如何释放心中焦虑，避免妊娠焦虑症，做一个快乐的准妈妈，是所有准妈准爸都很关心的问题。下面就孕产期女性面对的压力、不良情绪对孕妇的影响、如何管理及调整自己的情绪等方面进行讲解。
为什么会焦虑?
因为激素的变化，女性怀孕时容易产生焦虑，体形变化、色素沉着、宝宝是否健康、是男是女等问题都会引起孕妈妈的不安，因此怀孕对身心的冲击包括激素的变化、情绪的变化、家庭成员的改变、婆媳关系等等。这些影响不但可以使准爸爸脆弱，更能使准妈妈脆弱，虽然在这些关系中准爸爸也有一半责任，但是准妈妈是体验整个过程的先锋，所以女性在孕产期要合理释放这些影响情绪的压力源，抵对负面的感受给自身及胎儿带来的不良影响。
孕妈妈要经常笑
当人们情绪受挫折的时候，心率是乱码，而处于欣赏态情绪时心率是正弦曲线，心率会随着身心的变化而变化。如果孕妇压力和情绪失调，会同时影响到母儿。所以，准爸妈之间不要互相发火和埋怨，多说一些正面的东西，多一些欣赏态。1847年，著名的心理学的鼻祖威廉·詹姆斯有一本书叫做《心理学的基础》，他曾经说过一句话：“你的行为决定你的健康。”比如你想一件好事，你就会感到慢慢快乐起来;你现在微笑了，你的心情可能就会慢慢好起来，所以孕妈妈要经常笑。
负能量对母儿的不良影响
人类的健康始于宫内，生命早期的一些状态将和成人后的疾病状态密切相关。国外做了很多压力和情绪失调对母儿影响的研究，如孕妇压力容易造成宫内发育迟缓，而导致新生儿发育不好;还有研究显示，妊娠期争吵多的时候，胎儿的活动就会多，当妈妈经历一些压力事件、不愉快的经历以后，生出来的宝宝在玩玩具的时候会出现高水平消极的状态，比起其他小朋友拿玩具就会比较慢、比较惰性、比较消极，会比别人慢了约0.5秒;如果准妈妈在孕期压力大、情绪失调，宝宝出生后孤独症、注意力缺陷、多动障碍等发生率也会高，因为宝宝在妈妈怀孕的时候就已经有记忆基因产生了。
孕妈咪有效调整情绪四步走
首先要判断情绪处于什么环境，一般来讲可以做“爱丁堡量表”测查，来检测是否有抑郁状态。如果分数大于9分的时候，就一定要注意了。调整情绪有以下几个步骤：第一，练习停顿，停下来不要再去胡思乱想一些事;第二，做深呼吸，慢慢调整自己身心协调的技能;第三，练习觉知的状态，当发怒的时候会从面部、颈部、肩、胸、后背有一个变化，要反思情绪来自哪里，不给它能量，它就会越来越小;第四，剔除术，发觉情绪出处后不要跟着走，要去选择正能量的方向。
合理的情绪管理很重要
一要学会减轻准妈妈的分娩恐惧、减轻一些负面情绪;二要定期进行生理筛查、坚持产检，不懂的问题及时跟医生沟通，不要让自己产生未知的压力;三如果心理筛查超过9分要及时转诊，获得专业的心理支持;四是要为准妈妈提供一个舒适、美好的环境;第五是准爸爸应该在这个时期作为身心协调师、各方面的指导师的角色出现，要耐心的鼓励和关爱准妈妈。准爸妈可以互相做按摩，背部是身体全面免疫的所在地，不但可以提高免疫力预防感冒，还可以相互得到一种很温暖的感觉。准爸爸还要经常夸妈妈、夸宝宝，可以每天把肚脐画一个十字，数数胎动，每天早中晚三次，每次一小时，要用行动去关心与关爱。
提问：我近期失眠比较严重，在怀孕前就这样，怀孕后并没有改善，也可能是工作上有压力。如果没有长期改善的话，会有什么不良影响吗?
回答：失眠有一个特征，睡得晚或是醒得早，需要做一下诊断是否是真的失眠。因为失眠是一个保护的措施，你要把为什么失眠这件事解决掉，如果工作有压力就要解决工作压力的问题。这种失眠的情况很多，但是不一定是失眠，一是入睡非常困难，还有就是早醒，所以要把规律调整好。一万个人里有三到五个人常年不睡觉，也不会有事情，所以不要担心你睡得少，你只要快乐就好。
提问：我从怀孕到现在，每天睡觉一整晚都在做梦，这是什么症状?是否跟缺钙有关系?
回答：这个症状就很难说，所以我会问你孕前怎么样，我建议你去咨询睡眠专家。平时建议你还是要加强心理暗示，买一本小的婴儿书，每天要看正能量的东西，每天都看这些东西，你脑子里的印象一定是这些东西。关于补钙的问题一般是三个月前做准备再准备生命受孕。
提问：双胞胎可以正常分娩吗?
回答：羊水还会动的，你现在不要考虑分娩方式，顺其自然，应该是可以正常分娩。剖腹产也有诊断的征兆，现在都是博士、硕士，剖腹产也不会留很大的口子。怀孕分娩还是一个正常过程，不要想得太复杂。祝贺你，俩孩子，一下就完成任务了。
提问：什么样的方式对产后下奶更好?因为每次都不够吃，她就觉得没有信心，是不是奶水特别少?
回答：每个人都能下奶，平常还是正常吃饭、正常睡觉，不要过度去用很多东西，99%的人都可以正常母乳喂养，但是需要让大夫看你的乳头是否有塌陷。现在专门有母乳喂养中心，可以让护士专门给你解答这个问题。刚才你说不够吃，应该是少吃多喂，没有妈妈的奶不够吃。母乳喂养是极好的事，一定要坚持到一岁、两岁，因为母乳是什么都不能替代的，其他奶没有免疫机制。所以，在半个小时之内都会吸吮，没有那么难，不要加很多人为的方法，也不好。
提问：请问在分娩的过程中，有什么好的心理调节、心理暗示可以减轻痛苦?
回答：可以练习拉玛泽生产呼吸法，我们现在特别提倡练习呼吸的过程。还有可以多听一些轻音乐，如果丈夫不在身边，可以让他发一些微信鼓励你特别好。胎教特别重要，在7个月以后，天天要听半小时音乐、天天要看特别漂亮的婴儿的图片、看动物的母子依恋，这都是作业，要多看正面的。一定要自然分娩，如果是特别大的孩子可以用一些方法，因为自然分娩更好些。
