生完孩子后，很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的，产后的大肚腩收不回去，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系。
产后腹直肌分离？相信很多人甚至是产后妈妈们都会觉得很陌生。
什么是产后腹直肌分离？
人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。
在正常状态下，两排腹直肌中间只有1~2个手指宽（1~3cm的间隙），怀孕后，随着宝宝一天天长大，肚皮也被渐渐撑大，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
生完孩子后腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。
但是对于一小部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生腹直肌分离。
通俗的说，也就是撑开的肚子，回不去了．．．
那么如果出现产后腹直肌分离，会有哪些表现呢？
如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随有下面这些情况时，就一定要多留心了。
（1）肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就好像仍旧有孕在身一样。
（2）肚脐眼隆起，好似脐疝一般。
（3）做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
（4）腰背酸痛，甚至漏尿。
如何才能更明确的知道自己的腹直肌是否分离了？
1、妈妈可以平躺在床上，屈膝，放松腹部；
2、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上；
3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下3-5厘米处让手指感觉腹肌的距离；
4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，若插入手指超过两指，就属于腹直肌分离。
上面这张图片中的妈妈是一位32岁的专业长跑运动员，可以看见肚子明显的鼓出来，像是仍旧有几个月身孕的样子，生产后她的腹直肌分离严重。
在这里提醒一下产后新妈们，腹直肌空隙关闭前不要做一般的腹部锻炼，做这些运动前最好先看看腹直肌分离的恢复情况。否则的话，不但起不到任何效果，还容易损伤腹部肌肉，甚至导致腹直肌分离加重。严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。
总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。
另外，为了减少产后腹直肌分离概率和程度，女性怀孕前就应多做一些如仰卧起坐、平板支撑等运动，以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜的弹性。
除了腹直肌分离外，女性产后腹部肥胖也与腹壁肌肉和筋膜松弛、腹部脂肪堆积等原因有关。
产后腹直肌分离现象虽说比较常见，不过大多数产后妈妈在6-8个月后都会逐渐恢复到正常状态，但也有很多妈妈并没有那么幸运。
那么如果腹直肌分离了该怎么办呢？
恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。
仰卧空中踏车
动作要领：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。
动作2 平板支撑
动作要领：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。
建议宝妈们在产后最好坚持佩戴收腹带，这对于腹直肌恢复原位也是很有帮助的。
