过完年，孩子们上幼儿园还适应吗？

我这两天带Eric去上学，他还是有一些小紧张，会下意识拉着我的手不想放。这两天观察了一下学校里的小朋友，个别多多少少也有紧张情绪的，所以也跟朋友们聊过这个话题：明明只放了一个小假期，都是熟悉的环境，孩子为什么还会紧张呢？

其实，有10-20%的学龄儿童都会经历某种压力和焦虑，哪怕是熟悉的环境，隔了一个假期也有可能变得很陌生。关于这部分，我在之前的一篇文章《宝宝入园前分离焦虑大爆发？不用急，用这本绘本试试！》有提到过，也说到一些解决方法。

虽然适当的焦虑和压力会促进孩子的成长，但过度的负面情绪，也会引起不适的心理压力，所以新学期来了，如果入园的孩子出现以下这些症状，我们就要注意了哦：

• 睡眠不佳

• 饮食习惯不良

• 情绪波动大

• 疾病增加

• 抑郁

• 胃不适

• 头痛

当然孩子的焦虑和紧张远远不止如此，很多时候，孩子出现紧张不安的情绪，更多的是孩子无法预测未知情况，产生了一种不安和压力。

所以为了防范于未然，今天，我们就来聊一聊如何抚平孩子紧张和焦虑的情绪。

倾听和沟通

要抚平孩子的焦虑和紧张，第一要务是学会倾听。所谓倾听，并不是单单用耳朵听，而是用尊重的心态去理解孩子正在经历的事情，用全身心去体验孩子内在的感受和需要。

人们在紧张和焦虑的状态下，首先需要的是能被全身心地倾听。孩子也一样，无论孩子是因为环境，还是人际感到焦虑，我们都应该给他们一个能被听见的机会，让他们摆脱胸口重重的压力。

开放式问题可以让孩子勇于说出自己的思路，并感受到我们的重视。比如如果孩子抗拒跟别的孩子的相处，那我们不妨试试去询问：

你害怕跟小明相处，那你对小明了解多少呢？

这样的提问方式能引导孩子从自己了解的地方下手，有助于孩子思考解决问题，克服负面情绪。

另外，我们也可以给孩子准备一个“压力盒”，让孩子感知面对压力的全过程，并将其拆解。

我们可以怎么做呢？其实很简单，准备一个透明可密封的盒子，当孩子觉得难受、焦虑或紧张的时候，让孩子对着盒子说出来，然后把盒子里关上，就像把这些紧张焦虑的事情装起来一样。

这里需要注意的是，我们一定要选择透明的盒子，因为在心理上，它会让孩子明白，这些情绪是可视的、可掌握的，我们可以拆解它，更可以面对它。

参加放松的活动

我们本身生活在一个节奏很快的社会，当我们在生活中感受到那种牵一发而动全身的紧张情绪时，孩子一样也会感受到。

很多时候，我们可以让孩子做一些简单的事情，仅仅只是为了好玩，孩子在这样无拘无束的环境中放开来玩，才能让他的大脑脱离压力。

比如阅读、绘画、瑜伽都是不需要竞争、甚至不需要力求完美的活动，以及运动也是非常合适学龄前孩子的活动，让大脑和身体有机会释放压力，不仅能让身体动起来，还能增强信心，改善睡眠。

以身示范，自我照顾

我们在舒缓孩子情绪的时候，别忘了正视自己的情绪。当我们处于压力或焦虑的状况时，孩子也会出现同样的情况。

如果我们在压力面前，选择以消极的方式来处理，孩子往往会认为这是解决问题的唯一方式；当孩子看到我们用积极的、多样的方式来处理，那孩子也会学到如何避免可能导致压力和焦虑的方法。

生活中，有时我们也必须学会放慢脚步，为自己腾出时间，好好梳理自己的情绪，这样孩子才会在我们这里感受到安全，并学会做同样的事情。

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正念策略

我家两个孩子要说从来没有脾气问题，那基本上是不可能的。所以很早开始，我就有意识地引导孩子们去学习和掌握一些情绪策略。很多时候“授人以鱼不如授人以渔”，情绪处理上也同样如此的。

有两个好用的方式大家都可以在家里学起来，比如深呼吸和缓慢计数，都是教孩子和成人慢下来的好方法。

☞ 深呼吸

放松自己的身体和大脑，深深的吸一口气，然后呼出去，如此循环反复几次，我们大脑的神经就会放松下来。

☞ 缓慢计数

让身体放松，进入冥想，慢慢地从1开始数，时间可以不必过长，60秒就可以了，这能让孩子很好地重新集中注意力。如果孩子愿意，一些简单的瑜伽方式伴随深呼吸和计数，也能减缓孩子身体的超负荷。

身为大人，我们尚且不安，何况孩子？克服困难的这一路也许很难，但请相信，我一直都在。

可能我们永远也无法为你提供一个完全没有压力的世界，但我们可以教会你如何用健康且有效的方式，来管理自己的焦虑和紧张。

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作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国实习治疗师。 公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。