“我是一名新晋宝妈，孩子刚刚2个月，不过我和孩子他爸身高都不高，以后多给孩子补补，孩子应该可以长得比我们高吧？”
“我家孩子3岁了，和同龄的孩子比有点矮，倒是挺活泼的，只是不爱吃鸡蛋，会影响他长身体吗？”
“我孩子最近特别爱睡觉，5岁，也不知道是好是坏…身高倒是在幼儿园里是中等水平…”
宝宝身高，三分看遗传，七分靠管理！
中国少年儿童基金会、补钙专家美国迪巧联合发布的《中国儿童身高管理指南》显示，身高可以被管理。父母管得好，宝宝可在遗传基础上多长高6.5cm，否则可能比遗传身高矮6.5cm。
13cm不是一个小的数字！
身高生长是不可逆的，必须抓住管理的关键期，一旦骨垢闭合，便再无长高可能。
今天就根据《中国儿童身高管理指南》，给各位宝妈宝爸划出孩子长高的5个重点，不同年龄段的孩子，应该如何从饮食、睡眠、运动、情绪等5大方面科学管理身高，把握好这13cm！
爱他/她就一定要认真学哦！
儿童身高管理五要素
营养
正确区分长高和长胖营养，合适均衡补充是关键！
运动
多做伸展性运动，可帮助身高增长，如跳绳、爬山。
睡眠
充足的睡眠可促进脑垂体分泌生长激素，促进骨骼生长。
情绪
情绪低迷会降低生长激素分泌，导致发育缓慢。
疾病
儿童慢性病如慢性肝炎等会阻碍身高增长。
科学管理身高：营养补充 合理均衡
“孩子长高，是不是多吃点就可以了？”
并不是。
所有的食物，根据提供营养素的不同，可分为长高食物和长胖食物~
所谓长高食物是指能提供与身高密切相关的蛋白质和钙质的食物，主要是肉类、蛋类、奶类；而长胖食物是以供能为主的食物，包括主食类、水果、甜食、饮料等，还有高脂高能量的食物，如油炸食品或西式快餐等。
提醒各位家长：要保证长高食物的适宜摄入，增加维生素和纤维素类食物的摄入，限制长胖食物的摄入。即使是长高的食物也不能过量摄取，否则肾脏负担过重！
长高营养素：钙、蛋白质、维D缺一不可
“给孩子多补钙，应该就能长到一米八了吧？”
并不是。
提醒各位家长，长高营养素包括钙、蛋白质和维生素D，这三者缺一不可~
1、钙元素
钙元素直接影响着人体的骨密度和骨长度，如果缺钙则会降低骨密度，诱发生长迟滞、骨质疏松等病症。补钙不能盲目，应遵循科学摄入量。
另外，如果宝宝的日常食物摄入不足，宝爸宝妈们则应考虑服用钙制剂来帮助宝宝补钙，最好选择含钙量高（可满足儿童每日的钙需求）、含维生素D（帮助促进钙吸收），另外还要注重口味选择（便于宝宝服用）和安全性（选择可信赖的产品）。
2、维生素D
任何年龄儿童，每天补充维生素D400—800的国际单位，如果宝宝按照这个标准补充3个月后，身高生长速度仍然未达到平均水平，可每3个月增加500国际单位。另外，宝爸宝妈们要注意让宝宝多晒太阳，促进体内维生素D生成。
3、蛋白质
1岁以上儿童，每天应注重肉、蛋、奶类食物的摄入，[管家]在这里给大家分享下肉、蛋、奶的摄入参考~
每天摄入量可参考：
59g肉=9g蛋白质1个蛋=7g蛋白质500ml牛奶=17g蛋白质
0-6岁科学管理身高指导建议
“从1岁开始，每天都给孩子多吃点，运动1小时，这种做法能保证孩子一定长得高吗？”
不一定！
不同年龄的宝宝，身高管理的侧重点当然不一样！宝爸宝妈应该根据宝宝的年龄和身体状况，从饮食、睡眠、运动、营养剂补充等方面科学管理宝宝身高！
下面就根据《中国儿童身高管理指南》来盘点下，0-6月龄、6-12月龄、1-3岁、4-6岁、6岁以上的孩子科学管理身高的方法！
1、0-6月龄
饮食丨提倡纯母乳喂养
如果采用奶粉喂养，宝爸宝妈应采用水解乳清蛋白配方奶喂养，以预防过敏~而对于牛奶蛋白过敏的宝宝，家长应在医生指导下，采用深度水解配方奶或氨基酸配方奶喂养。
睡眠丨尽量保证宝宝充足的睡眠时间
满月后每隔2-3小时喂奶一次，夜间11点-1点尽量不喂奶，保障生长激素的分泌；满2个月后，夜间减少喂奶次数1-2次；满4个月后，夜间尽量不喂奶，让宝宝睡长觉。
运动丨适当对宝宝进行运动训练
增加俯卧位，让宝宝练习抬头，锻炼颈部肌肉；做被动体操，锻炼宝宝的骨骼和肌肉强度。
营养素补充丨注重钙、维生素D的补充
选择冲剂型钙剂，饮食 钙剂补充量应满足200mg注重补充维生素D，多晒太阳。
2、6-12月龄
饮食丨添加辅食时，保障每天肉、蛋、奶的喂养量
肉类：7个月-12个月，每天添加量由10克逐渐增加到50克；蛋类：6个月-12个月，每天添加量由四分之一个蛋黄逐渐增加到一个鸡蛋；奶量：6个月-12个月，逐渐增加到每天500-800毫升。
6-12月龄的宝宝，应适当添加蔬菜（保障宝宝每天正常排便）、谷物等主食（根据体重增加情况喂养量），不提倡给宝宝和果汁，不要给宝宝的辅食添加糖和盐。
睡眠丨夜间不打扰孩子睡眠
宝宝睡觉时应避免环境温度过高，保持睡眠环境适宜的湿度，避免宝宝睡觉时穿衣过多。
另外，训练宝宝夜间觉醒后再次快速入睡的能力和习惯也是非常重要的~
运动丨增加宝宝运动量
这段时间家长应该训练宝宝多爬，同时减少抱宝宝的时间，让宝宝做被动体操，多带宝宝去户外活动。
营养素补充丨注重钙、维生素D、蛋白质的补充
选择冲剂型钙剂，饮食 钙剂补充量应满足250mg~同时，还应注重补充维生素D，多晒太阳，保障肉、蛋、奶的摄入，补充蛋白质。
3、1-3岁：尊重孩子的饮食、运动喜好，表扬孩子，鼓励孩子，让孩子每天维持良好情绪。
饮食丨控制高糖、高脂、高能量的零食摄入量。
1-3岁的宝宝每天应摄入肉50克、蛋一个、奶500毫升以及适量的各类蔬菜类~但是不提倡给宝宝喝果汁、喝甜饮料以及吃快餐。
睡眠丨营造孩子安稳睡眠的环境
夜间保障睡眠9-10小时；训练孩子夜间不起夜；睡眠避免过度进食；
运动丨培育孩子主动运动的习惯
家长们要记得多训练孩子做自己力所能及的事情、多带孩子做户外活动，根据孩子的能力训练孩子运动协调能力和耐力。
营养素补充丨注重钙、维生素D、蛋白质的补充
选择冲剂型钙剂，饮食 钙剂补充量应满足600mg；维生素D补充量应满足400IU，多晒太阳，保障肉、蛋、奶的摄入，补充蛋白质。
4、4-6岁：每天表扬孩子，让孩子每天维持良好的情绪。
饮食丨协调长高与长胖食物之间的比重
4-6岁的孩子要协调长高与长胖食物之间的变种：每天肉类50克、蛋一个、奶500ml；而对于长胖的食物则应该控制，包括甜食、饮料、油炸食品、西式快餐、主食、水果等，避免过度进食。
此外，宝宝每天摄入足够的各类蔬菜，养成健康的饮食习惯，保障每天正常排便养成健康的饮食习惯。
睡眠丨培养孩子规律的作息时间
夜间9点入睡，早晨7点起床；睡前2小时不进食，保障夜间安稳睡眠，训练不起夜的习惯，避免睡前喝奶。
运动丨引导孩子做利于长高的运动
让孩子多做对膝、踝、脊柱有适宜刺激的运动，可选择做操、跑步、跳绳、球类等形式；提倡规律运动，定时、定量运动，每周运动5次以上，每次持续20-40分钟。
营养素补充丨注重钙、维生素D的补充
选择咀嚼性钙剂，饮食 钙剂补充量应满足800mg；维生素D补充量应满足400IU；保障肉、蛋、奶的摄入，补充蛋白质。
5、6岁以上
饮食丨提倡合理饮食
每天肉50克、蛋一个、奶500ml，不要过量。根据每周或每天体重的变化指导其它食物的进食量。匀称和粗壮体型儿童尤其要控制水果和主食的进食量。
睡眠丨保障夜间安稳睡眠
每晚10点之前入睡，睡前2小时不进食。
小学生每晚睡眠时间保障9小时；中学生每晚睡眠时间保障8小时。
运动丨适当对宝宝进行运动训练
让孩子多做耐力运动；纵向运动；对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动，可以选择做操、跑步、踢毽、跳绳、球类等运动方式。
提倡规律运动，定时、定量运动，每周运动5次以上，每次持续20-40分钟，每天屏幕时间控制在1.5-2小时以内，每次不超过30分钟。
身高不可逆，管理孩子的身高一定要抓住关键期！希望能够帮助每一位家长，每一位宝宝，达成理想的身高！
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！
