“我家孩子刚满一岁，总是“闹觉”，影响睡眠时间，急啊！”“我娃6岁，基本上作息时间和我们一样，他的睡眠时间够吗？”“儿子刚上初中，学习课业压力重，每晚都要熬夜，早上还要起来背单词，一天睡不到6个小时，会不会睡得太少了？脑力跟不上？”
对于睡眠的需求，不同年龄的孩子所需要的时间是不一样的，即使是同龄的孩子，具体到每个人，所需要的睡眠时间也有差异。下面我们来看一看，不同年龄的孩子，到底睡多久，才叫睡饱？
欢迎各位家长对号入座~
1岁以下婴儿：每天16小时以上
新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间为18~22小时。随着孩子年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。2~5个月的宝宝睡眠时间是15~18小时，6~12个月的宝宝睡眠时间是14~16小时，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
H建议
婴儿的睡眠障碍问题大多是缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，父母应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
1~3岁幼儿：每晚12小时，白天2-3小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需要再补2-3个小时。具体的睡眠时间可以根据个体睡眠节律而定，比如有些孩子习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
H建议
这个年龄段的孩子容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还经常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响孩子的大脑和身体发育。因此，建议父母在孩子睡前1个小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
3~6岁儿童：每天12小时，午睡1-2小时
3~6岁的孩子每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
H建议
营造良好的睡眠环境很重要。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或比较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示——“该睡觉啦！”
6~12岁儿童：每天10小时，午睡1小时
因为小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理功能还不完善，容易产生疲劳，每天应有比成人更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。小学生应该晚上9点上床入睡，早上6点起床，中午午睡1小时。每天要保证10小时的睡眠时间。
H建议
由于现在孩子的学业重作业多，往往为了完成作业不得不加班晚睡。父母要让孩子养成早睡早起的好习惯，不要纵容孩子因贪玩而晚睡。制定严格的学习时间计划，帮助孩子建立时间概念，养成守时有序、提高效率的好习惯。
不能以学习等任何借口减少孩子的睡眠时间。
13岁以上青少年：每天睡8小时左右
这个年龄段的孩子通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早上6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
H建议
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到第二天的精神状态，且易使面部皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑问题。长期熬夜还会影响内分泌系统，导致免疫力下降，感冒、胃肠道感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
因此，年轻人最重要的是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午睡半小时，这对身体更有益。
由于孩子睡眠长短存在个体差异，不宜对孩子做硬性规定，上面所说的睡眠时间仅供参考。只要孩子白天精力充沛，心情愉快，食欲好，生长发育正常，睡得踏实，即使每天睡眠达不到这些标准也属正常。假如孩子睡眠时易醒，总爱翻身，睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，则可能为睡眠不足，应查找原因及时处理，以提高孩子的睡眠质量。
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