今天是一年一度的“世界睡眠日”。按照世界健康组织的标准，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康指标。
研究数据显示，经常晚睡或是睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍，睡得不好，还将影响到孩子一生的健康。因此，我们更应特别重视孩子的睡眠，关注睡眠就是关注孩子的健康。
晚睡是对孩子最大的伤害！
很多家长觉得，孩子大了、也没有那么多觉了，晚上看看电视，玩会游戏，晚半个小时、一个小时睡觉也无妨，有些家长甚至让孩子在周末的时候跟着大人的节奏一起半夜11点12点再睡，想着第二天可以睡个大懒觉补回来。但是，你知道吗？熬夜后的补觉其实是没用的！尤其对于处于生长发育期的孩子来说，健康的睡眠至关重要。而晚睡是对孩子最大的伤害，真的不是在吓你！
我们都知道，人体在睡眠当中会完成各器官的排毒，如果孩子长时间晚睡，各器官也就错失了排毒的最佳时间段。尤其是孩子的心脏，长时间睡眠不足或晚睡会让孩子的情绪亢奋，血压升高、呼吸、心跳加速，如果长年累月处在这种过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。据有关研究结果显示，长时间晚睡的孩子患上心血管疾病的几率比保持健康睡眠习惯的孩子要高很多。
长时间睡眠不足，会造成更长远的不良影响，导致孩子免疫力下降，出现抵抗能力差的情况，更容易感冒生病。
很多家长都听说过“晚睡、睡眠不足的孩子长不高”这个说法，但是目前最新的儿童内分泌相关研究表明，儿童体内生长激素的分泌和入睡时间没有很大的相关因素，只有当睡觉时间减少到很低水平时才会影响孩子体内各种激素的分泌。
但是，生长激素的确还是会影响人体的身高，它不像人体的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。
英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1万多名7岁儿童的研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。相对来说，女孩所受影响比男孩更大，而且这种影响会不断累积。
很多家长可能难以想象，孩子没有睡好或睡眠不足也会长胖。人体在没有休息好的情况下，器官和身体各项机能要保持正常运转，就需要补充更多的食物来支持人体正常运转，孩子也就出现了睡眠不好、食欲大增等不良现象，孩子吃得越多，体重也会猛增，循环往复就容易导致孩子肥胖。
为了进一步研究睡眠模式是如何影响儿童肥胖率的，美国疾病控制和预防中心（CDC）研究人员使用了早期儿童保健和青少年发展研究中心提供的977名儿童的相关数据，结果表明：
晚8点前睡觉的学龄前儿童，青少年时期的肥胖率只有10%，晚8点至9点间睡觉的儿童，肥胖率为16%，9点以后的则为23%。
孩子每天到底要睡多久？
每个孩子的睡眠需求天差地别，有些人天生是长时睡眠者，也就是要比普通人多睡两个小时；也有一些人是短时睡眠者，可能比普通人少睡两个小时，但是身体功能、生长发育都没有受到任何影响，情绪也是好的。目前我们推荐的睡眠范围比较宽，只要宝宝睡觉的时间不超过这个范围就可以了。
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说得更透彻些，假设孩子8点上学，考虑到生长激素分泌时间从晚上9点开始，中班及更小的孩子至少应该在晚上7-9点入睡；大班及学龄的孩子应该在晚上8－9点入睡。
这样做可以让孩子睡得更好！
➤温度：房间温度不宜过高，23℃-25℃是比较适宜的温度。
➤光线：全遮光窗帘在晚上的时候是需要的，睡觉的时候需要一个黑暗的环境。
➤声音：夜里孩子需要照管或吃奶时，家长的说话声音要轻，动作要缓和。这样做可以告诉孩子，现在是睡觉时间而不是玩耍的时间。当然，要做到绝对安静也是不可能的，有些家长过分紧张，连掉跟针的声音都害怕影响孩子的睡眠，这样其实也不利于孩子获得好睡眠，反而会导致他对环境太敏感了，环境一旦变化他就会睡不着，这是更加严重的一种睡眠依赖。
睡床：美国儿科学会建议0-6个月的宝宝，同屋分床睡的方式比较好，这主要是从安全的角度考虑。条件允许的情况下，一般在孩子6岁左右就一定要和父母分开睡了。
睡姿：在新生儿0-6个月的时候建议仰卧睡，其他姿势可能会堵住宝宝的呼吸，造成安全隐患。等到宝宝的动作能力发展好了，宝宝会找到自己喜欢的睡眠姿势。
这样做的好处是帮助孩子了解进入睡眠的过程是在床上完成的。这里要注意的是识别孩子困倦的信号，如果孩子太困了，已经开始烦躁了，再放到床上安置睡觉，自然是非常困难的。当孩子低声啜泣，或者有点想哭了，望着天花板直愣愣的，目光有点游离了，或者把头埋在父母怀里拱来拱去，频繁地打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、吃手指，对周围失去了兴趣，变得安静而平和，就说明孩子想要睡觉了，家长要及时安排宝宝入睡，给他自己入睡的机会。
睡觉前，让孩子做一些放松的活动，例如洗澡、抱抱、唱歌或是读绘本。很快孩子就会把这些事和睡觉关联起来。另外，睡前不要让孩子玩的太疯，或者看惊险、紧张的动画片和绘本故事。
1-2岁孩子：增加一点仪式感，睡前换上睡衣，刷牙，讲睡前故事，另外在睡前5-10分钟提醒孩子睡觉时间快到了，这样也会减轻孩子的睡眠抵抗。
3-5岁孩子：这个阶段的孩子已经入园，这个阶段，父母要帮助孩子建立起规律的生物钟来，比如每天9点入睡，应该是孩子提醒自己的事，而不是家长三番五次去催。为已经独立睡一个房间的孩子配一个安全、易开的夜灯，虚掩大人房间的门、告知孩子半夜起来害怕就过来找爸爸妈妈。
6岁以上孩子：这时孩子已经进入幼升小或小学阶段，他们有了自己独立的想法，对时间也比较有概念了。家长要做的就是和孩子一起制定好一周的时间安排、建立规律的入睡时间。比如每天早晨7点起床，晚上9点入睡等。
当孩子开始在夜间能睡得很好时，别以为你晚上睡不了整觉的时代就一去不复返了。随着孩子的生长发育，会有一些反弹。例如，随着孩子长大，他可能会出现分离焦虑，会影响睡眠，生病和运动发育的增加等也会影响到睡眠。
文：父母堂（askjane）原创 ||转载需授权
