一！产后理想饮食：主食+三菜一汤当宝宝诞生到这个世界上后，许多妈妈心里想的第一件事除了照顾孩子，就是想赶快拯救自己的外型，像电视上那些辣妈明星一样快速恢复魔鬼身材。不过，女性同胞们别太心急，根据专家指出，如果产后过度减重，反而可能会对身体有反效果，甚至影响哺喂母乳。
- 产妇产后的主食应当占据主要能量供给的60%左右，三菜一汤是比较理想的搭配。其中，应有一道菜为鱼、肉、蛋类等食物，一道副菜为富含维生素、矿物质的食物（如沙拉、味噌汤等），此外应有意识地摄入颜色鲜艳的食材如黑豆、羊栖菜、海带等食材。
- 每日能量摄取在正常人基础上增加350kcal
- 有说法认为，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代谢良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量营养素，因此补充能量非常重要。从营养学角度来说，乳母每天应当在正常女性的能量摄入基础上增加350kcal（约两小碗米饭）。
- 对于产后妇女来说吃什么零食好
- 对于产妇来说，产后不能只吃甜食，应当综合考虑各种食材，包括薯芋类食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食摄入过多很容易导致乳腺堵塞，出奶不畅，因此应当尽量少吃蛋糕等含糖量丰富的甜食，可偶尔选择馒头、仙贝等糖分含量不高的甜食。
- 产妇在早餐时最好避开吃炸甜甜圈配咖啡或配红茶这样的甜食+咖啡因的组合。此外，如意大利面、荞麦面、炒饭等缺乏丰富营养素搭配只有单一食材的吃法以及富含食物添加剂的垃圾食品、方便面等也应当注意避开。
- 这些东西要注意不要过量摄入
- 产后不能过多摄入的食材包括没有加热的天然乳酪，以及包括金枪鱼、金目鯛等易含汞的鱼类。此外，富含咖啡因的咖啡、红茶以及油腻的食物都很容易造成母乳麻烦如出奶不畅等，应当注意控制。当然，这并不代表产妇完全不能吃这些食物，而是最好不要过多摄入，更不要只吃这些食物。
生产完了之后女性们总想很快能够恢复过来，但是以下提到的5种情况却很可能妨碍你的恢复进度。赶紧来看一下有备无患吧。
- 1、产后子宫尚有血块残留所以难恢复
- 子宫在产后仍然有血块的残留，是子宫难恢复的其中一个原因，因为血块会堵塞子宫，进而让子宫很难得到良好的收缩，在这样的情况下，子宫就很难恢复。
- 2、产后护理不当所以子宫难恢复
- 孕妇在分娩之后，对阴道的护理不当，让细菌入侵了，就会引起子宫内膜炎，原本就还没有复原的子宫，再次经受这样的摧残，就更难复原了，甚至是又经过了另一重困难，所以产后一定要护理得当。
- 3、产妇长时间仰卧所以子宫难恢复
- 产后子宫难恢复的一个原因在于产妇的长时间仰卧，这样会造成产后子宫的后倾后屈，让产后恶露会残留在子宫内不易排出，进而影响到子宫的恢复。
- 4、产后排尿不利会影响子宫恢复
- 在孕妇怀孕的晚期，子宫被胎儿撑大了，就会压迫膀胱，在产后膀胱经过了子宫的压迫会有排尿不利的情况，这样尿液就会过度地充盈膀胱而不利于子宫下降盆腔，因此排尿的不利，也是子宫难恢复的一个原因。
- 5、产妇年龄过大会造成子宫难恢复
- 如果产妇的年龄过大了，其身体的各方面恢复机能也会跟着下降，所以子宫的恢复，当然也不会很容易，这也是最具说服力的一个子宫难恢复原因。
四！八招轻松甩掉产后小肚腩
由于孕期及坐月子时摄入的食物营养过剩，使得很多女性在产后出现了小腹很大的情况。而遇到这种情况以后，女性朋友们若想在好身材，就需要掌握一些有效的方法。那么下面小编就为大家详细介绍几个女性产后甩掉小肚腩的方法，跟随小编一起来了解一下吧。
- 1、晚餐时间控制好
- 专家说过，睡前4个小时内吃晚饭最容易发胖，如果你已经有了小肚腩，那么不要担心，我们不妨选择在晚上6点之前甚至更早去解决自己的晚饭，这样可以让肠胃在睡觉前有充分的时间来消化、排泄，这样我们的腹部才不会堆积过多的脂肪，我们的小腹部才能更平坦。
- 2、海盐按摩法
- 海盐不但有杀菌的效果，还有减肥的功效哦，能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致。我们可以在洗完澡后，在肚脐周围放一把盐然后按照顺时针和逆时针的方向分别按摩腹部50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。只要你坚持，你的小腹一定可以慢慢变平。
- 3、中药调理瘦小腹
- 轻松打败产后小肚腩的第二招就是依靠中药的调理，一直以来，很多中药都有调理体质，促进脂肪代谢的功效，我们可以先咨询中医师，了解自己的体质，在对症下药，效果比较好的中药可以开几付促进末梢血液循的环、调节肠胃功能，或者是有发汗效果的。
- 4、睡前要补钙
- 科学发现，脂肪主要分为三种：皮下脂肪、血液脂肪、网膜脂肪。血液脂肪可以让人换上心血管疾病，而肥胖的赘肉则是来自于皮下脂肪，网膜脂肪堆积热量和脂肪的口袋，让你变得小肚腩。研究发现，钙片有溶解网膜脂肪的功能，我们可以选择在睡前让身体吸收足够的盖，夜间是钙吸收最佳时间，有人喜欢睡前喝牛奶，那不是很聪明的办法，牛奶中含有大量蛋白质、脂肪，夜晚人体的新陈代谢就变得很慢，所以无法消耗这些脂肪，会起到相反的效果！
- 5、最佳呼吸方式：腹部式
- 腹式呼吸可以减肥，也可以瘦小腹，这是为什么呢？因为腹式呼吸有刺激肠胃蠕动，促进排便，加速脂肪燃烧的功能，我们可以选择在晚上一边看电视一边做腹式呼吸，具体方法是用鼻子慢又沉的吸气，坚持几秒钟，在慢慢呼气，一分钟做上5到6次就可以了，做的过程中要把注意力放在腹部的起伏上，要做的便准，不能马虎，这样不久就会看到效果的！
- 6、产妇产后收腹
- 松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。 但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
- 后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
- 7、最佳的睡觉姿势：俯睡瘦小腹
- 很多人都是习惯于仰睡，这样因为没给小腹一定的压力，多余的脂肪便会堆积在小腹的周围，那么我们可以小小的改变一下自己的睡姿，我们可以采取俯睡的方法，这样可以消耗更多的卡路里，腰腹部的脂肪便会逐渐减少，最后面为平坦小腹，但是还要看自己的身体素质，有的俯睡会对脊椎造成压力造成呼吸困难，这要是得不偿失了！7、轻松打败产后小肚腩见效很快的一步：床上做体操
小编温馨提示：以上就是女性产后甩掉小肚腩的方法的内容，为了早日恢复好身材，产后的女性朋友们不妨尝试一下上述的方法。不过，需要注意的是，女性朋友们千万不要为了减肥而影响到健康。
