常常能听到哺乳期麻麻抱怨，自己生完孩子之后身材走样，简直变成了“喝水也会长肉”的体质。从专业的营养学角度来讲，要想恢复到孕前身材，这几个要点万万不能忘。
第一，少吃盐和调味品。
一般来说，母体在怀孕全程中，增加的体重约为12kg。这些重量如何减掉，成为产后麻麻们共同关心的话题。计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5kg，还有的6.5kg中，水分占到60%以上。换句话说，因为怀孕各种因素而产生的水分，必须在分娩后慢慢排出体外。因此，在哺乳期间，吃太咸的食物或含有很多调味品的食物，或食用腌渍食品、罐头食品等，就会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然不容易下降，这就是产后尽量少喝水的原因。
第二，注意阶段性食补。
产后第一周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补原则，应当先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。需要掌握阶段性食补的概念，简单地说，就是生完孩子前两周，由于恶露未净，不宜大补，饮食重点要放在促进新陈代谢，排出体内水分。
此外，整个哺乳期在饮食上要力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、少吃零食等，如能遵守这些原则，进补后就不会有发胖的担心。
第三，及时运动。
虽然说产后要避免过劳，但适当的运动还是十分有必要的。量力而行做一些平和的运动，以达到消除腰部、臀部的赘肉。一般来说，产后两周以后就可以开始腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧运动的麻麻们，则要等到六周以后才可以重新开始。产后运动要持之以恒，效果才能明显。
第四，亲自哺乳。
母乳喂养不仅有利于宝宝健康成长，也有利于产后麻麻的身体恢复。哺乳期麻麻的身体为了制造乳汁，会一点一点消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。身体每天要分泌乳汁，消耗500-800千卡的热量，一个月累积下来，会比不哺乳喂养的麻麻多消耗将近15000-24000千卡热量，换算成脂肪的话，可以说相当于减掉2kg的赘肉。
当然，怀孕期间也需注意控制，不至于过多增加体重，产后瘦身则会更加容易。除此之外，也需要把握产后瘦身的时间段。一般而言，产后6个月是麻麻们的瘦身黄金期。这时候的脂肪呈现出一种游离的状态，还没有堆积成顽固性肥胖，因此是比较容易瘦下来的。
