孩子最佳的睡眠时间是多长，几点睡最合适呢？
“宝宝几点睡，也许比睡多久更重要。”——马克·维斯布朗
几点睡孩子最聪明?
专家一致建议，晚上九点睡觉，孩子才最聪明！为啥？
我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多，孩子长得越快！而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。
下图，是一张生长激素24小时分泌表，和我一起来看看！
上图可知：孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。
但有一点，生长激素并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
因此，建议孩子9点前睡觉，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！
孩子要睡多久合适？
我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则更长：
3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠，
3-4岁孩子平均需要11小时睡眠，
4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。
7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。
家长习惯每天玩着手机，看着孩子睡觉，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢？
年轻人因为身体耐得住，所以感受不明显。而孩子的身体在发育当中，睡眠显得更加重要！
孩子晚睡有哪些弊端？
晚睡的孩子，注意力不足。
牛津大学的一项研究，从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。
我经常给大家讨论孩子注意力的问题，其中晚睡就是其中最重要的一项。
晚睡的孩子，记忆力易下降
孩子晚睡，睡眠不足，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。大脑运行慢，记忆力也会随之下降。
同时，记忆力减退后，是不能完全恢复的，只能恢复一点点。
但如果继续不能保证每天的充足的睡眠。记忆力还会继续减退下去，直到神经衰弱。
晚睡的孩子，皮肤变差
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。
孩子睡眠不足和晚睡皮肤都会显得晦暗而苍白，没有血色。那是因为皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。
因此，这也是为什么许多孩子从气色和皮肤就能判断出孩子晚不晚睡，健不健康！
如何让孩子按时入睡？
首先要改变的不是孩子，而是大人。
睡眠专家建议，对自己要狠一些、激进一些，通常是父母没有早睡的决心。你需要改变全家的作息模式。
第一，家长需要做到——陪睡。
到点后，家长只需关掉所有电子设备，和孩子简单说明要睡觉啦，慢慢地，习惯晚睡的孩子也会跟着家长进入梦乡；
如果家长在旁边玩电子产品，孩子一定在想：妈妈都在玩，为什么只有我在睡？
这种不同步导致孩子不愿意提早睡去，家长也十分头疼。只有达到同步，大人孩子同时睡去，孩子才能准点睡觉~
第二，家长需要建立一个睡前仪式。
比如：在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，不管孩子多小，他都能理解这是要睡觉的意思了。
当孩子形成习惯以后，按时睡觉将变得不再困难！
第三，保持安静的环境。
研究发现，安静的环境，孩子会睡的更好。
比如乡下和城市。乡下的孩子早早地七八点就睡了，城市的孩子十点钟还在熬夜看动画的比比皆是。
因此，保持一个安静的环境尤为重要。睡前，关闭电视机、音乐等，给孩子一个安静的环境，孩子会更容易入睡！
爸妈们，要想让孩子九点前睡觉，变得聪明，请从自身做起，给家人和孩子立下规矩，调整作息。其实，当孩子形成习惯之后，你会发现，让孩子早睡，其实也并没有那么难！
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来源：作者童妈，来源于择学堂微信公众号（zexuetang_com)，择学堂是一个严肃的教育平台。共享最前沿的教育资讯，最实用的学习方法，最走心的童书产品，最优质的学习课程。
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