对于很多生产后的妈妈来说，产后身材恢复是件让人很头疼的事情。那么今天范太就来和大家聊聊产后瘦身这些事儿，给大家分享章子怡、杨幂等一些明星辣妈们产后是如何保持好身材的。
l 生产前需要有一定的合理运动
产前过于肥胖会增加各种疾病以及难产率和剖宫产率，产后也不易恢复体型，并且出现Ⅱ型糖尿病的风险也更高，因此孕前运动很重要。
姚晨怀孕7个月，在教练的专业指导下完成高难度健身动作十分让人佩服。
普通妈妈如果没有这厉害，可以选择在专业教练的指导和家人的陪伴下适当的进行散步、游泳、瑜伽等运动有效阻止孕后肥胖。一般情况下，肌肉力量强劲的话，顺产的几率会比较高。
l 生产后需要注意复健练习
在中国的老传统“坐月子”是强调一定不能出门、一个月保持不活动的状态，但事实上产后不运动不利于恶露排出，也不利于骨盆恢复。一般明星辣妈们产后都会很早的投入到积极的训练中去。
杨幂产后健身房晒一字马！
产后瑜伽通过调理你的呼吸系统、刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量是产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。
所以产后瑜伽不仅可以帮助妈妈恢复苗条的身材和良好的运动能力，还能成为心理负担的发泄窗口，有效缓解产后抑郁的症状。
l 产后身材恢复的具体方法
1.产后体态调整
目的：纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷问题。
做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约250px。缩腹、手臀、挺胸让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天之内也努力保持相同站姿。
2.骨盆肌肉的锻炼（科格尔训练法）
目的：收紧阴道肌肉，防止咳嗽时的尿失禁。（阴道和尿道周围的肌肉和软组织也被称为盆底肌，怀孕时的激素改变和分娩时的肌肉伸展会让这部分变得松弛。）
做法：你可以用几乎所有姿势做科格尔锻炼。开始可以是俯卧，也可以是仰卧（如果做了侧切，俯卧是最舒服的姿势）。另外，站立、蹲、盘腿靠墙而坐等各种姿势都可以锻炼骨盆。这些得到的锻炼的肌肉也就是小便和做爱时用到的肌肉。收紧阴道肌肉，持续5秒，然后放松。这样的收紧、放松动作，可以一天做50次。
3.骨盆抬起
目的：锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。（骨盆抬起能降低脊柱下端部分的曲度，加强孕期被重压和拉伸的后腰部的肌肉力量。）
做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。（你可能会想在脑袋下放个小枕头，但不放也没关系。）慢慢吸气、让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平贴地面，持续5秒钟放松，然后重复10~15次。
4.腹部收缩
目的：加强腹部肌肉
做法：可以站立、盘腿也可以采取其他姿势。深呼吸，再往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟（注意让背部伸直，不要松弛。）建议每天都这样做10次。
5.抬头
目的：强化腹部肌肉，并且通过伸直背部加强这个姿势。
做法：仰卧，双膝弯曲并拢（锻炼的基本起势动作）。抬头练习可以和骨盆抬起练习一起做。
把一只手或两只手都放在肚子上，提醒自己要让脊柱平贴在地面上，避免过分压迫腹部肌肉。深吸一口气，然后呼气抬头。接下来吸气，慢慢放下你的头部，每天都把头多抬高一点。保持两眼看着天花板，这样能让你的下巴远离胸脯，避免肌肉因弯曲过度而扭伤。等一两个月后腹肌日渐加强，把手从肚子上移开，手臂举起伸直。从胎头到抬肩到最后完全做起来，完成完整的仰卧起坐。
6.膝盖碰胸
目的：加强后腰部和臀部肌肉。
做法：以仰卧的骨盆抬起动作作为开头，慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸部，用手抓住膝盖，轻轻地往胸部拉。保持5秒钟，随后放松。每条腿做10次，再次将一条腿的膝盖抬至胸部，这次当抵住胸部时，另一条腿伸直放平。持续几秒钟，然后回到起始动作。每条腿重复10次，最后进展到双膝碰胸：慢慢的先将一个膝盖拉至胸前。持续5秒钟然后放松，慢慢放下一条腿，然后另一条，重读10次。
7.抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。
做法：仰卧，双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向，就像在“膝盖碰胸”练习中做的那样，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲。同样，你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。
肿么样？Get到范太为大家奉上的瘦身秘笈了吗？当个辣妈不再是梦想，赶紧行动起来吧！
