“生娃不容易带娃难，要是能再把娃塞回去肚子里该有多好啊!”而在带娃的心酸之余，你还要忍受自己身体的”不一样“：乳房下垂、阴道松弛……这两个”打击“一方面给爱美的产妇带来心理阴影，另一方面也让产妇对老公出轨多了几分担心和臆想。
与其瞎担心，不如行动起来，了解产后身体变松弛的原因，对症下药，让自己恢复生产前的婀娜身姿。
产后乳房下垂
产后乳房下垂，是几乎每个产妇都会遇到的。小编的闺蜜也曾跟我狠狠吐槽过这个话题。为什么产后会乳房下垂呢?有的人认为是母乳导致，其实是如下两个原因：
原因一、体内激素变化导致。怀孕后，准妈妈体内的孕激素水平会明显增加，乳房内的脂肪组织及乳腺组织也皆会因此增生，从而使得乳房比以前丰满许多。但待生产完后，体内激素会慢慢恢复到孕前水平，脂肪及乳腺组织没有了孕激素的作用便会相应减少，已经被撑大的乳房表皮在内容物减少的情况下，自然就会松垮下来。
原因二、孕妈年龄导致。年龄越大的女性，胸部下垂越明显，这主要是因为机体内分泌机能下降，皮肤、支持组织、脂肪和腺体都开始退化、萎缩，所以乳房表现为空囊状下垂，这种因为年龄而出现的下垂，通常是难以避免的。
预防产后乳房下垂，有五大妙招：
妙招一、在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁，也应让宝宝吮吸一下乳头，以起到刺激作用，让乳房早点产奶。喂奶前要洗手，然后轻轻地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶时，要先用清洁的温水将乳头洗干净，再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化学物质附在乳头上。喂完奶后，最好用手挤出一滴奶，擦在乳头周围，以保护乳头。
妙招二、佩戴合适的内衣。过小、过紧、过松的内衣不要买，穿胸罩主要的目的是对抗重力，乳房越受到重力牵拉，就越会下垂松驰，所以要穿大小松紧适中的胸罩，能避免胸部受到重力的牵拉而发生下垂。
妙招三、多吃坚果、种子类食物。富含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物，最重要的是种子的衣膜都是可以促进性腺发育的。建议断奶后想丰胸的妈妈多吃点玉米，营养成分高对身体又很有好处。
妙招四、热敷。热敷和淋浴的作用一样，都是为了让乳房的血液更加循环，每天晚上临睡之前，用热毛巾敷在乳房的两侧，然后用手掌按摩，坚持一个月，乳房就会隆起，两到三个月之后就会非常明显。注意，热毛巾不要太热，时间最好在三到五分钟。
妙招五、锻炼胸大肌。锻炼胸大肌，可以让胸部的肌肉更有张力和韧性，从而托住乳房，避免下垂。对于新妈妈来说，在陪孩子玩耍的时候，做一些简单的丰胸运动是很简单的事情。比如，推墙法、上手上拉法以及俯卧撑等等，这些都很容易做到，效果也都不错。
产后阴道松弛
这个问题，虽然隐晦，但确是很多妈妈最最关注的问题。甚至有不少女性，出于对产后阴道松弛的担心，而宁可选择伤害子宫的剖腹产。其实，孕妈不必过度担心，产后阴道松弛并没有那么可怕。
阴道恢复力很强：通常情况下，自然分娩后不久的阴道壁呈青紫色，有些肿胀，没有褶皱。但阴道恢复力还是不错的，一般在产后1周左右，就恢复到分娩前的宽度，在产后4周左右，再次形成褶皱，基本恢复到原来的状态。
导致阴道恢复状况不佳的因素：有多次分娩史、产程过长、引产造成阴道损伤等等。
产后缩阴的锻炼方法：
1、提肛运动
凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。或者吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
2、卧式锻炼
臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
3、立式锻炼：
站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
4、走路锻炼
我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻炼，她们常常容易在性生活中得到称心的体验。
一些新妈妈们往往在产后早早地选择用束腹带将腰腹束腹起来，希望以此达到瘦腰平腹的效果。然而事实果真如此吗?产后究竟要不要用腹带?腹带到底是恢复身材的好帮手，还是伤害新妈妈的黑手?
束腹带真的这么有用吗?
根据调查，产后该不该束腹带恢复身材，目前并没有确切的定论。只是，即便是认为使用腹带可以帮助女性产后复原，这其中所指的腹带，也是多指临床上所用腹带，跟市面上常见的高弹力束腹带是不一样的。
无论对于剖腹产还是顺产的妈妈，产后使用这种腹带，都有助于腰腹部肌肉的恢复，并且可以防止内脏下垂。
产后束腹带为什么会那么受欢迎呢?
1、帮助妈妈支撑身体内脏器官，避免下垂
分娩后由于妈妈身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂。涉及的脏器主要有胃、肾、子宫、肝等。所以，产后妈妈佩戴适合自己的束腹带，可以有效帮助机体支撑内脏器官，防止下垂。
2、帮助妈妈收紧腹部，重塑美好体型
产后六个月内妈妈们的脂肪是流动的，这段时间用来重塑体形将是最佳时机。束腹带对妈妈腰腹曲线以及下腹部都具有一定的提升作用，合理使用可以更快地重塑妈妈体型。
3、有助于剖腹产妈妈伤口愈合
对于剖腹产后的妈妈们来说，产后及时使用束腹带能起到止血、促进伤口愈合的作用。束腹带可以减轻重力、活动等对伤口造成的拉伸牵扯、摩擦，能有效缓解术后疼痛。
产后束腹带的怎么穿戴?
1、什么时候开始戴束腹带?
一般建议顺产者产后两天可开始穿戴束腹带，剖腹产者建议产后一周左右开始穿束腹带。
2、每天戴多长时间比较好?
束腹带并不是一天到晚都要戴着，具体要注意下面两点。
✔每天饭后半小时，小便排空之后戴上束腹带，松紧适宜。
✔饭前半小时，晚上睡觉前要注意取下。
3、束腹带要戴到什么时候?
束腹带的使用时间要因人而异，总体来说不应长期佩戴，一般情况下到产后6个月即可。
✔顺产妈妈应加强锻炼，经常做抬腿、仰卧起坐运动及一些产妇操，而不宜长期依赖束腹带。
✔剖腹产妈妈在腹部拆线后，也不宜长期用束腹带。
✔身体过瘦或内脏器官有下垂症状者，待脏器举托复位后应取下收腹带。
4、束腹带的正确穿戴方法
无论束腹带具体是什么款式，都要遵守基本的穿戴准则——“下紧上松”
✔平躺在床上，膝盖和大腿下最好垫上垫子，便于腰部起身。
✔自己或让家人帮忙，用两手将两侧松松的肉肉往肚子中间拢，然后再把下腹部的赘肉往上面拢，全部都拢到一起后，可请家人帮忙按住，自己准备穿戴腹带。
✔纱布束腹带，从耻骨开始螺旋向上到肚脐上横三个手指处。下腹部要多次缠绕以固定好，要紧一些，上腹部略松些。同样，其他款式束腹带(几件套，也称“粽子腹带”)下腹部固定时力道要紧，胃部要松。这样，防止因穿戴方法错误导致脏器下垂。
