都说生过孩子的人就像在生死线上走了一遭，无论是自己生，还是剖腹产，宝妈都要经历那“生无可恋”的痛，产程中的酸楚与痛苦也只有当妈的本人才能体会。然而，生产后的恢复期也完全不能懈怠，稍有不慎又很可能会留下后遗症。如果在这个期间，有些事情方法能够做到位，那么完全可以减轻身体的一些小毛病。不过若是过度的劳累，可能会产生腰酸背痛的感觉，俗称"月子病"。
腰部疼痛是指腰部的一侧或两侧发生疼痛，产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象，早期主要表现为腰部发酸、无力、久坐及站后即两侧腰肌部酸痛，久坐起不来，运动后酸痛加重， 卧床休息后症状可减轻，一般这种腰痛一个月左右可缓解或消失。倘若新妈妈产后腰痛未见减轻，反而加重，除有酸痛、无力等症状外，还有腰部固定部位的持续性疼痛，运动中及运动后疼痛加重，卧床休息亦不能缓解等的时候，则需警惕了。新妈妈产后腰痛，也是绝不容小觑的。
生娃后为什么会感到腰痛？
1.孕期的身体变化
怀孕期间孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈的腰部支撑力逐渐增加，导致脊柱严重变形因而感觉到腰痛。
2.体重增加太多
怀孕期间如果没控制好体重，身体增加的重量都会加重腰椎负担，时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。
3.产后休息不够
生娃后既不能久卧也不能过度疲劳，月子里老人们的有些叮嘱还是有几分道理的，比如少抱孩子、少站着、少熬夜等等。
4.姿势不良
这个真的超级重要，可却被不少新妈给忽略了，比如生娃后最好不要频繁弯腰抱起宝宝，不要一个姿势久坐喂奶，不要蹲着给宝宝洗澡，平常不要等感觉到腰痛了才换姿势等。
5、缺钙
女性分娩之后体内的钙质会流失很多，加上很多产妇在月子里会选择母乳喂养宝宝，所以坐月子期间产妇对钙的需求量是很大的，如果月子里不注意补钙而导致产妇缺钙，就很容易引发腰酸背痛，所以月子里的妈妈们要重视钙质的补充。
产后如何减轻腰痛
1、坚持锻炼。多做些能增强腹部肌肉和手臂力量的运动，咬牙坚持下去，一定会有惊喜等着你哦。
2、找个最舒服的喂奶姿势。产后新妈们每天都要喂好几次的奶，所以喂奶姿势尤为重要，千万不要硬撑，每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。坐着喂奶的时候背部一定要有一个支撑点。因为如果选择上身倾斜的方式喂奶，身体背部与腰部承受的力是非常之大的，而如果能够有依靠的地方，就能够很大程度上减少腰部背部的负担。这样不容易落下腰部酸痛的毛病，如果觉得靠着还是比较累的话，也可以选择躺着喂。
3、灵活的弯腰或抬举。带娃的那些日子里，我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕你当时并不觉得腰疼，也尽量要悠着点哦，做动作时最好以少让腰部受力为宜。
4、少抱宝宝。也许对很多新妈来说，这点真的很难做到，这就需要家人多一点理解与呵护了，总之能让家人代劳的就千万别逞强，出门抱孩子或者推婴儿车这样的小事还是交给老公去做吧。
5.不睡软床
准妈妈在孕后期，卵巢会分泌一种叫“松弛素”的激素。这种激素具有杉松弛生殖器官各种韧带与关节的作用，它有利于产道扩张顺利分娩。但它也有一定的副作用，即造成产后一段时间内骨盆的完整性和稳固性下降，使骨盆结构变得松软，在这种生理状况，新妈妈就不能睡太软的床，否则，可使骨盆受损。

软床一般指弹簧床垫、沙发床、席梦思软床等，它虽然柔软舒适，但由于床面较软，睡觉时身体的重量会将床垫压凹下去，给起床、翻身等动作带来阻力。这对于骨盆尚不稳定的新妈妈来说，非常不利。由于行动时必须格外用力，很容易造成骨盆及其相关部位的不适，以至引起腰骶部疼痛，甚至下肢活动困难，不利于产后身体的恢复。
6.不要做任何重体力的活。不过一般来说，现在女性坐月子都会有人照顾，当然如果没有人照顾，又需要提重物的话，还是等自己的老公回家再做吧。
7.及时补钙
适量喝牛奶、晒太阳可及时补钙 。中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片。另外建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高新妈妈的食欲。
另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，产妇也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或西兰花等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，因此适当的补充钙剂也很重要。除此之外，新妈妈也可多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。
8.保暖工作要做好。在夏天一般都是空调不停歇，不过一定要注意，不要把腰部给露出来。这样能够避免寒气从这里进入身体，从而引发起腰痛问题。
9.及时束缚，加油减肥，减轻腰部负担
没错，赶紧甩掉孕期增加的体重吧，这会让你的腰轻松很多。
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
