坐月子对每位女性的重要性不言而喻，月子坐的好，女人脱胎换骨，宛如重生，坐不好疾病缠身，连累整个后半辈子。所以正确的坐月子方法对女人来说真的很重要，但关键在于怎样科学地坐月子。月子是刚生育完的宝妈很重要的一段调养时间，在月子里的营养和护理决定了宝妈们的恢复，如果某些方面不正确，则很容易招惹其他的病痛。腰疾是月子里宝妈们最容易得的病痛，那么，想要科学坐月子，产妇该怎么做呢？那么月子里宝妈们哪些地方不注意，引来了腰疾呢？我们听听专家怎么说的：
生理性缺钙
怀孕后：准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，导致孕妇缺钙。有的准妈妈怀孕进入中后期，腰变得很痛，每次起床都有困难。
分娩后：人体处于比较虚弱的状态，产后的妈妈一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质，若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，缺钙可以引起腰疼。
1，饮食问题
新妈妈在坐月子的时候也要重视饮食方面的调理，这方面可以请月嫂指导或参阅相关书籍，上网搜索月子餐食谱，忌食辛辣生冷的东西，补充充足的营养有助于腰部等生理上疼痛的恢复。
产妇在生产中流失最多的是钙质，但是一味的补充，可能会导致机体的负担。高蛋白、高脂肪的饮食不要吃的过多，多吃水果蔬菜，营养均衡是最重要的。
2，长久坐立的时间过早
产妇在生产过程中消耗了大量的体力，产后腰肌还没有恢复，不宜下床。顺产的孕妇必须在身体素质好的情况下才能适当的下床散步，剖腹产的孕妇则要等到第二或者第三天坐月子时不适宜久坐，也不适宜一天二十四小时都躺在床上，身体条件允许的情况下可以偶尔下床走走，也可以请专业护士或按摩师到家里按摩，或者购买按摩器按摩腰部，这样可以逐步缓解腰部疼痛，不要拿重的东西，天气冷的时候注意保暖。
3，抱孩子的次数过多
可以理解宝妈们想要亲近孩子的想法，但是无论是哄宝宝睡觉还是安抚宝宝都会导致产妇身体的负担，负担过重，就容易引来腰痛。在月子里，应多注意休息，让家人多承担照顾的责任
4，喂奶姿势的不正确
很多新妈妈对于自己的喂奶姿势都不知道是不是正确的，毕竟没有什么经验，但是正确的喂奶姿势对新妈妈和宝宝的健康是有很大影响的。很多新妈妈在喂奶的时候没有注意调整自己的姿势，比如长时间的低头看宝宝吃奶导致新妈妈的手腕关节疼。如果在喂奶前没有洗干净乳头，或者没让宝宝吸干净乳汁就可能导致一些乳腺炎等疾病。
新妈妈在给宝宝喂奶的时候，后背用枕头垫靠着，尽量侧躺着给宝宝喂奶。同时在坐月子期间，新妈妈身体都比较虚弱，因此应尽量减少抱宝宝的次数，避免由此引起腰疼。
妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳，为了夜间能照顾好小儿，为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉;或总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
预防措施：纠正自己的不良姿势和习惯。避免长时间低头哺乳，在给宝宝喂奶的过程中，可以间断歇性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。不要习惯单侧睡觉和哺乳。抱宝宝的时候，找个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸口或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。
5，受凉
产妇产后的气血虚弱，会导致各个关节都处于松散的状态，凉气的入侵就会导致腰酸，宝妈一定不要直接接触凉水，不要直接吹冷风。
6，过早参与劳动
产后要经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布、料理家务、上班等，因而劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而发生疼痛。
对产妇而言适当的散散步就满足了月子里所需的运动量，做家务和拎重物都会让产妇产生负担，无法更好的休息，还可能发生子宫脱垂
预防措施：避免经常弯腰、久站、外蹲。避免提过重或举过高的物体，整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。
产后注意腹部保养
逛圈子很多的妈妈说，生完宝宝以后，肚子会自动回复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。
每个妈妈们都得经历十月怀胎一朝分娩！怀宝宝期间胎儿不断长大，把母体的子宫撑的变形，五脏六腑全部移位！一朝分娩盆骨大开，那么宝妈们的身材会怎样呢？即使你可以恢复到孕前体重，也恢复不了孕前身材，尤其是大肚子，是让很多产后妈妈们头疼的问题。所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要束缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助我怀孕前4200px身高，体重110斤左右，生之前体重140斤左右（肉全长在我自己身上了），孩子6.2斤，生完第三天去称重，体重接近130斤。月子后，体重120斤左右，产后2个月，体重恢复到90斤。 
我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥
预防措施：后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看我一听特别着急想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。她的违心是
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剖宫产手术后的腰痛
当前，更多的孕妈咪们因惧怕疼痛而选择剖宫产分娩，剖宫产时的麻醉为硬膜外麻醉，麻醉时需要在腰部穿刺，这种穿刺对腰背部肌肉、韧带就有一定的损伤，引发产后腰痛，极少数患者可能发生神经根损伤，硬膜外腔出血等。
预防措施：注意休息。注意头、背部的保暖，3个月左右可以自愈。
7，睡觉姿势
坐月子的时候，新妈妈要保持充足的睡眠，并且确保睡姿正确，让家人或月嫂帮忙照顾宝宝，尽可能减少半夜醒来喂奶以及换尿布的次数，保证良好的休息才是身体恢复的最佳方法。
坐月子真正的目的就是要让新妈妈在这个时间里好好休息，恢复身体。特别是因为分娩给新妈妈的身心都造成较大的压力，需要通过坐月子进行休息，才能更好的恢复体力，所以坐月子期间新妈妈不能长时间的站立，也不适合提重物，特别是爱美的新妈妈别为了减肥而太早就跑步，过度的运动会让新妈妈的身体负荷不了，会给新妈妈带来伤害，特别是可能留下一些后遗症。
预防措施：产妇在坐月子期间仰睡，容易导致腰痛，而且不利于恶露排出，建议制作合理的作息表，保持充足的随眠，把身体状态调整好
8，每天好心情，不胡思乱想
新妈妈在坐月子的时候一定要保持愉快的心情，才能更好地迎接的宝宝的到来以及应付生理上的诸多不适应，因此，在刚开始出现腰疼的迹象要引起充分的重视，尽早治疗
产妇在怀孕期间和坐月子期间都容易胡思乱想，情绪产生异常，这样不利于淤血和恶露的排除，也会导致腰酸。而愉悦的心情是最好的恢复剂，因此月子里要避免争吵，保持快乐的心情。
腰和脊椎承受了上半身的所有重量，因此腰疾是不可忽视的，在月子里的宝妈们希望一切小心，一定不要留下腰疾
预防措施：新妈妈刚开始出现腰疼迹象的时候，建议先用热水袋或热毛巾敷在腰酸的地方，每天重复2-3次，这个方法既简单易行，方便操作，又能够及时有效地缓解腰部疼痛。
9，子宫按摩
目的是帮助子宫的复原及恶露的排出（产后快速复原子宫的妙招），亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法：先找出子宫的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好;当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，
预防措施：可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员
10，过早开始性生活
月子里产妇身体的各项机能还没有恢复完全，过早的开始性生活会影响子宫的恢复，也容易导致感染。所以为了保险起见，月子里要禁止过性生活！
12，产后42天检查
新妈妈分娩后，在子宫壁上的收缩肌的作用下，子宫会迅速从健身球那么大收缩成一个甜瓜的大小。而在胎盘排出体外后，子宫会立即收缩，新妈妈可以在腹部摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。而子宫底的高度，每天会下降1—2厘米，大约在产后10—14天后，子宫变小，并降入小盆骨腔内。这时，新妈妈在腹部就摸不到子宫底了。
子宫恢复得好与不好，可以通过子宫底下降来推断。一般来讲，在分娩后第一天，子宫底可降落至脐部。而在大约6周后，子宫逐渐缩小到60—70克。一般情况来说，产后的子宫需要6—8周左右才能恢复到原来的大小。另外，每位新妈妈都应在42天左右去产科进行产后检查，了解子宫恢复的情况
坐月子对于女人来说真的是人生的一道难关，月子坐得好，可以利用它来改变自己的体质，让自己恢复的比产前更好。而坐不好，被月子病缠身，身心俱疲，痛苦了自己，折磨了家人。所以还是想告诉各位宝妈，一定要科学坐月子，至于宝爸，一定要给宝妈多些关心和爱护，多点体谅
