寒假连着春节，小朋友们终于可以玩个够，但每年寒假家长总会发现一个奇怪的现象：一些孩子在长胖同时个子不见长。
其实，孩子之所以如此，在很大程度上与其假期中饮食、作息、玩乐等密不可分。
专家特别提醒：冬天孩子长个慢，但仍然在长，家长应警惕不健康的寒假模式而人为造成“长个冬眠期”。
征兆一·沉迷电视、网络游戏
寒假连着春节，小朋友们终于可以玩个够，但每年寒假家长总会发现一个奇怪的现象：一些孩子在长胖同时个子不见长。
其实，孩子之所以如此，在很大程度上与其假期中饮食、作息、玩乐等密不可分。
专家特别提醒：冬天孩子长个慢，但仍然在长，家长应警惕不健康的寒假模式而人为造成“长个冬眠期”。
征兆一·沉迷电视、网络游戏
每年一到寒假，缺少自制力的孩子每天待在室内沉溺在电子产品，整天看电视、玩手机、电脑，打游戏，不亦乐乎。
加上冬季天气又冷，孩子们更加大门不出，二门不迈。老是窝在家里，运动量严重不足。
孩子没有运动量，这样不仅不利于孩子身高增长，反而助长了孩子体重的增长，导致孩子只长肉、不长个。
1.减少屏幕娱乐，科学运动
医学表明，在同样的情况下，科学运动的孩子比不运动的孩子高4cm。
2009版的《运动生物学》中的研究表明，血浆中生长激素水平随运动强度的变化曲线是分别有低谷和峰值的，而只有中等强度的运动才能恰好达到峰值，促进生长激素分泌。并且，只有合适的运动方式才会达到更显著的长高效果。
所以一般来说，建议带孩子们进行的运动有：
弹跳运动（如跳绳、跳高、跑步等运动），刺激四肢长骨的软骨板快速增殖；
伸展运动（单杠引体向上、健身操等），有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸；
全身性运动（如篮球、排球、游泳等），有利于生长激素的分泌和增加食欲。
2.多与阳光亲密接触
冬季难以长高，有很大一部分的原因便是缺乏太阳光的照射。阳光中富含紫外线和红外线。
紫外线可以杀灭皮肤和空气中的细菌病毒，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进宝宝生长发育，增强体质，并能预防贫血和佝偻病；
红外线可使血管扩张、促进血液循环，刺激骨髓造血。
冬季日照时间短，父母应充分利用适合晒太阳的两个时间段：上午8时到10时与下午4时到5时，让孩子享受日光浴。
晒太阳时应尽量不要捂得太厉害，最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。否则穿得太厚，紫外线将难以透过衣服到达皮肤。
冬季太阳出来之后，让孩子在阳光下跑跑跳跳，运动运动，也是长高的不错方法。
因为孩子在阳光下运动，更能拉扯关节，使孩子身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于孩子长高。
征兆二·暴饮暴食、贪吃
寒假连着春节的特色就是美！食！多！
新春团聚天天吃大餐，高兴之余，家长对孩子的要求也会尽量满足，除了三餐以外进食各种零食的机会也大大增加。
孩子进食时间不规律、暴饮暴食，这不仅容易引起孩子发胖，年龄较小的孩子还会出现消化紊乱、腹泻呕吐。
最终结果，孩子肥胖易引起早发育，导致孩子长不高，有研究表明孩子早发育一年少长7cm。
同时，呕吐腹泻等急性疾病也会使孩子的生长发育短暂的暂停。
1.控制孩子饮食，合理搭配
家长在寒假中尤其是春节期间，要注意控制孩子饮食。不贪食、不暴饮暴食、严格控制零食；每天饮食要稳定、有规律。
2.合理膳食，均衡营养
营养是骨骼发育的物质基础，饮食的数量和质量可以影响儿童生长。家长可根据孩子身体实际情况，补充蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A的食物，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、桂圆等，营养丰富但不过量。
征兆三·黑白颠倒，睡眠不足
孩子沉迷电子产品往往至深夜依然乐不思蜀，甚至通宵达旦，第二天“补充”睡眠至中午才起来。一个寒假积累下来，整个生物钟容易混乱。
事实上，熬夜上网以及睡前太过兴奋都会抑制生长激素分泌，从而影响长高。如果身体其他基础相似，很可能在一两年后，其身高明显低于早睡的同龄人。
生长激素是影响儿童身高最重要的一种激素，它的分泌量与睡眠质量有直接关系。
人体的生长激素分泌有两大分泌高峰，分别是晚9点至第二天凌晨1点，和早上6点前后的一两个小时，而且是在孩子熟睡状态下才能达到高峰。
睡眠中的分泌量是清醒状态下的3倍左右。
因此，要想长高就必须保证孩子充分而且优质的睡眠。
学龄期的孩子最好在晚上9点钟左右就上床，保证充足的睡眠时间。
而睡眠质量方面，家长也要多留心，有时候孩子睡的时间长，不代表睡眠质量好。早上起不来、有起床气、无精打采都提示孩子可能没睡好，这时就要尽早干预，以免影响孩子的生长发育和日常学习。
所以，建议家长在寒假里，保证孩子充分睡眠，不要让孩子只顾着看电视打游戏熬夜，要让孩子尽量早睡。
