每次晒兄弟俩的照片，都会有一大波目光聚焦在他俩的身高上：
大长腿！！！
包妈！！出个长个儿攻略呗
要说长高这事儿，我闺蜜开心妈更有发言权。
因为孩子长得小，她没少掉眼泪，也试过好多法子都没啥用。最近去看了“生长发育”门诊，很运气地见到了这个领域一号难求的专家，回来后对“长高”有了颠覆性认识。
你造么？
吃太饱、长太胖、爱吃甜，是长高大忌！
“生长速度”比“绝对身高”更重要！
糟糕的生活习惯，会让娃少长一大截！
后天对身高的影响比想象中大得多，如果孩子成年身高170cm，按后天占30%计算，差不多有51cm是后天贡献的，你说重要不重要？
林书豪父母不到168cm，他蹿到191cm，比遗传身高高了将近17cm，靠的可不是运气。
在美国，59%的孩子6-10岁就开始接受“身高管理”了，也就是生活习惯指导。通过科学干预，为孩子赢得更多的长高空间。
咱们这方面科普还很不够，高矮全凭“望天收”，这是不对的。我请闺蜜赶紧把“长高秘籍”分享出来，无论你家娃现在长得高矮，都非常值得一看！
妞们好，我是开心妈。我女儿今年5岁了，身高101cm，没错，很多3岁的孩子都比她高
出门最怕别人问“宝宝多大了？”“5岁了？看着像3岁呢......”
别人妈妈抱怨衣服又小了时，不知我是该开心还是难过，我们一件衣服穿个2年3年正常。
幼儿园假期回来，人家娃蹿了半头高，我们还是老样子。
孩子们本能的崇拜大个子，娃对自己的身高其实挺在意，悄悄告诉我“妈妈，我好担心自己长不高”。
对于我的担心，老人们表示完全没必要。
“那是晚长！隔壁家的儿子，小时候都说长不高，你看现在那大个子”。
好姐妹也现身说法：
“我从小绰号‘小土豆’，长期坐第一排。高中放假回来邻居都不认识我了，最后长到165cm”。
故事很美好，但去了儿童内分泌门诊，发现错把“矮小”当“晚长”的家长一大把。
很多家长的心理都是“孩子还小，等长大了再说吧”~
其实无论男女，4岁是判定是否矮小的黄金分界线。此时孩子体内的生长激素、甲状腺素已基本形成，睡眠、饮食习惯也逐渐规律，从身材就可以判定是否有缺陷。
生长激素缺乏引起的矮小，最佳治疗年龄是4-6岁。别等着等着，真的把孩子耽误了。
我带娃去医院，就是想搞清楚——究竟是“晚长”还是“矮小”？
问诊内容包括孕期发育、出生身高体重，喂养史、家族史、生长速度（很！重！要！后面重点说）。
以上正常的话，主要看这2点：
晚长有很强的遗传性，如果妈妈十五六岁后才来月经，爸爸高中大学后才开始蹿个儿，孩子就有晚长的可能性。
从“小土豆”逆袭“大长腿”的姐妹，就是高中才来月经，别人生长板都闭合了，她才开始发力，最后追赶上来，这是真·晚长。
医生还会要求拍个骨龄片，就是左手腕部正位X光片，可以更准确的反映孩子的真实发育水平。
骨龄提前或落后2岁以上，就要引起注意了。
骨龄异常提前：长太快未必是好事，过早发育可能过早停止发育，性发育提早一年，将平均少长7cm
骨龄异常落后：要做进一步检查，很多疾病如甲状腺功能低减、生长激素缺乏都会引起骨龄落后。越早干预，追赶效果越好。
女儿的骨龄显示落后2岁以内，医生倾向于晚长，让回家观察，待6个月后复查。
重点来了！想长高，咱们日常都能做什么？
来，这句话跟我读3遍：
生长速度比绝对身高更重要！
生长速度比绝对身高更重要！
生长速度比绝对身高更重要！
有的孩子并不矮，但生长曲线走势越来越平缓，甚至向下跨越1条主百分位线，比如从97%下滑到50%。
这种情况很隐蔽，孩子身高正常，如果不做生长速度监测，完全感受不到。但其实已经在提示存在生长发育问题，要及早去医院查明原因。
所以医生会特别关注孩子的生长速度，然鹅很多家长一问三不知。
（咦？你不是很关心孩子身高么？）
所以，我们日常要坚持给孩子测量身高，计算生长速度。
立位测量的宝宝这样做：
同一时间：最好固定在早晨。早晚身高能差1.5-2cm。
同一把尺：避免工具误差。
同一个人：避免人为误差。
用一本硬纸板书垂直压在头顶，画一道线，标记日期和身高。
0-6个月宝宝，1个月测1次
6-12个月宝宝，2个月测1次
1岁以上，3个月测1次
以我女儿为例，她是3个月测1次身高：
年生长速度=（第3个月身高-第1个月身高）÷3×12。
孩子4月份身高99.5cm，7月份身高101cm，生长速度=（101-99.5）÷3×12=6cm/年。
0-1岁约25cm/年
1-2岁约10cm/年
3岁-青春期前，约5-7cm/年
若出现生长缓慢，一定麻利儿去看医生~
身高70%靠遗传，30%靠后天。很多家长拿这30%不当回事儿，父母大高个孩子却很矮的例子还少么？
开篇说到美国人给孩子做“身高管理”，就是在这30%上下功夫。
医生说，不少孩子是不良生活习惯造成的矮小，无需治疗，只要养成良好的生活习惯，逆袭大长腿的例子多着呢。
四不四很心动？一起学起来！
对于吃，真不是咱想的那种吃得多、吃得胖就好。
这4个大坑，妞们要注意了：
1.少吃高甜、高盐、高热量食物
甜食是长高的“绊脚石”？之前完全不知道啊！
甜食首先影响钙的吸收，其次带来血糖升高，引起胰岛素大量分泌，而胰岛素和生长激素互相抵制，会抑制生长激素分泌。燃料没了，还怎么长啊
甜食吃多了还有个隐形危害——不容易有饥饿感，影响正餐。时间长了孩子正常营养摄入会大打折扣。饭前1-2小时别给孩子吃零食、甜点、果汁了。
此外饮食要尽量清淡，每吃下6克盐，就相当于损失40-60毫克钙，少吃盐就相当于补钙呀~
还有那些热量很高，但没有营养的垃圾食品，也少吃为妙。
2.“小胖墩”要不得
肥胖非常容易引起性早熟。当身体达到一定脂肪水平时，大脑就会收到信号，青春期就会提前启动。如果孩子已经超重，当务之急不是增高，而是减肥！
我哥身高180cm，体重200斤，我问医生这怎么解释？医生告诉我，如果他体重标准，只会长得更高。
所以就算孩子看上去“又高又胖”，超重了也！要！减！肥！
3.吃太饱反而长不高
在饥饿状态下，脑垂体会分泌更多的生长激素。所以最好的状态是每餐8分饱，饭后不吃零食，睡前别吃夜宵。
告诉爷爷奶奶姥姥姥爷，不要再不停地“投喂”啦~
4.乱吃保健品，后果很严重
家里老人常常两眼冒光地给我推荐电视广告中的各种“增高药”。这些药没效果还好，真的长高了才可怕呢~
医生说，唯一需要补充的就是维生素D，没有任何药能增高（生长激素除外），反而可能含有性激素。吃药带来的短暂长高，是以加速骨骺闭合为代价的，生长空间大大减少，不要做杀鸡取卵的事儿。
总之，好的饮食习惯应该是：
吃天然干净的食物，种类丰富，营养均衡，不偏食不挑食，口味清淡，每餐8分饱。不为长高，这也是让孩子受益一生的好习惯对不对？
睡眠对身高的影响甚至超过饮食和运动，因为80%的生长激素都是在睡眠中产生的。
如果孩子在这2个高峰时间没有进入深度睡眠，分泌量就会大打折扣。
所以最有助于长高的作息是晚上8点半入睡（最迟不超过9点半），早晨7:00后让孩子自然醒来。
为了提高睡眠质量，睡前不要吃过饱，别喝太多水，也不要过于兴奋，激烈运动、电视、电子游戏之类的能免则免。
分泌的生长激素，如果没有充分利用，大脑就会得到反馈——“我的身体不需要它”，然后开始“减产”
运动是有效刺激生长板，充分利用生长激素的利器。
3岁以下，可选择攀爬、跑、跳。
3岁以上，建议快走、慢跑、跳绳、做操、打球、引体向上、摸高、游泳等。
运动要有规律，三天打鱼两天晒网是没用的。运动量要适度，量太小没效果，量太大容易运动损伤。每次半小时，每周5次为宜。
我的一个90后小姐妹巨能吃，但身材高高瘦瘦的。她就得益于从小养成的运动习惯，不动就浑身不舒坦，现在还每周保持3次以上的运动量。所以，不管孩子高矮胖瘦，运动真是伴随一生的好习惯。
生长激素真是个折磨人的“小妖精”，紧张，焦虑、生气都会影响它的分泌。
美国纽约州立大学心理研究中心发现：开朗快乐的孩子比紧张焦虑的娃，往往长得更高大。
我们能做的首先是淡化身高这件事儿，大人不焦虑，孩子才能放轻松。
其次如果孩子不好好吃饭，磨磨蹭蹭睡得太晚，运动不配合......千万不要说什么“你这样长不高，带你去医院”的话，咱要有技巧的引导，不能硬碰硬。
很多生长曲线停滞或下滑的孩子，都是因为反复生病，真的会明显阻碍生长发育哦。
我的经验是日常给娃补充点益生菌，提高免疫力，腹泻积食、呼吸道感染这些小毛病明显减少和缓解了，妞们不妨试试~
看到这里，估计很多妞已经坐不住了，我家娃也不高，是不是也去医院看看？
且慢，先看看你满足去医院的条件么
1.身高低于同龄儿童2个标准差或第3百分位（P3）时再往医院跑，不要在“中线”以下就心慌慌。
如果你心里实在没底，身高低于第10百分位P10（偏矮）时，可以去医院查清原因。
2.身高在正常范围，但生长速度过慢，这也得重视。前面贴过的图，再来一遍，这3个数字要记牢哦。
OK，好长的一篇分享，我把从医生那里取来的经都分享出来了，也算自己的一次梳理。这篇文章的初衷，是希望妞们重视但不盲目焦虑，掌握科学的方法才是关键。
身高领域的专家很难约，闺蜜也是等了好几个月才约上，把文章分享出去，让更多朋友知道这些专业长高秘籍吧~
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