结婚生子后的产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。快来跟贝宝莱母婴一起学习产后减肥的一些知识吧！
产后减肥的时间
传统观念认为，怀孕是女性发胖的导因。很多新妈妈在怀孕生产之后，身材严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此让一些现代女性痛苦不已。
科学建议，产后两三个月至半年的时间内是产后妈妈修复身材的最好时机，采用合理运动、科学饮食、使使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态，皮肤弹性的修复难度也会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
大概的时间点如下：
月子期间不可减肥
产后6周，可以开始减肥了
产后2个月，减肥循序渐进
产后4个月，加大减肥力度
产后六个月，减肥的黄金期
产后减肥的窍门
1、建立正确的减肥观念
产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，再加上新妈妈需要补充营养，还担负着繁重的哺育任务。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。更不建议服用减肥相关药物，哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大相关药物，对宝宝身体可能会造成影响。其实不管减肥药还是什么要，哺乳期服用药物，建议遵循医嘱。
2、饮食充足
产后减肥阶段要做到饮食逐步控制，不能像怀孕期间那样大量进补。需要注意的细节是，产后减肥期间，在进行母乳喂养期间注意母乳量的变化，确保婴儿母乳供应足量。提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。同时需要注意，少吃或不吃太咸的食物，及含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越尽量少一点，注意含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
3、多喝水，少喝碳酸饮料
保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，同时新妈妈在哺乳期分泌乳汁也还需要额外的水分，饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎等问题。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。日常多喝水，切忌在单一小时内连续喝太多水。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的减肥计划变成反作用。
4、远离酒类
无论是啤酒、白酒还是红酒，甚至是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
5、合理运动
跟开展任何一项瘦身活动一样，产妇在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，一定强度的运动不会对母亲的哺乳能力造成明显影响，同时还能帮助瘦身并保持成果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做剧烈、高频的运动，导致肌肉酸疼。以有氧运动为主，最初可以尝试轻微的少量多次，此后慢慢增加，直至达到身体轻微出汗的程度即可。过程中要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
6、保持良好习惯
好的习惯尤为重要，不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖 。
大量数据表明，产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。同时，贝宝莱母婴再次提示，切忌通过节食的方式减肥，尤其是哺乳期。同时介于一些新妈妈可能因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，还有贫血情况的，减肥慎重。
贝宝莱母婴，祝各位新妈妈产后减肥成功，获得一个更漂亮的自己！
