文|安娜（妇产科医生）
不记得从什么时候开始，准妈妈们开始越来越频繁地发问：“大夫，听说顺产后胯就大了，身材就毁了，这是真的吗？”还有特别坦诚的：“听说自然分娩影响夫妻生活？” 有的准妈妈还真的因此选择了剖宫产，为了“保持身材”不惜挨上一刀。然而，事实真的如此吗？女性产后身材恢复的程度跟顺产还是剖宫产有关吗？听听医生的意见吧！
准妈妈们经常说到的髋部变大，实际上是在孕激素作用下，女性身体为适应怀孕和分娩的需要而发生的变化之一，髋部的韧带、关节同身体其他部位的韧带、关节一样出现了松弛，但并不是真正意义上永久性的“变大”。通常在产后，孕激素水平迅速回落，松弛的关节和韧带也会慢慢恢复正常，只不过，与其他在产后迅速恢复的身体器官相比，韧带和关节的恢复要相对缓慢。因此，在相当一段时间内妈妈们会有一种“回不去了”的感觉。此外，怀孕生子确实给女性带来很大的改变，不仅仅是生理上的变化，同时也是心理上的，而心理上的担忧、焦虑也会导致对自己身材的过度担心。
剖宫产的恢复反而比顺产慢产后恢复的程度其实与很多因素相关，其中比较重要的有：孕期体重增加的程度、孕期和生产后是否继续锻炼以及锻炼的项目及强度，另外就是饮食和生活习惯的影响。顺产因为对身体没有太大的损伤，可以自由活动，其实反而是有助于产后更快恢复。而剖宫产因为麻醉和手术的原因，妈妈们需要卧床一段时间，饮食方面也有一些限制，伤口的疼痛影响到活动的强度，因此，剖宫产的恢复反而要比顺产慢一些。
1、孕期营养补充要适当
中国自古以来就有孕妇要补充营养的观点，现在生活条件已经很好，大家仍旧觉得孕妇要进补，很多准妈妈抱着吃得多宝宝才健康观点，怀孕之后食量不加控制，在产科门诊见到孕前超重或者孕期体重增长超标的准妈妈也是越来越多。
要知道，体重长得越多，生完孩子之后需要减肥的任务就越重，想要恢复身材就不得不付出更多的努力。而体重过度增加不仅仅带来肥胖问题， 还会增加妊娠期糖尿病的风险，而宝宝的体重也因为过多的营养而增加，出现巨大儿，难产的风险也会变大。另外，从医生的角度而言，体重过重实际上会对医生的操作造成一定影响，尤其是在剖宫产的时候，皮下和腹部囤积的脂肪会增加手术的难度，延长手术的时间。因此，在孕前和怀孕期间保持适当的体重增加，不要超重，对于准妈妈生产过程的顺利程度和产后体型恢复都是非常重要的。
2、规律锻炼从产前开始
单纯的瘦并不能带来视觉上的美感，比例合适的肌肉和脂肪分布才符合好身材的要求。而规律的锻炼是保持身材、维持身体健康的重要一环。
很多女性在怀孕前是有锻炼习惯的，但在怀孕之后，因为害怕锻炼会导致流产、早产而不得不放弃锻炼，而产后再开始锻炼时，则需要更长的适应期。国内外的研究和文献都表明，如果女性在孕前就有规律锻炼的习惯，怀孕期间没有出现任何并发症，完全可以维持与孕前同等的锻炼强度，随着怀孕的进展，逐渐降低强度，在孕晚期避免任何高强度的运动方式。在锻炼的时候，时间不要过久，运动强度也不要超出能够承受的限度，不要尝试以前从没有进行过的锻炼项目，保护好自己，避免运动时因为怀孕重心改变而造成损伤。在锻炼项目的选择上，可以考虑比如瑜伽、游泳等对身体要求比较低，不容易出现损伤的方式。
3、合理膳食、规律生活
最后一点，则是饮食和生活习惯，因为日积月累效果才会显现，往往更容易被大家忽视。进食规律、适量，少油少盐少糖，搭配均衡；生活上，睡眠规律、能走不坐。道理很简单，而在现实生活中，最简单的往往也是最难做到的，如果持之以恒，则会获取事半功倍的效果。
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