新妈妈在历经十月怀胎分娩的艰辛后，接下来一道难题就是坐月子了。坐月子对刚生完孩子的妈妈来说非常重要，如果月子做不好将影响到以后的身体健康。所以，妈妈们，你们一定要打起十二分的精神，牢牢记住这7大原则，否则几十天月子可能白熬了，相反做好了，出月子容光焕发不落病。
一、产后的生理恢复
1、产妇宫缩情况
当生下孩子之后，孕妇子宫就会开始减小，这时候会出现宫缩的疼痛。特别是在给宝宝喂奶的时候，宫缩疼痛更加明显。一般在产后2天之内表现最明显，在产后5天左右就会自行消失。
应对方法：宫缩疼痛是可以减轻的，孕妇可以采取侧卧的方法睡觉，不要长时间的坐卧或者站立。在生产之后，应当尽快下床进行活动，这对于子宫的恢复有很大帮助。
2、产后出血情况
产妇死亡的一大高发因素就是产后大出血，而80%以上的大出血都发生在产后2小时。一般来说，子宫内翻、宫缩无力、胎盘剥离等都会造成子宫出血，其中子宫缩短是最常见的出血因素。
应对方法：产前需要做好防护措施，产后也要注意做好防备。如果孕妇自身贫血、难产或者有羊水过多的情况，都需要及时告知医生，最好产前产后的预防事项。
3、体温情况
孕妇在生完孩子之后，一般会出现不同程度的体温增加症状，这属于正常的现象。主要原因在与产妇的产程长，耗费了大量的精力，因此身体才会出现发热的症状。一般来说，产后24小时产妇体温会升到38度左右，24小时之后即可恢复正常。不过一旦高温持续不退，就要重视起来了。
应对方法：在生完孩子后，孕妇要保证足够的睡眠时间，不可过于疲惫，这样在24小时之内一般体温都可以恢复正常。此外，还要适当喝白开水，帮助更好的散热。
4、会阴
无论剖腹产还是顺产，都应该注意产后会阴部的恢复保养，尤其是做过侧切的产妇，更应该把会阴部的保养当作头等大事，稍有不慎，就容易引起伤口发炎。
应对方法：要保持会阴部清洁，。清洗会阴的水温应保持在30-40度左右，用手试有微微发热的感觉。同时，内裤和会阴垫也要勤换。产后的坐姿也有讲究，应向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。一方面，可使产后恶露尽量不侵及伤口；另一方面，可以改善局部伤口的血液循环，促进伤口愈合。
5、子宫
子宫是孕期及产前产后变化最大的器官，这也是产后恢复好坏的重要指标。子宫的复原，一般都是在自然的状况下自己复原，不需要过多的人工干预，但是产妇仍然要注意保护整个复原过程，以免留下病患。
①，在整个过程中，不可以从事重体力劳动或过度锻炼。长期蹲位，长期站立，长期行走，提拉重物等。
②，不可以长期仰卧，在产后6-8个小时，产妇就应该坐起来，顺产的产妇可以尝试下床活动，产后一天左右，产妇就必须下床做适度运动。
③，就是要注意阴部卫生，及时清洗，保持干净，以免细菌逆向而入，走进大门敞开、毫无保护能力的子宫。
④，最重要的是，帮助子宫复原最有效的办法，就是及早哺乳，并且多抚摸孩子，因为婴儿吮吸的过程，以及妈妈对宝宝的抚摸，会引起妈妈子宫反射性的收缩，更好的3促进子宫复原。大自然的设计，就是如此精妙和神奇。
二、产后恶露的观察
分娩后，新妈妈阴道内将流出由血液，黏膜以及组织成分组成的分泌物，称为恶露。恶露是一种正常生理现象，产后恶露多久干净是妈妈们关心的问题。产后恶露一般在产后3周（21天）可排干净。产后恶露是痊愈的子宫从阴部排出的分泌物，不过产后恶露干净的时间也可因人而异，有些产妇短至2周(14天)，有些产妇可达平均6周（42天）。
产后恶露在随着时间也会颜色也由红到白，具体过程如下：
1、血性恶露。产后3-4天，色鲜红，含大量血液，量多，有时有小血块。
2、色淡红含多量浆液。持续10天左右，少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织。
3、白色恶露。持续3周干净，粘稠，色泽较白。含大量白细胞，坏死组织蜕膜，表皮细胞及细菌等。
三、月子期间环境方面
1，不可门窗紧闭，需保持房间通风
传统坐月子认为门窗需紧闭并且包头盖被，为的就是不要让身体吹到风，以免感受伤寒。但是这是非常不利于产后恢复的。实际上产妇坐月子避免受凉是必要的，但终日紧闭门窗，室内空气混浊，加上探望亲友来往较多，难免携带病菌，不良空气有利病菌生长，使免疫力处于较低状态的产妇容易感染疾病，特别是夏天。
新产妇的房间一定要保持空气流通，才能有效预防病菌滋生，经常开窗通风是必不可少的。通风时，注意不要让风直接吹到新产妇身上。室内气温不应超过26℃~28℃，室温过高时，可以使用空调或电扇降温。但须注意，空调温度不要太低，时间不宜过长，保持室内空气新鲜流。
2，夏天坐月子能吹空调
虽然产后的新妈妈要避免吹风，但如果因为天气原因致使新妈妈中暑，那就更加得不偿失了。夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，可以适当使用空调，保持室内空气流通，一般将室温降到25-28℃便可以了。不过新妈妈在使用空调进行“降温”的时候也要注意一些事项，比如穿着上仍要保暖，衣服必须是长袖的，裤子必须要长的，最好别忘了给脚再套上袜子。
3，月子房环境
产妇居住的地方应该阳光充足、空气流通，因为产妇月子期间恶露未尽，住在潮湿的地方很容易造成霉菌感染。产妇的床下要经常通气，被褥要多晒，防止组织感染、关节炎。
四、产后饮食原则
分娩对产妇的身体损耗极大，加上产后又要给宝宝喂奶，因此产后营养的补充尤为重要。产后新妈妈应均衡补充营养，除了恢复体力外，更有助于乳汁的分泌。但一定要科学进补，传统风俗习惯中给产妇补身体的猪蹄、鸡汤、鲫鱼浓汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利于母亲乳汁分泌，还会让妈咪发胖，应该给产妇多喝一些富含蛋白质等营养素的清汤，这样才能摄取合理的营养。
原则就是
①吃柔软的食物，易消化吸收且不伤牙齿与肠胃。
②控制盐分，多吃利尿食物，排出多余水分。
③适时使用香油、米酒、姜片，排出体内恶露。产后第一周，烹调食物时可以适量使用
④产后头几天，热量与蛋白质的补充不能少，滋补之余也要注意膳食纤维和维生素的摄取，不仅能均衡营养，同时也能预防便秘的发生。
五、产后腰疼如何预防
腰疼主要有几种原因：产后子宫收缩复旧不全，恶露不尽；产后体虚，气血不足，寒湿入侵；月子期间劳累或长时间的坐和弯腰、肾气不足等。怀孕和生产引起的腰痛，一般在产后一周就会减轻，如果疼痛超过一周没有减轻或持续疼痛，就要重视了。
预防及治疗措施：
1、喂奶时记得不要让腰过于吃力，一定要采用正确的喂奶姿势，在喂奶的时候一定要给腰部垫上足够的靠枕。
2、不要经常下蹲或弯腰，对于常用的东西都要放在手边，扫地之类要弯腰的活切记不能做。
3、产后骨盆聚合、溫灸、热疗等方法可以很好的改善因恢复不良、寒湿入侵导致的腰疼。
六、产后及时管理腹部
腹部护理是重点
产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。
七、特别注意个人卫生
①“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。 产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。
但是，产后洗澡要注意一些事项：一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须坚持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡时水温要保持在45℃左右，浴后要立即擦干身体，穿好衣服，防止受凉。也有的产妇在月子期间为了避免着凉，使用免洗帽洗头发，保暖的同时还方便。
②产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇应选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
