产后适当的运动不仅有助于健康，还能帮助新妈妈早点找回昔日曼妙的身姿，所以不要再整日躺在床上啦！赶紧行动起来吧，扭扭脖子、动动肩膀、抬抬腿，先从小动作开始吧！
顺产妈妈第一天运动
屈伸手指
1、从大拇指开始依次捏起，再从小指依次展开
2、双手展开、握起、再展开握起，反复进行
转肩运动
1、站立或取坐位，屈肩手指触肩，肘部向外侧翻转10次
2、返回后，再向相反方向转动10次
呼吸运动
1、侧卧，两肩放在后脑，用鼻子缓缓地深吸一口气，使腹壁下陷，内脏牵向上方
2、从口中慢慢地吐出气来，进行3次
肛门运动
1、仰卧或取坐位、两膝分开
2、用力合拢，同时用力收缩及放松肛门
举腿运动
1、仰卧、两臂伸直，放平在身边
2、右腿伸直举高，与身体成一直角
3、换左腿，交替进行5次
超简单的子宫恢复
新妈妈恢复后，内脏需要慢慢恢复至孕前的状态，此时做些和缓的产后体操可以帮助新妈妈的内脏复位，下面这套子宫恢复操虽然简单，但对子宫和骨盆腔的收缩有很大的助易，新妈妈可以早晚各做3-5分钟，能有效防子宫后位，促进子宫回到正常的位置上
1、在床上自然取跪姿，放松身体，保持10秒
2、身体前倾，用手臂支撑身体，保持10秒
3、伸左腿向后高抬，保持5秒
4、换右腿进行，保持5秒
腰部苗条的骨盆倾斜操
大多数新妈妈产后都会出现腰腹部脂肪堆积，骨盆变大，松弛的情况，由于骨盆支撑着上半身，如果骨盆松弛，就要通过臀部的肌肉以及腰部的肌肉来支撑身体，导致身体走样，容易发生腰痛以及肩酸等现象，所以要保护好体型，必须及时锻炼骨盆
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出并悬空，双手把住床沿，以防滑下，保持10秒
2、双腿合拢，膝盖不要打弯，慢慢向上举起
3、双腿举至身体上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直，保持5秒
4、慢慢放下双腿，双腿着地，放松全身，保持10秒
靠墙站站就能瘦
产后妈妈要想塑造好身形，只要注意微小动作就可以了。瘦身根本没有想象那么难，不用多费心，每天靠墙站站也能瘦。不信，新妈妈就试试吧
每天晚饭后30分钟，靠墙站立，把整个背部紧贴在墙壁上，使臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，每次15分钟，每天做1次，1周就开始见到效果，不仅瘦腰，腿也会变得又细又直，这是因为人在靠墙站立时，大腿内侧、小腿肚，腹部等部位的肌肉紧张，并促进脂肪的消耗，时间长了，就自然瘦下来了
齐丽娟温馨提示：会阴侧切的顺产妈妈产后第一天不适合做缩肛运动和举腿运动，应该等伤口愈合好后再进行，以免撕裂伤口
