宝贝们的睡眠真是给新手爸妈们太多太多的困扰了。最近社区妈妈们总是聊起宝宝们的睡眠，“孩子一直在玩，根本不想睡啊？”“不让关灯怎么破？”“我也知道早睡好，可他就是不睡啊”……
宝贝们需要有规律的日间小睡，有规律的夜间睡眠以及合理有规律的进餐，他们幼小的心灵需要从规律中获得安全感。好多宝宝都还没养成规律的睡眠习惯，还没有“到点儿就要睡觉”的默契。那么问题来了，这样的默契如何建立？今天讲讲很容易做到、但常常被忽略的睡前仪式。
家长们必须知道，你不能指望孩子从日间异常兴奋、忙碌的情绪状态突然进入睡觉的状态，况且，比起在客厅里玩小汽车，关灯睡觉实在是没什么吸引力。为了帮助宝宝从心理和生理上都做好睡觉的准备，一个宁静的睡前仪式是必要的。
儿童睡眠紊乱治疗专家Judith Owens说，在孩子入睡前进行一系列愉悦、镇静的活动，然后把灯关掉，这是很重要的程序，能帮助孩子准备好入眠。
即使是成年人，在每天入睡前执行一些特定的程序、活动也是对身体有益处的。你要是刚跟朋友们high完或者跟工作伙伴头脑风暴完，躺到床上也会较难入睡（严重缺觉秒倒的不算啊），如果能冲个热水澡，喝杯牛奶，听听轻音乐或者翻翻书，就会比较容易进入到放松、休息的状态。
能帮助小宝宝入睡的活动：
孩子睡觉之前，尽量减少外界的刺激：噪音、灯光、玩耍等；
关闭灯光，卧室保持安静、温暖，但不过热；
给孩子洗澡；
洗完澡后，温柔地给孩子按摩全身；
穿睡衣；
把孩子放到摇篮里摇晃，给孩子盖上干爽的小毯子；
轻唱或哼摇篮曲；
说宝宝最喜欢听的词或短语，发出宝宝喜欢听的声音；
给宝宝喂奶；
孩子开始犯困了，把孩子放到床上，放的过程要轻，不要把孩子惊醒；
不要宝宝一发出声音就冲过去看到底怎么回事。
一岁半到两岁以上的学龄前宝宝：
洗澡、刷牙、换睡衣后，可以与孩子玩一个安静的游戏，读一个绘本故事，或者唱一首儿歌，再或者听一会儿轻柔的古典音乐。
带音乐或者闪光的玩具要在孩子睡着之前拿走。
观察宝宝的睡眠信号，看他何时开始困倦，一定要让孩子在过度疲劳之前躺下。
晚上的睡眠仪式要在宝宝的房间进行，而不能在家里四处随意开始，这样他就知道自己应该平静下来准备睡觉了。
如果你要抱着宝宝在房间里踱步或者轻摇，也尽量短暂，并且要在宝宝的房间进行。
父母要对宝宝在睡前的行为，比如哭泣、乱扔玩具等作出同样的反应，这样的统一战线可以传达一种非常清楚明白的信息，阻止孩子的不良行为。
有些小宝宝可能喜欢父母每天晚上都为他作完全相同的仪式。这包括唱同一首歌，玩同一个游戏，或者反复读同一本书。
从大约两岁开始，告诉孩子他睡觉的时候看上去有多么的甜美可爱。
糯米小朋友(20个月）睡前仪式分享：
糯米家秋冬季晚餐时间在5点半~6点，6点半~7点洗澡、刷牙、换睡衣。
7点读绘本故事，（近期糯米小妞喜欢听古琴曲，在床上听着柔和的古典乐，不知不觉就睡着了）
7点50分和窗帘上的小猫咪道“晚安”。（糯米一直都很喜欢小猫咪，所以糯米妈妈就很有心机的买的hello kitty 窗帘，让宝宝喜欢上自己的房间，期待每晚和小猫咪一起睡觉。）
然后和妈妈抱抱，躺下盖被子，（现在每晚还要抱着小兔子毛绒玩具），关灯。
糯米和妈妈手拉手轻唱儿歌。
8点~8点半，糯米进入睡眠状态。一直到次日早晨7点起床。
有助于培养睡前仪式的绘本:
《该睡觉了，小熊奥菲》
这本绘本画面温馨清丽，笔触细腻，非常适合睡觉前读。
这是一本非常适合在睡觉前读的图画书，可以培养宝宝按时睡觉的良好生活习惯。读完这本书，宝宝也会和小熊奥菲一样，在完美的故事结局中走入梦乡。
同时，小宝宝还可以在妈妈的指导下，认识动物的不同习性，知道哪些动物是白天活动、哪些动物是夜间活动的。
《猜猜我有多爱你》
很温馨的绘本，虽然不是讲睡前仪式的，但大兔子和小兔子之间那份爱很让人感动，妈妈也可以像绘本里一样用手、脚来比划“有多爱你”，孩子也会跟着模仿。“我和妈妈如此相爱”的美好氛围，有助于建立安全感，也能让孩子安静下来。
此外，《晚安，大猩猩》《晚安，月亮》《你睡不着吗？》《我喜欢说晚安》
《晚安，小熊》 《再过10分钟就睡觉》《睡不着觉的小兔子》《今夜谁哄我睡觉》等都是不错的选择。
宝爸宝妈们可以创造自家独有的入睡仪式，只要是每天晚上在相同的空间，用相同的顺序，做大致相同的活动。无论你用什么方式哄睡，无论你家宝宝是几个月还是几岁，睡前仪式都应该成为家庭生活的一部分，好好经营的话，这也是高质量亲子陪伴的重要组成。
