气会让我们口舌干燥，经常嘴唇脱皮，小腿褪皮，这就要求我们要多喝水，多补充水分了。
而且，多喝水不仅可以补充流失的水分，还能够促进新陈代谢，让孩子少生病。家长最好是为孩子准备一个保温杯，给孩子装满温水，并提醒孩子多喝水。
保证充足睡眠
“春困秋乏”，秋天是最让人感到疲倦的季节，所以家长必须提醒孩子早睡，不然睡晚了会耽误孩子次日的学习。
此外，早睡还能让孩子的激素分娩过快，对孩子的长高是很有帮助的。
进行适当运动
要想少生病，就要多运动，一个身强体健的孩子抵抗力和免疫力都高于同龄的孩子。因此孩子生病少，还是要动起来。像那些年龄小的孩子，就可以先从散和打球做起，之后可以慢慢过渡到小跑。
室内保持干净通风
阴暗潮湿的环境是病菌最爱的藏身之处，所以家长要经常保持室通风干燥，也是避免孩子生病的方法之一。
03
九款最适合孩子进补的食物
南瓜
南瓜可以防止嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等症状，可以增强肌体免疫力，改善秋燥症状。家长可以做成吃南瓜饼或南瓜粥，都是不错的选择。
莲藕
鲜藕中含有很多容易吸收的碳水化合物、维生素和微量元素等，能清热生津、润肺止咳，还能补五脏。
白扁豆
扁豆有补脾胃、和中化湿、消暑解毒等功效，对于脾胃虚弱、泄泻、呕吐的患者有显著疗效。在初秋时节，用白扁豆煮粥，可消余暑健脾胃。
红枣
秋食红枣，滋阴润燥、益肺补气，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。
梨子
梨富含水分，多种维生素和矿物质，具生津解渴、润肺去燥、清热降火、止咳化痰之功效，特别适合秋天食用。如果孩子有咳嗽，可以用川贝蜜糖炖雪梨哦，效果很好，但梨子就不要选择太甜的了。
百合
百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对人非常有益。
木耳
木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C，所特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳，能够滋阴、润肺、生津、降血脂，且还有排毒的作用。
鸭肉
秋天正是鸭子最为肥嫩的时节，营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素，鸭性寒凉，具有滋阴养胃，利水消肿的作用，适宜于滋阴养津以防秋燥，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的孩子，可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品。
蜂蜜
古人讲究“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，因为蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用。在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
为了孩子有个强健体魄，家长一定要记住这秋季养生最全的“四六九”小贴士哦。此外，秋季还有很好的进补食疗，就是把食物煮成粥，既好消化吸收又能起到滋补水润的功效，家长不妨尝试一下哦。
